බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සියලු ක්‍රම, මානසික හා කායික අංශ * ක්‍රොස්ෆිට්

ඔබ කුමන ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කළත්, බොහෝ විට ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ නොවැළැක්විය හැකි කුසගින්නයි. මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද - ආහාර රුචිය අඩු කර දැන් නවත්වන්නේ කෙසේද සහ පසුව ශීතකරණයේ බඩවැල් පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද, අපි එය අපගේ ද්‍රව්‍ය වලින් හඳුනා ගනිමු.

දැනට පවතින ඕනෑම ආහාර වේලක් ක්‍රියාත්මක වූයේ නම්, අවට සිටින සියල්ලන්ම සිහින් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, තෝරාගත් ලැයිස්තුවෙන් ආහාර අනුභව කිරීමට වඩා පහසු දෙයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ආහාර සීමා කිරීම් බොහෝ විට අඩපණ වූ සෞඛ්‍යය, නව පවුම්, අපේක්ෂා භංගත්වය සහ කම්පනය බවට පරිවර්තනය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආහාර කුණු රසවත් හා ආකර්ශනීය යැයි පෙනෙන තාක් කල්, පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැන ධෛර්යමත් කර සැනසීමක් ලබා ගන්නා තාක් කල්, බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කිරීම කල් වැඩියි. ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයක් හෝ දර්ශන වෙනස් කිරීම, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩුවක් ගත කිරීම, පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පෙර ආකෘති වෙත නැවත පැමිණීම.

ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට මනෝභාවයට හා සෞඛ්‍යයට මෘදු වන ක්‍රම තිබේ.

පෝෂණයේ මානසික අංශ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ ආහාර රුචිය සෑම විටම පාහේ කුසගින්න ගැන කථා කරයි. ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව ශරීරයේ සම්පත් උපයෝගී කර ගත් විට පෙනී යන අතර ඔබට ශක්තිය නැවත පිරවිය යුතුය. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට තමාට නොමැති මූලද්‍රව්‍යයන් පැහැදිලිව දැනේ.

පෝෂණය පිළිබඳ සවි conscious ානික ප්‍රවේශයක් මඟින් ඔබට අවශ්‍ය දේ ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි සරල හා පිරිසිදු ස්වාභාවික යාන්ත්‍රණයක් සමාජ හා මානසික රටාවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් මත අධිස්ථාපනය වේ. ඔවුන් නිසා, ශරීරය හා මොළය අතර සම්බන්ධතාවය කඩාකප්පල් වන අතර, අපි ආහාරයට ගන්නේ අපට බඩගිනි නිසා නොව, අපට සන්සුන් වීමට අවශ්‍ය නිසා හෝ එය “එතරම් පිළිගත්” නිසා ය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ මනෝ විද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීම කෙට්ටු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට ඇති පළමු වැදගත් පියවරයි.

ඊට අමතරව, මනෝවිද්‍යාත්මක අංශ නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඊටත් වඩා භයානක රෝගයක් බවට පරිවර්තනය වීමෙන් පිරී ඇත - ස්නායු ප්‍රභවයේ බුලිමියා (ප්‍රභවය - "විකිපීඩියා").

ළදරු රටා

අපේ සංස්කෘතිය තුළ, “ආදරය” යනු සෑම විටම පාහේ බොහෝ රසවත් ආහාර වේ. ආච්චිගේ පයි, බනිස්, පළමු, දෙවන, තෙවන සහ දිවා ආහාරය සඳහා සලාද. මේ සියලු ආහාර බහුලත්වය සෞඛ්‍යය, බහුලත්වය, රැකවරණය යන සංකේතයක් බවට පත්වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරුකමේ මූලයන්, සාමාන්‍යයෙන් පරම්පරාව ලෙස හැඳින්වෙන අතර, පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්‍රේෂණය වන ආහාර පුරුදු තුළ පවතී. ළමයින් ආහාර සඳහා පුරුදු වී සිටිති, ආහාර වාර ගණන, රුචි අරුචිකම්, ආහාර ප්‍රමාණය. කෑදරකම දෙමාපියන් තම දරුවන්ට ලබා දෙයි.

පෙර පරම්පරාවල ළමා වියේ කම්පනය අනාගත පරපුරට ද ගැටලුවක් විය හැකිය. මේ අනුව, යුද්ධයේදී කුසගින්නේ සිටි පරම්පරාව සෑම විටම ආහාර විශේෂ ගෞරවයෙන් සලකයි. මරණයට පෝෂණය කිරීමට සූදානම්ව සිටින ආච්චිලා සීයලා මේ අයයි.

ළමයින් එවැනි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට අකමැති විය හැකි නමුත්, උප ons ානුභාවයෙන් ඔවුන් "ආදරය - පෝෂණය" සම්බන්ධතාවය ඉගෙන ගන්නා අතර අනාගතයේදී ඔවුන් කලත්‍රයෙකු හෝ දැනටමත් ඔවුන්ගේම දරුවන් හා මුණුබුරන් සමඟ එවැනි තත්වයක් ඇති කර ගැනීමට පටන් ගනී.

අවධානය සහ ආදරය සඳහා වන්දි

අප සියලු දෙනාම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් තනිකමේ හැඟීමක් අත්විඳින අතර ඔවුන් අපට අකමැති තත්වයකට පත්විය. සෑම පුද්ගලයෙකුම තමන්ගේම ආකාරයෙන් කලකිරීමට පත්වේ. ආහාර සමඟ එක් වරක් ඔබට සාර්ථකව වන්දි ගෙවිය හැකි නම්, මොළය සම්බන්ධතාවය මතක තබා ගනී.

ආදරයේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම චොකලට් හෝ පීසා විසින් පුරුද්දක් ලෙස අල්ලා ගනු ලැබේ. එය විෂම කවයකි.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ශරීර තත්වය වෙනස් වීම සහ ආකර්ශනීය බව නැතිවීම මිතුරන් හා ආදරණීයයන් තුළ නව කලකිරීම් ඇති කරයි. තනිකමේ වේදනාව නිසා මට තවත් ආහාර මිලදී ගත හැකිය. ඒ සමගම, බර කම්පන සහගත පරිසරයෙන් ආරක්ෂිත බාධකයක් බවට පත්වේ.

අවපාත

වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට ක්ෂණිකව පාහේ රුධිරයට අවශෝෂණය වී එන්ඩොර්ෆින් වැඩිවීමක් ඇති කරයි. රසකැවිලි ඇත්තෙන්ම පුද්ගලයෙකුට සතුටක්, සතුටක් සහ ටික වේලාවක් සන්සුන් බවක් ඇති කරයි. මනෝභාවය මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන අතර ස්වයං උපකාරයේදී අවම වශයෙන් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ මාවත තෝරා ගනී.

චොකලට්, බනිස් හෝ සීනි සහිත පානයක් සමඟ සැනසීම ඉක්මනින් පුරුද්දක් බවට පත්වේ.

නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ, ස්නායු ආතතියේ හෝමෝන දිගටම නිපදවයි. මෙය ශක්තිය හා ශක්තිය, උදාසීනත්වය සහ කම්මැලිකම නැති කිරීමට හේතු වේ.

මෙම තත්වය තුළ, ඔබට සතුටු වීමට හා ශක්තිය ලබා ගැනීමට අවශ්යය. ආහාර රුචිය අවදි වන අතර ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගනී.

අවි cious ානික ආහාර ගැනීම

ධාවනය වන සුලු කෑම, ශීතකරණයේ සිට නිරන්තරයෙන් කටගැස්ම ඇදගෙන යාම, චිත්‍රපට නැරඹීම හෝ නිවසේ රූපවාහිනිය නැරඹීම යන සියල්ල වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, මිනිසුන් හොඳින් චුවිංගම් කිරීම, රසය සහ නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගැනේ.

තවද, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන සෑම විටම බාල තත්ත්වයේ, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ට්‍රාන්ස් මේද, සීනි සහ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන ආකලන වේ.

ආහාර රුචිය වැඩි වීමට හේතු

මානසික හා සමාජීය සාධක වලට අමතරව, භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ පරිවෘත්තීය පාලනය කළ නොහැකි දැඩි ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි.

එබැවින්, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමේ ආශාව මතු වන්නේ:

රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හෝ ඉන්සියුලින් වලට සෛල ඉවසීම දුර්වල කිරීම.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අසාමාන්‍යතා.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වෙනස්වීම් හා අක්‍රියතාව.
විටමින් සහ ඛනිජ අසමතුලිතතාවය.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම.
නිදන්ගත ආතතිය, ස්නායු වික්රියා, මානසික අවපීඩනය.
ගැහැණු හෝමෝන චක්‍රීය වෙනස්කම් (පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය) හෝ ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක හේමෝන නිපදවීම හා පරිවෘත්තීය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින්, බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට පෙර, ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවී අවශ්‍ය සියලු පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම

සාම්ප්‍රදායිකව ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ සියලු ක්‍රම කායික හා මානසික වශයෙන් බෙදිය හැකිය. කලින් සඳහන් කර ඇත්තේ ආහාර ජීර්ණයෙහි ජෛව ඔරලෝසුව සාමාන්‍යකරණය කිරීම වන අතර දෙවැන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිතකර වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමයි.

මේ සියල්ලම, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සඳහා සුළු වෙනස් කිරීම් සහිතව, වැඩිපුර ආහාර ගැනීම පරාජය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.

කායික විද්‍යාව හා පරිවෘත්තීය

දිගු කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ ලෙස දැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආහාර සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ගණනාවක් තිබේ.

ආහාරයේ සංයුතියට සාධාරණ ප්‍රවේශයක් මඟින් ඔබට එම කොටස අඩු කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම දිවා කාලයේදී කුසගින්න සහ දුර්වලතාවය අත්විඳිය නොහැක.

ඔබේ පෝෂණ උනන්දුව පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුත්තේ:

ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර. ප්‍රෝටීන යනු සෛලවල ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ. ඔවුන් දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම මාංශ පේශි අහිමි නොවේ. කාරණය නම් මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමයි. ඔබට ඒවායේ පරිමාව නැති වුවහොත්, මේදය දහනය කිරීම මන්දගාමී වනු ඇත, මන්ද සංචිත සඳහා වියදම් කිරීමට කිසිවක් නොමැති නිසාය (මූලාශ්‍රය - “ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව”, මකරෝවා).
තන්තු බහුල එළවළු, බීජ සහ ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග. ආහාරමය තන්තු හයිඩ්‍රොස්කොපික් වන අතර, ඒවා ආමාශය පුරවා ඉදිමීම ඇති කරයි. ඊට අමතරව, මිත්‍රශීලී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා විසින් මේද අම්ල දක්වා බිඳ දමනු ලබන අතර එය හයිපොතලමස් හි ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථාන වලට බලපායි.
ස්නැක් සඳහා and න සහ සම්පූර්ණ ආහාර. සුමට හා දියර ප්‍රෝටීන් ෂේක්ස් පිස්සුව පෝෂණය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. දියර ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ගමන් කරයි, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම පහව යයි. ඇට වර්ග හෝ බීජ ආහාරයට ගැනීම වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. චියා, ආමන්ඩ්, හණ ඇට හෝ සලාද එළවළු කැබලි මත ආහාරයට ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. Foods න ආහාර හපන්නට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර අතිරික්ත ආහාරයට පෙර තෘප්තියේ සං als ා මොළයට ළඟා වීමට කාලය ඇත.
ස්වාභාවික කළු කෝපි. එය තෘප්තිමත් පෙප්ටයිඩ YY නිකුත් කරයි. කෝපි සුවඳ, අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් නිවසේදී කෝපි රස වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය. සමහර විට පිපාසය කුසගින්න ලෙස වෙස්වලා ගැනීමට හැකි වන අතර තරලයකින් තොරව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්‍ය ගමන් මග කළ නොහැකිය. මේද බිඳ දැමීමට ජලය ද අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, අපගේ ශරීරයට කාලානුරූපව විජලනය වූ විට එය ගබඩා කිරීමට හැකි වේ.
කටුක අඳුරු චොකලට්. එහි ස්ටියරික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කරයි. ඒ අතරම, චොකලට් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ ඇසුරුම්කරණය පිළිබඳව ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කළ යුතුය, මන්ද සමහර විට නිෂ්පාදකයින් සීනි හෝ පිෂ් ches ය එකතු කරයි, රසය මෘදු කිරීම සඳහා සංයුතියට කිරි මේද එකතු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට මෙය තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
ඉඟුරු අල. ඉඟුරු වල අඩංගු සක්‍රීය ජෛව ෆ්ලාවොනොයිඩ් කුසගින්න මැඩපවත්වයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මේද අවශ්ය නමුත් නිවැරදි ඒවාය. බීජ, මාළු, එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර වල අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එයින් අපගේ ශරීරය ශක්තිය ලබා ගනී. ඔමේගා -3 ආහාරයට ගැනීමෙන් සීනි ආශාව අඩු කර ගත හැකිය. එසේම, මෙම ද්‍රව්‍ය තෘප්තියට වගකිව යුතු ලෙප්ටින් නම් හෝමෝනය නිපදවීමට දායක වේ.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඉඟුරු උපකාරී වේ

මනෝවිද්යාව

ඊට අමතරව, ඔබ කන දේ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා, ඔබ කන ආකාරය නැවත සලකා බැලීම වටී.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ආහාර ගැනීමේ මානසික අංශ අතිශයින්ම වැදගත්ය.

එබැවින්, ඔබ පුරුද්දට පිවිසිය යුතුය:

ආහාර කුඩා තහඩුවකට දමා කුඩා හැන්දකින් හෝ විශාල දෙබලකින් කන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ විශාල කෑම වර්ගවල වැඩි ආහාර ප්‍රමාණයක් තැබීමට ය. සේවය කරන ප්‍රමාණය තහඩුවට සමානුපාතික වේ. අත්හදා බැලීම් වලදී, පුද්ගලයෙකු කුඩා හැන්දකින් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බව පෙනී ගිය නමුත්, දෙබලක තත්වය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා. කැලරි අපද්‍රව්‍ය නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වන අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ සේවා ප්‍රමාණය අඩු වේ. කාරණය වන්නේ අධික තදබදය අතරතුර නිකුත් වන හෝමෝනවල ය. ඔවුන් මොළයේ සාගින්න මධ්‍යස්ථාන මර්දනය කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදාගන්න. නින්දේදී පුද්ගලයෙකු මෙලටොනින් නිපදවන අතර එය මේදවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීමට වක්‍රව බලපායි. හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් රැස් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පැය 6 කට වඩා අඩු නින්දේ පසුවන අය තරබාරු වීමේ අවදානම දෙගුණ කරයි.
ස්නායු ආතතියේ මට්ටම පාලනය කර එය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය බොහෝ විට ආතතියෙන් පෙළෙන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ හෝමෝන කඩාකප්පල් වීම බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි.
නිෂ්පාදනවල ප්‍රතිලාභ දෘශ්‍යකරණය කිරීම. සෑම නට් හෝ චියා පුඩිං වලින් ශරීරයට කොපමණ ප්‍රතිලාභයක් ලැබේද යන්න පිළිබඳව ඔබට හොඳ අදහසක් තිබේ නම්, එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. සමහර මනෝ විද්‍යා ologists යින් ආහාර වේලක දර්ශන ඔබේ ප්‍රියතම පරිකල්පනය සමඟ නැවත ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එක් අතකින්, එවැනි මන fant කල්පිත ක්‍රීඩා ඔබට නියම කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. අනෙක් අතට, ඔවුන් ආහාර ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඉඩ නොදේ.
උදෑසන ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න. ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, උදෑසන ආහාරය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන්හි සඳහන් කර ඇත්තේ උදේ ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ යාමට හේතු වන බවයි, එයින් අදහස් වන්නේ දිවා ආහාරය වන විට ආහාර රුචිය රුදුරු වනු ඇති බවයි. ඔබට උදේ ආහාරය නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි නම්, එය ප්‍රෝටීන් බවට පත් කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස බිත්තරයක් අනුභව කරන්න.
භාවනා ආහාර. ඔබ සෙමින් හා කල්පනාකාරීව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ආහාරයෙන් උපරිම get ල නෙලා ගැනීමට පමණක් නොව, සම්පූර්ණ වේගයෙන් දැනෙන්නට පුළුවන. තෘප්තියේ පළමු සං sign ාවේදී වහාම ආහාර ගැනීම නතර කිරීම වැදගත්ය. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ගැජට්, සංවාද, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, දවසේ සැලසුම් හෝ ගැටළු ගැන නොසිතන්න. සමස්ත කාරණය වන්නේ ක්‍රියාවලිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී යාම සහ එයින් ඔබේ හැඟීම් ය.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට රෝග ලක්ෂණ

ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ.

ආහාර ගැනීමේ ආශාව කාලසටහනට අනුව අවශ්‍යතාවයට වඩා කලින් පැමිණියේ නම් හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලකින් පසු කෙටි කාලයකට පසුව නම්, පහත දැක්වෙන්නේ සංවේදීතාවන්ට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ:

ඔබ සමඟ සංවාදයක්. ඔබට සැබවින්ම කෑමට අවශ්‍යද නැතිනම් මෙය සන්සුන් කිරීමට, ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ගැටලුවලින් මිදීමට ක්‍රමයක්දැයි ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කිරීම වටී.
Medic ෂධීය ශාක කසාය. ඔබට සයිබීරියානු බුසුල්නික්, ඇන්ජලිකා, මාෂ්මෙලෝ හෝ කිරි thistle වලින් සාදන ලද උණුසුම් ශාකසාර තේ ජෝගුවක් සමඟ කෑමක් ආදේශ කළ හැකිය.
ආහාර රුචිය අඩු කරන ටැබ්ලට් සහ සිරප්. ඒවායින් බොහොමයක් විජලනය හා විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, එපමනක් නොව, ඒවාට පුළුල් පරස්පර විරෝධී ලැයිස්තුවක් ඇත, එබැවින් ඒවා ගැනීමට පෙර, ඔබ එහි වාසි සහ අවාසි හොඳින් මැනිය යුතුය.
අන්නාසි, මිදි, අත්තික්කා වැනි ආහාර රුචිය අඩු කරන ආහාර වේලක්. මෙම පලතුරු වල සීනි අඩංගු බැවින් සේවය කුඩා විය යුතුය.
ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීම සමඟ ශ්වසන ව්‍යායාම, උදරයේ රික්තය, ශරීර නැමීම් සහ හැපීම් වැනි ශාරීරික ව්‍යායාම.

ප්රයෝජනවත් උපක්රම

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සංකීර්ණ හා මන්දගාමී ක්‍රියාවලියකි. සමගිය හා සෞඛ්‍යය සඳහා යන ගමනේදී ඉවසීමෙන් සිටීම වටී.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ප්‍රති results ල අපේක්‍ෂා කිරීම නොව සම්පූර්ණ හා ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් බවට පත්කිරීමට උපකාරී වන රහස් කිහිපයක් තිබේ:

ලිහිල් ස්නානය, ස්වයං සම්බාහනය, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරන රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සහ ශරීරයේ බර පහසුවෙන් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
විනෝදාංශ, නිර්මාණශීලිත්වය, ප්‍රියතම ව්‍යාපාරය ඔබට ක්‍රියාවලියට ඇද වැටීමට සහ ආහාර ගැන අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පැඟිරි, කොළ ඇපල් හා ගම්මිරිස් තෙල් සහිත ඇරෝමැටෙරපි මගින් කාංසාව අඩු වන අතර ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කරයි.
ඇවිදීම, ගමන් බිමන් යාම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන අතර කැලරි සෙමින් හා ප්‍රසන්න ලෙස ගත කරයි. ප්‍රීතිමත් හැඟීම්, සුන්දර ස්ථාන, නව හඳුනන අය කවචයෙන් තනිකම සහ කෑදරකම ගෙන එයි.

ආහාර උපාමාරු: ආහාර රුචිය වැඩි කරන සහ අඩු කරන ආහාර

ආහාරවල ගුණාංග හා සංයෝජන අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ආහාර සැලසුම් කිරීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සැලසෙන අතර අඩු ආහාර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ආහාර වැරදි ලෙස සංයෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට නොදැනුවත්වම සීනි හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුලුවාලිය හැකිය (මූලාශ්‍රය - “ආහාරවේදය හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ශිෂ්‍යයා”, ඇල්බිනා).

වළක්වා ගත යුතු ආහාර සහ අනෙක් අතට ආහාර ගැනීමට නිර්දේශිත ආහාර වගුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත.

අධික කෑමෙන් බාධා කරන්න	අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න
පිඟානක් මත විවිධ රසයන්ගේ සංයෝජනයක්.	ධාන්ය අතුරු කෑම සහ ධාන්ය වර්ග.
උණුසුම් හා උණුසුම් ආහාර.	සීතල ආහාර.
නැවුම් එළවළු, බෙරි, ඇට වර්ග.	විශාල ප්රමාණයේ පලතුරු, තාප පිරියම් කළ එළවළු.
මේද මාළු, අලිගැට පේර, එළවළු තෙල්.	අඩු මේද ආහාර.
–	උණුසුම් කුළුබඩු, ඇල්කොහොල්, කැෆේන්, සීනි, ලුණු.

ඔබේ සන්ධ්‍යා ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

නින්දට යාමට පෙර ලිහිල් නොකිරීමට:

ඇවිදින්න යන්න. ඇවිදින විට ගැඹුරින් හා මැනවින් හුස්ම ගැනීම සුදුසුය. හොඳ ව්‍යායාමයක් නම් සොබාදහමේ වෙනස්කම්, ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන්, පසුකර යන පුද්ගලයින් දැකීමයි. සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීම මොළය හා ශරීරය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායමක කතාබස් කරන්න. සමාන අදහස් ඇති අයගේ සහාය ඇතිව ඔබ වටා සිටීම වැදගත්ය. මොවුන් බර අඩු කර ගන්නා අය හෝ සගයන්, මිතුරන්, ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල මිතුරන් විය හැකිය.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය ගන්න. රූපලාවණ්‍ය වෙස් මුහුණු, සම්බාහනය, ඇරෝමැටික ස්නානය, ශරීරයේ සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් රැකවරණය ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන අතර ආකර්ශනීය වීමේ අභිප්‍රාය ශක්තිමත් කරයි.

ආහාර රුචිය හීලෑ කිරීමට ජන ක්‍රම

අසාත්මිකතා සහ contraindications නොමැති විට, ජන වට්ටෝරු භාවිතා කර යමක් අනුභව කිරීමට ඇති පාලනයකින් තොරව ඇති වන ආශාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

මාධ්‍යයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන ඇත: