දිගු කිරීම බොහෝ විට මිනිසුන් තුළ සම්බන්ධ වන්නේ කල්පවත්නා හා තීර්යක් බෙදීම් වල පහසුවෙන් වාඩි වී සිටීමටය. මෙම කුසලතා මලල ක්‍රීඩා, නම්‍යශීලී බව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ලකුණක් බවට පත්වේ.
පරිපූර්ණ ට්වයින් යනු ආඩම්බර සහ ඊර්ෂ්යාව පිළිබඳ කාරණයකි. අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණුව ව්යායාම ශාලාවේදී කළ යුතු නොවේ. ඔබට නිවසේදීම හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.
පුහුණුව
මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ තරයේ උණුසුම් කළ යුතුය. පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් නොසලකා හැරීම තුවාල වලින් පිරී ඇත. මිනිත්තු 20-30 ක් ඇතුළත ශරීරය සකස් කිරීම, ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් කිරීම, ටිකක් ධාවනය කිරීම හෝ කඹය පැනීම, යෝග ආසන සංකීර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ.
© fizkes - stock.adobe.com. යෝග ආසනා වලින් එකක් වන්නේ පහත් මුහුණැති බල්ලෙකි
ශරීරයේ සංවේදනයන් සැහැල්ලු විය යුතුය, මාංශ පේශිවල උණුසුම දැනෙනවා නම් එය හොඳයි. දහඩිය දැමීම ශරීරය දිගු කිරීමට සූදානම් බවට තවත් ලකුණකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උණුසුම් කාලය තුළ වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. මාංශ පේශි ඒකාකාරව ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය ගැඹුරු හා ඒකාකාර බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.
දිගු කිරීමට පෙර, ඔබට සෝනා වෙත යාමට හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හැකිය. අස්ථි කොටස් අතිරේකව උණුසුම් කිරීම සඳහා, උණුසුම් කකුල් හෝ කකුල් උණුසුම් කිරීම සුදුසු වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා ට්වයින් දිගු කිරීම
නම්‍යශීලිත්වය රඳා පවතින්නේ ආරම්භක පුහුණුවේ මට්ටම මත පමණක් නොව, වයස සහ ජානමය ලක්ෂණ මත ය. ඔබ මේ වන විටත් තිහට වඩා වැඩි නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. ස්වභාවයෙන්ම බන්ධන නරක වන අතර දිගු කාලයක් දිගු වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය දෛනික පුහුණුව සමඟ ළඟා වනු ඇත, එය 16 ට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
දිගු කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු අවශ්‍යතා තිබේ.
ආරම්භකයින් සඳහා ට්වයින් යනු:
- කකුල් මත සිටින අය පමණක් නොව, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල දැඩි උණුසුම් හා උණුසුම් වීම. දිගු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ මාංශ පේශි පද්ධතිය සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් පිටුපසට, ශ්‍රෝණිය හෝ උරහිස් වලට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩිවේ.
- සුමට හා ක්‍රමයෙන් පුහුණුව. ආරම්භකයින් අස්ථිර බන්ධන වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. වේදනාව පැවතිය හැකි නමුත් ප්‍රසන්න සංවේදනයන් අද්දර ඉවසිය යුතුය. සංවේදක කැපීම හා ඉරීම, සන්ධිවල ඇති ඕනෑම අප්රසන්න ප්රකාශනයන් ඉවසිය නොහැක.
- පුහුණුවේ නිත්‍යභාවය. සෑම පාඩමක්ම අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය සමීප කරයි. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්වත් කළ යුතුය.
- ස්වාභාවිකවම නම්‍යශීලී හෝ කිසි විටෙකත් දිගු නොකල අය සඳහා බෙදීම් ලබා ගැනීමට ඉවසීම සහ උත්සාහය අවශ්ය වේ. ක්ෂණික ප්‍රති result ලයක් සඳහා නොසැලකිලිමත් ලෙස බලා සිටීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත, එවිට බලා නොසිට, කලකිරීමට හා ඉවත්වීමට.
හොඳ අභිප්‍රේරණයක් වනුයේ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ජයග්‍රහණ දිනපොතකි. එකක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුව effectively ලදායි ලෙස සිදුකරන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම ට්වයින් මත හිඳ ගැනීමට කටයුතු කරනු ඇති බවයි.
ස්වයං පුහුණු ආරක්ෂණ නීති
පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව නිවස තුළ දිගු කිරීම සඳහා ආරක්ෂක නීති කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් අවශ්ය වේ. ඉක්මන් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම බරපතල අස්ථි හා මාංශ පේශි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර වැඩිදුර පුහුණුව ලබා ගත නොහැක. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ආදරය හා සැලකිල්ලෙන් සැලකිය යුතු අතර එයට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දිය යුතුය.
එබැවින්, තමන්ගේම අවශ්‍යතාවයන් මත පරිපූර්ණ ට්වයින් ලබා ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම පහත සඳහන් වැදගත් කරුණු මතක තබා ගත යුතුය.
කාල සීමාව
ඔබ මීට පෙර කවදාවත් හොඳ දිගුවක් නොතිබුනේ නම්, සතියක් හෝ මාසයක් තුළ ට්වයින් මත හිඳීම කිසිසේත්ම සාර්ථක නොවේ. ක්‍රමානුකූල ව්යායාම, නොපසුබට උත්සාහය සහ සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස් සහ සන්ධි හොඳින් සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. කඳුළු සහ වේදනාකාරී උළුක්කු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේම හැඟීම් වලට හොඳින් සවන් දිය යුතුය, අධික ලෙස පැටවීමෙන් වළකින්න, නියමිත දින නියම කර නොගෙන ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දියුණුව ගැන ඔබටම ප්‍රශංසා කිරීම වැදගත්ය.
උණුසුම් වන්න
උණුසුම් කිරීම සැමවිටම අවශ්ය වේ. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් මත කුඩා ව්‍යායාමයක් මගින් වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. දිගු කිරීමට ඉක්මණින් පනින්න එපා. වඩා හොඳ සූදානම, බෙදීම සඳහා වඩාත් විනෝදජනක හා tive ලදායී මාවතක් වනු ඇත.
උපලේඛනය
පුහුණු දින වෙන් වෙන් වශයෙන් සැලසුම් කර ඇත. එය ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති අරමුණු මත රඳා පවතී. අංගසම්පූර්ණ දිගු කිරීමේ සැසිය පැයක් පමණ වන අතර එය උණුසුම් කිරීම ඇතුළුව වේ. හොඳ ගතිකතාවයන් සඳහා, සතියකට උසස් තත්ත්වයේ ව්යායාම තුනක් ප්‍රමාණවත් වේ.
ඔබට ශක්තිය හෝ හෘද ව්යායාම මගින් ඒවා වෙනස් කළ හැකිය. පූර්ණ ලෙස දිගු කිරීම සිදු නොවන එම දිනවල, බන්ධන ස්වල්පයක් සැහැල්ලු උනුසුම් වීමකින් උණුසුම් කිරීම හෝ යෝග සංකීර්ණ කිහිපයක් සිදු කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ. මෙය මාංශ පේශි කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තාක්ෂණය සහ නීති
ආරම්භකයින්ට හදිසි විහිළු, පැද්දීම් සහ බැහැර කිරීම් වළක්වා ගත යුතුය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම බුද්ධිමත් හා කල්පනාකාරී බර බෙදා හැරීමකින් සුමටව ක්‍රියාත්මක වේ.
ප්‍රගතිය සඳහා, උල්පත් ඉවසිය හැකි වේදනාවක් හරහා යා යුතුය.
ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත නොහැක. ඊට පටහැනිව, හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳය.
ව්යායාම කරන අවස්ථාවේ දී, සියලු අවධානය ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි යොමු වී ඇති අතර, ඔබම "ඇසීම" සහ කාලයත් සමඟ නතර කිරීම වැදගත් ය.
දිගු කිරීමේ වර්ග
දිගු කිරීමේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ: ස්ථිතික හා ගතික. ස්ථිතික සමඟ, අභ්යාස විශේෂයෙන් ට්වයින් හි හිඳීම අරමුණු කර ඇත. ඩයිනමික් යනු කකුලක් ඉහළට හෝ පැත්තකට ගෙන යාමෙන් භේදය ලබා ගන්නා පාදයේ පැද්දීමකි. සමහරුන්ට ගතික දිගු කිරීම පහසු වන අතර අනෙක් අය ඊට පටහැනිව ස්ථිතික අනුවාදයකින් වේගයෙන් ප්‍රති results ල ලබා ගනී.
Training ලදායී පුහුණුව සඳහා, වර්ග දෙකම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
කල්පවත්නා හෝ තීර්යක් ට්වයින් එකක වාඩි වීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබට අස්ථිර බන්ධන ස්ථිතිකව ඇද ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ කෙටි විස්තාරයකින් සැහැල්ලු පැද්දීම සිදු කළහොත් එය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.
ඇඳුම්
ඇඳුම් පැළඳුම් චලනයට බාධාවක් නොවිය යුතු අතර අස්ථිර හා මාංශ පේශිවල කාර්යයට බාධා නොකළ යුතුය. මේස් හෝ ලිස්සන සපත්තු පැළඳීම හොඳ වනු ඇති අතර එමඟින් ඔබේ කකුල් පහසුවෙන් ඉවතට ගොස් ඔවුන්ගේ බරට යටින් දිගු කළ හැකිය.
© fizkes - stock.adobe.com
කාල පාලනය
ඔබගේ ව්යායාම කාලය පාලනය කිරීම සඳහා, විශේෂිත ව්යායාම සඳහා කැපවූ ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම් හෝ සරල ටයිමරයක් භාවිතා කිරීම පහසු වන අතරම ඒ සමඟම සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කරන්න. වේදනාව හා අසහනය දැනෙන බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මනින් අවසන් වී පහසු දේ කරා ගමන් කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, ට්වයින් සඳහා බලා සිටීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත.
ආහාර
ට්වයින් මත හිඳීම පෝෂණයේ ගැලපීම් සඳහා උපකාරී වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම, ඔමේගා -3 මේද හා කොලජන් පටක ප්‍රත්‍යාස්ථතාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඉඟි සහ උපක්‍රම
බෙදීම් කිරීමට කැමති අය සඳහා තවත් සරල උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:
- අස්ථි කොටස් හොඳින් දිගු කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් දණහිසට යටින්, පාද ඔබ දෙසට තබා ගත යුතු අතර දිගු නොකළ යුතුය.
- ව්යායාම කරන විට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් කෙළින් තබා ගන්න. එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, ගඩොල් හෝ පුටු වැනි අමතර මෙවලම් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දණහිස දිගු කරන විට හෝ පිටුපසට රිදවීමට පටන් ගනී නම්, තාක්ෂණය කැඩී ඇති අතර බර අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ.
- දිගු කිරීම සඳහා වඩාත් time ලදායී කාලය උදෑසනයි. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාමයේ ආරම්භයේදීම දහවල් කාලයේදී ස්වාභාවික චලනයන් හේතුවෙන් ශරීරය උණුසුම් වන බැවින් දහවල් කාලයේදී එය කිරීම වඩා හොඳය.
- ආගන්තුකයන්ගෙන් දිගු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. බර නිසි ලෙස මාත්‍රා කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ ව්‍යුහ විද්‍යාව හා කායික විද්‍යාව පිළිබඳ දැනුමක් ඇති පුහුණුකරුවෙකු පමණි. අමුතු චලනයන් කම්පන සහගත විය හැකිය.
කල්පවත්නා ට්වයින් සංකීර්ණය
කල්පවත්නා භේදය ධාවනය සහ ඇවිදීමේදී සමාන මෝටර් උපකරණ භාවිතා කරයි. මෙම වර්ගයේ දිගු කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ.
ඉදිරියට දිවා ආහාරය
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ පුළුල් දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් සාදාගෙන දණහිසට ආධාරක කකුල (ඉදිරියෙන් සිටින) නැමිය යුතුය.
- දෙවන පාදය කෙළින්ම, අවධාරණය වන්නේ දෑත් ය.
- පහළම අවස්ථාවේ දී, කෙටි විස්තාරයක් සහිත පැද්දීමේ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න, හිස ඉදිරියෙන් බලා, පසුව එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් ආධාරක කකුල සමඟ දිවා ආහාරය ගන්න. බිම සිට තල්ලු කරමින් ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් කළ හැකිය.
© fizkes - stock.adobe.com
දිවා ආහාරයෙන් බැහැරවීම
- ඒ හා සමාන දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් ඉදිරියට ගෙන යන්න, නමුත් ඔබේ දෑත් ඔසවා අගුලට එක්වන්න.
- උරහිස් වෙන් කොට පිටුපස තරමක් නැමිය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය මගින් පාදයේ අස්ථි කොටස් හොඳින් ඇද ගන්නාවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළ හා ශ්‍රෝණිය ආශ්රිත ආතතියද සමනය කරයි.
- විනාඩියකට පසු, අනෙක් කකුලේ ද එසේ කරන්න.
© nikolas_jkd - stock.adobe.com
දණහිසෙන් බැහැරවීම
- ඉදිරි දිවා ආහාරය සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් කලින් කෙළින්ම පිටුපස කකුල දණහිස මත තබා ඇත.
© සිඩා ප්‍රඩක්ෂන්ස් - stock.adobe.com
- පහළ පිටුපසට ඔබේ අත් තබා හැකි තරම් ඔබේ පිටුපසට නැමෙන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇලවීම හෝ කෙළින් තබා ගන්න.
© fizkes - stock.adobe.com
දිවා ආහාරය තල්ලු කිරීම
- පුළුල් දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් ඉදිරියට සාදා ඇති අතර, ආධාරක පාදයේ පහළ පාදය බිමට ලම්බකව තබා ඇත, දෙවන පාදය කෙළින් වන අතර ඇඟිලි මත රැඳේ.
- අත්ල ආධාරක කකුලේ එක් පැත්තක පාදයේ මට්ටමට පහත් කර ඇති අතර පපුව බිමට සමාන්තරව තබා ඇත. වසන්ත චලනයන් සමඟ, පපුව සමඟ පහළට ඇලවීමක් සිදු කරනු ලැබේ, දෑත් වැලමිටට නැමී ඇත.
උසස් මට්ටමක දී, ඔබේ පපුව බිම තැබීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
කල්පවත්නා ට්වයින්
- කකුල් වල පිහිටීම දිවා ආහාරය වැනි ය.
- ක්‍රමයෙන්, සුමට චලනයන් සමඟ, ඔබ දණහිස බිමට පහත් කළ යුතුය. ඒ සමඟම, දණහිසට නැමී ආධාරක කකුල කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මෙම අවස්ථාවේ දී, ගස් බිම හෝ විශේෂ ගඩොල් මත තදින් විවේක ගත හැකි අතර පිටුපස කෙළින්ම තැබිය හැකිය.
© khosrork - stock.adobe.com
හරස් ට්වයින් සංකීර්ණය
පාර්ශ්වීය දිගු කිරීම වඩා දුෂ්කර නමුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මිල කළ නොහැකි ය. මෙම ට්වයින් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දිගු කර රුධිරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර එය නාරිවේද හා ප්රෝටොජිකල් රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
පහළ පිටුපසට භෞතික විද්‍යාත්මක ස්ථානයකට පැමිණේ, කකුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු වේ.
හරස් ට්වයින් සඳහා සූදානම් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
ඊළඟ සංකීර්ණයේ නිත්‍ය කාර්ය සාධනය සමඟ ඔබට එහි වාඩි විය හැකිය.
පසුපසට නැමෙන්න
- ඔබේ කකුල් පළල් කරන්න, එවිට ඒවා බිම සමඟ සමාන්තර ත්‍රිකෝණයක් සාදයි.
- බුරුසු පහළ පිටුපස විවේක ගත යුතු අතර හැකි තරම් පිටුපසට නැමිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස බිම දැකිය හැකි නම් ව්යායාම ක්‍රියාත්මක විය.
එය සැමවිටම ක්‍රියාත්මක වන්නේ නැත, එය දිගටම පුහුණු කිරීම වටී. කාලයත් සමඟ පසුපසට වඩාත් නම්‍යශීලී වනු ඇත.
දිගුව සමඟ ඉදිරියට නැමෙන්න
- කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල් වන අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර කලවා මත ආතතියක් දැනේ.
- දෑත් ඉහළට ඔසවා, සම්බන්ධ කර අත්ලෙන් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- ඊළඟට, ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කර හිස ඔසවා ගත යුතු අතර, මෙම දීර් state තත්වයේදී ඔබේ පිටුපස බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. පහළ පිටුපසට රවුම් නොකර පිටුපස කෙළින්ම තබා ගත යුතුය.
ඔටුන්න මත නැවීම
- පෙර ව්යායාමයේ සිට පාදයේ, පසුව ඉදිරියට නැමෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමිය නොහැක, ඔබේ පහළ පිටුපසට වන්න. වලිගය ඉහළට යොමු කර ඇති අතර පිටුපස හැකිතාක් කෙළින් වේ.
- ඔබේ හිස මුදුනේ බිම තැබීමට ඔබට හැකි නම් ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක විය.
© undrey - stock.adobe.com
වැලමිට මත නැවීම
එය පෙර සිදු කළ ආකාරයටම සිදු කරන නමුත් බෑවුම ගැඹුරු වේ. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන වැලමිට බිම තබන්න.
© undrey - stock.adobe.com
ගැඹුරු දණහිස
- කකුල් වල ආරම්භක පිහිටීම සමාන වේ, අත් පපුව ඉදිරිපිට ඔසවා, පාද පිටතට හරවනු ලැබේ.
- ඊළඟට, දණහිස පැත්තට පැහැරගෙන යාමෙන් ස්කොට් එකක් සිදු කරනු ලැබේ. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් මේස් මෙන් එකම දිශාවට බැලිය යුතුය.
- ඔබ ස්කොට් 6-10 ක් කළ යුතු අතර, අවම වශයෙන් මිනිත්තු භාගයක්වත් පහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. මේ අනුව, එය ස්ථිතික ඒවා සමඟ ගතික බර පැටවීම ඒකාබද්ධ කරයි.
© fizkes - stock.adobe.com
බර මාරු කිරීම
- ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන තරමට පුළුල්ව පැතිරී ඇත, ගස් බිම වැතිර සිටී.
- ශරීරය නැමුණු කකුල දෙසට ගමන් කරන අතර, දෙවැන්න දිගු කර කෙළින් කළ යුතුය. පාද සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
වඩාත් දුෂ්කර මට්ටමක් සඳහා, ඔබට ඔබේ දෑතින් වළලුකර අල්ලාගෙන බර මාරු කිරීම කකුලේ මාංශ පේශිවල වියදමෙන් පමණක් කළ හැකිය.
තීර්යක් ට්වයින්
- ඔබේ කකුල් උපරිම පළලට විහිදුවන්න, ඔබේ අත් හෝ වැලමිටට හේත්තු වී එක් එක් චලනය සමඟ ඔබව පහත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආශ්වාස කිරීමේදී, ඔබ මාංශ පේශි වික්රියා කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමේදී ඒවා ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
© නදීෂ්ඩා - stock.adobe.com
දෝෂ සහ contraindications
සෑම කෙනෙකුටම තනිවම දිගු කිරීම පුහුණු කළ නොහැක.
සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව නිවසේ දිගු කිරීම contraindicated:
- මාංශ පේශි හා බන්ධන වල දැවිල්ල සමඟ, උග්‍රවීමකදී සහ සමනය කිරීමේදී.
- කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණිය සහ උකුල් වල සන්ධිවල තුවාල, විශේෂයෙන් උකුල් බෙල්ලේ අස්ථි බිඳීම, විස්ථාපනය හෝ අස්ථි බිඳීමක් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්.
- අධි රුධිර පීඩනය හා මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුර.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ ස්කෝලියෝසිස් contraindications නොවේ, නමුත් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
