අද අපි තරුණ තරුණියන් අතර ඉතා ජනප්රිය වී ඇති පුහුණුව ගැන, පුහුණුව ගැන කතා කරමු.
ක්‍රොස්ෆිට් යනු නවීන ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ අදාළ ප්‍රවණතාවකි. ක්‍රොස්ෆිට් හි කාය වර්ධන, බල එසවීම, ටබාටා ප්‍රොටෝකෝලය සහ ගුවන්යානා යන අංග ඇත. මෙම ක්‍රීඩාවේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ නොගැලපෙන දේවල් ඒකාබද්ධ කිරීමේ හැකියාවයි. විශේෂයෙන්, ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම පුහුණුව පුළුල් ලෙස භාවිතා කරයි.
හරියටම ව්‍යායාම සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රොස්ෆිට් හි අනිවාර්ය අංගයක් වී ඇත්තේ ඇයි? ව්‍යායාම ශෛලියකින් නිසි ලෙස පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මෙම පුහුණු ප්රවේශය තුළින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද, වඩා හොඳ: කාය වර්ධන, හරස්කඩ හෝ වීදි ව්‍යායාම පුහුණුව? මෙම ප්රශ්න සඳහා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු අපගේ ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
සියල්ල ආරම්භ වූයේ කෙසේද?
අප ව්‍යායාම කිරීම අභ්යාස මාලාවක් ලෙස සලකන්නේ නම්, එය සෑම විටම ඕනෑම තත්වයක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේ මූලික මට්ටමට ඇතුළත් කර ඇත. එක් එක් වයස සහ ශ්‍රේණිය සඳහා අසමාන බාර් මත ඇදගෙන යාම සහ තල්ලු කිරීම සඳහා අවශ්ය අවම අගයන් දැක්වෙන සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ ජීපීපී සම්මතයන් ඔබට සිහිපත් කළ හැකිය.
නමුත් අපි ව්‍යායාම වෙනම විනයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, එය යෝග්‍යතාවයේ සාපේක්ෂව තරුණ දිශාවක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, එය යකඩ සමඟ ඕනෑම කාර්යයක් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරයි. වීදි ව්‍යායාම කැලිස්ටීන විද්‍යාවේ පදනම ලෙස ඉස්මතු විය - යෝග්‍යතාවයේ නව දිශාවක්, සංවර්ධනය සඳහා රළු චලනයන් පමණක් භාවිතා කරයි:
- පුෂ් අප්ස්;
- අදින්න;
- ස්කොට්ස්;
- පුවත්පත් සමඟ වැඩ කරන්න;
- දුවන්න.
සිත්ගන්නා කරුණක්: අද වීදි ව්‍යායාම යනු කැලිස්ටීන විද්‍යාවට වඩා ජිම්නාස්ටික් සමඟ සම්බන්ධ වන විවිධ ව්‍යායාමවල විශාල සංකීර්ණයකි. නමුත් ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම මූලද්‍රව්‍යයන් හොඳම දේ ලබා ගත්තේ කැලිස්ටීන විද්‍යාවෙන් මිස ව්‍යායාමයේ ජිම්නාස්ටික් අංගයෙන් නොවේ.
කැලිස්ටීන විද්‍යාව ව්‍යාප්ත වීම අන්තර්ජාලයේ දියුණුවත් සමඟ විශාල පරිමාණයකින් සිදු වී තිබේ. ව්‍යායාමයේ ජනප්‍රියතාවයේ උච්චතම අවස්ථාව වන්නේ (විශේෂයෙන් වීදි ව්‍යායාම) 2000 දශකයේ ආරම්භයේ දී ජනගහනයේ සෑම කොටසකටම ජිම් වලට ප්රවේශය නොතිබීම සහ සෑම මළුවකම පාහේ ක්‍රීඩා පිටි (විශේෂයෙන් පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධති රටවල) තිබීමයි.
සිත්ගන්නා කරුණක්: විශේෂ උපකරණ නොමැතිව ආරම්භක කාර්යය මුලදී බලහත්කාරයෙන් අවශ්ය වූ අතර පසුව එය කාය වර්ධන හා විදුලි සෝපානයට විරුද්ධ වීම මත පදනම් වූ වෙනම දර්ශනයක් දක්වා වර්ධනය විය.
වෙනම දිශාවක් ලෙස ව්‍යායාම සංවර්ධනය කිරීමත් සමඟ වෙනම උප විශේෂයක් එහි දර්ශනය වීමට පටන් ගත්තේය. ඒක:
- වීදි වැඩ. ඔහු කැලිස්ටීන විද්‍යාවේ අංග පමණක් නොව විවිධ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම ද උරා ගත්තේය.
- ගෙටෝ ව්‍යායාම. එය පැරණි පාසල් ව්‍යායාම හෝ සම්භාව්ය ව්‍යායාම ලෙසද හැඳින්වේ. කැලිස්ටීන විද්‍යාවේ මූලධර්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන්, විශේෂ බර භාවිතා නොකර තනිකරම ශක්තිය සහ වේග-ශක්ති දර්ශක වර්ධනය කිරීම අදහස් කරයි.
අනාගතයේ දී, අපි ප්රධාන වශයෙන් සලකා බලන්නේ ගෙටෝ ව්‍යායාමයට වඩා පුළුල් න්‍යායාත්මක හා ප්‍රායෝගික පදනමක් ඇති හෙයින් සහ ඊට පෙර පෙනී සිටි බැවින්, එය සම්භාව්ය ලෙස හැඳින්වීමට අයිතියක් ඇත.
ව්‍යායාම මූලධර්ම
සම්භාව්ය ශෛලියකින් මූලික ව්‍යායාම කිරීම මුළු ප්‍රදේශයකි. එයට එතරම් ව්‍යායාම ඇතුළත් නොවේ, නමුත් එය ඔබට මූලික භෞතික ස්වරූපයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, අනාගතයේදී ෂෙල් වෙඩි සමඟ අධික ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් ඇඹරීමට පහසු වනු ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් හි පූර්වගාමියා ලෙස ක්‍රියා කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම බොහෝ ආකාරවලින් මූලික මූලධර්මවලට සමාන ය:
- ප්‍රගතියක් තිබීම. ව්‍යායාම වල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශේෂ පඩි භාවිතා නොකරන නමුත් වෙනත් ආකාරයකින් ඔවුන් එකම මූලධර්ම භාවිතා කරයි: පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීම, ප්‍රවේශයන්, විවේක කාලය අඩු කිරීම, සුපර්සෙට්, තීරු කට්ටල සහ පඩි පෙළ ප්‍රවේශයන්.
- සියලුම දර්ශක සංවර්ධනය කිරීම. ව්‍යායාම පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් චක්‍රලේඛ ස්වභාවයකින් යුක්ත වේ. නිසි ලෙස සැලසුම් කරන ලද සංකීර්ණයකින් මුළු ශරීරයම එක් ව්‍යායාමයකින් සකස් කර ඇත.
- විශේෂ බර කිරිමේ කවච නොමැති වීම. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන බර කබාය යනු යම් මට්ටමක කාර්ය සාධනයක් කරා ළඟා වන තෙක් පුහුණු කාලය කෙටි කිරීම සඳහා වූ ක්‍රමයක් වන අතර ඉන් පසුව තවදුරටත් බර පැටවීම කළ නොහැක.
- මූලික, ක්‍රියාකාරී අභ්යාස පමණක් භාවිතා කරන්න.
- ආවර්තිතා නොමැති වීම. අධික බරක් නොමැති බැවින් තුවාල වීමේ අවදානම යකඩ සමඟ වැඩ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා තරමක් අඩුය. එබැවින් අධික ලෙස බලපෑම් කිරීමේ lack නතාවය. ව්‍යායාම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දිනකට එක් වතාවකට වඩා පුහුණු කළ හැක්කේ මේ නිසා ය.
- ඉහළ තීව්‍රතාව. සාමාන්‍යයෙන්, ව්‍යායාමයක් මිනිත්තු 10 සිට 30 දක්වා පවතින අතර, එම කාලය තුළ මුළු ශරීරයම ක්‍රියාත්මක වේ. දීර් training පුහුණු වේලාවන් සඳහා අවසර ලැබෙන්නේ පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වර්ධනය කිරීමට හෝ තරඟයකට සූදානම් වීමට අවශ්ය වූ විට පමණි.
නමුත් වැදගත්ම යතුර නම් සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් සහිත වඩාත් කැපී පෙනෙන හැඩය ලබා ගැනීමට ඇති ආශාවයි. මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්‍රතිශතය තරඟකාරී කායවර්ධනකරුවන්ට වඩා වැඩි නොවේ.
මෙම පුහුණු ක්‍රමයේ ඇති වාසි
යෝග්‍යතාවයේ විවිධ අංශ අපි සලකා බලන්නේ නම්, ව්‍යායාම ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහනට සම්භාව්ය යෝග්‍යතාවයට වඩා එහි වාසි ඇත:
- අඩු තුවාල අවදානම. ස්වාභාවික චලිත පරාසය හා බර අඩු වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- සංකීර්ණ ව්‍යායාම. බලශක්ති එසවීම සහ කාය වර්ධන මෙන් නොව, ව්‍යායාම මගින් ශක්තිය පමණක් නොව විඳදරාගැනීම මෙන්ම ශරීරයේ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරිත්වය පුහුණු කරයි.
- ලබා ගත හැකි. පුහුණුවීමේ මට්ටම නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යායාම ලබා ගත හැකිය.
- එක් ව්‍යායාමයකින් මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමේ හැකියාව.
- වැඩිපුර පුහුණුවීමේ අවදානම.
- වඩා හොඳ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
© evgeniykleymenov - stock.adobe.com
මෙම පුහුණු ක්‍රමයේ අවාසි
ව්‍යායාම යනු තරමක් ඉහළ විනයගරුක විනයක් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි වුවද අනාගතයේ දී බරපතල සංවර්ධනයක් ලබා නොදේ.
ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය:
- ප්‍රගති සීමාව.
- පටු විශේෂීකරණය.
- ශරීරයේ සාමකාමී වර්ධනයක් නොමැතිකම. සමහර ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම නොමැතිකම හේතුවෙන්, සියලුම ව්‍යායාම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට “ලාක්ෂණික” චරිතයක් ඇති අතර, පසුගාමී රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි සහ නොදියුණු ඉහළ පපුව ඇත. මීට අමතරව, නළලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ශරීරයේ විශාල මාංශ පේශිවලට වඩා බොහෝ සෙයින් වර්ධනය වේ. මෙම අසමතුලිතතාවය සෞන්දර්යාත්මක ගැටළුවක් පමණක් නොව වෛද්ය ගැටළුවක් ද වේ. විශේෂයෙන්, පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට සාපේක්ෂව උදරීය මාංශ පේශි නුසුදුසු ලෙස වර්ධනය වීම නිසා ශරීරය නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් තත්වයක පවතින අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රාකාර අවදානම වැඩි කරයි.
- ශීත practice තුවේ පුහුණුවීමට ඇති නොහැකියාව. ශීත in තුවේ දී ප්රමාණවත් ලෙස උණුසුම් වූ ශරීරයක් සමඟ, දිගු කිරීම පහසුය.
අනෙකුත් යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍ර සමඟ සැසඳීම
ව්‍යායාම පුහුණුව වෙනම ක්‍රීඩාවක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, කිසිම ආකාරයකින් සම්භාව්ය කාය වර්ධන හෝ නවීන හරස්කඩ සමඟ අතිච්ඡාදනය නොවූවත්, ඔවුන්ට මෙම විෂයයන් සමඟ බොහෝ සමානකම් ඇත.
| කාලානුරූපීකරණය | සමගිය සංවර්ධනය | ක්‍රියාකාරී දර්ශක සංවර්ධනය කිරීම | ක්‍රීඩාවට ඇතුළුවීමේ දුෂ්කරතා | තුවාල අවදානම | ආහාර සැලැස්මක්, ව්‍යායාමයක් සහ දින සැලැස්මක් පිළිපැදීමේ අවශ්‍යතාවය | |
| ව්යායාමය | නොපැමිණීම. ඔබේ සෞඛ්‍යය මත පදනම්ව ව්‍යායාම අතර කාලය තීරණය වේ. | පරිපූර්ණ මාංශ පේශි සිට සමස්ත අනුපාතය සපයයි. සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ප්‍රමාදයක් පවතී. | විශේෂීකරණය නොමැති වීම. ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමයි. | අඩු. පුහුණුව සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. | අඩු. | හොඳම ප්‍රති results ල සඳහා, ඔබ එය සමඟ බැඳී සිටිය යුතුය. |
| කාය වර්ධන / බල එසවීම | හොඳම ප්‍රති .ල සඳහා දෘඩ ආවර්තිතාකරණය. | පසුගාමී නොවී සාමකාමී සංවර්ධනය. ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සකස් කිරීමේ අදියර අනුව වෙනස් වේ. | දිශාව අනුව විශේෂීකරණය. ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ නිරපේක්ෂ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමයි. | අඩු. පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය. | සාපේක්ෂව අඩුයි. | |
| ක්‍රොස්ෆිට් | පුහුණුකරු හැඩැති හෝ නොපැමිණීම. එය බොහෝ දුරට මලල ක්රීඩකයාගේ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතී. | සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පසුගාමී නොවී පරිපූර්ණ සමගිය සංවර්ධනය. මේදයේ ප්‍රතිශතය අවම වේ. | විශේෂීකරණය නොමැති වීම. ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ප්‍රමුඛතාවයකි. | අඩු. පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය. | අධි. |
ව්‍යායාම මිථ්‍යාවන්
ව්‍යායාම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර ඒවායින් බොහොමයකට සැබෑ පදනමක් නොමැත.
| මිථ්‍යාව | යථාර්ථය |
| ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් අන් සියල්ලන්ට වඩා දැඩි ය. | මෙම මිථ්‍යාව පැන නැගුනේ ව්‍යායාම කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කායවර්ධනකරුවන්ට හෝ විදුලි සෝපානකරුවන්ට වඩා වැඩි දියුණු කිරීම් කළ හැකි බැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශක්තිය මෙන් විඳදරාගැනීම දළ වශයෙන් එකම මට්ටමක පවතී. එය ඔවුන්ගේම බර සමඟ වැඩ කරන විට, “බර දිශානතියේ” ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශාල බරක් ඇති බව සැලකිල්ලට නොගනී, එබැවින් සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා ඔවුන්ගේම බර සහිත ව්‍යායාම ඔවුන්ට ශාරීරිකව දුෂ්කර ය. |
| ව්‍යායාමයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතු නැත. | මෙයට හේතුව ව්‍යායාම ක්‍රීඩාවේ බොහෝ නියෝජිතයින් මෙහෙයවන ජීවන රටාවයි. කෙසේ වෙතත්, නරක පුරුදු ඉදිරියේ, අනෙකුත් ක්‍රීඩාවලදී මෙන්, කැලිස්ටීන විද්‍යාවේ ප්‍රගතිය බෙහෙවින් මන්දගාමී වේ. නවීන ව්‍යායාමයේ තරු දෙස බැලීම වටී: නිදසුනක් වශයෙන්, ඩෙනිස් මිනින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර ශීත for තුව සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේ වැඩ කිරීමට පවා ප්‍රිය කරයි. |
| ව්‍යායාම කම්පන සහගත නොවේ. | මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ. මෙයට හේතුව මූලික චලනයන් (අදින්න, තල්ලු කිරීම සහ ස්කොට්ස්) ස්වාභාවික චලනයේ ගමන් පථයක් ඇති අතර එය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. නමුත් බලහත්කාරයෙන් පිටවීම හෝ වෙනත් ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සඳහා, තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. |
| ව්‍යායාම සහ ප්‍රෝටීන් නොගැලපේ. | මෙම මිථ්‍යාව 2008 සිට 2012 දක්වා CIS රටවල සක්‍රීයව ජනප්රිය විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රෝටීන් හානිකර නොවන අතර පුහුණුවේ ඔබේ ප්‍රගතිය වේගවත් කරයි. |
| ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට විශාල මාංශ පේශි ලබා ගත නොහැක. | මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ. එක්තරා සීමාවක් ඉක්මවා යමෙක් බරපතල මයෝෆයිබ්‍රිලර් හයිපර්ට්‍රොෆි ලබා නොදෙන ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ වායුගෝලීය පද්ධති පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් ඔබ බර සමඟ බර පැටවීමේ ප්‍රගතිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට හොඳ මාංශ පේශි ලැබෙනු ඇත, එය කාය වර්ධන වලට වඩා පහත් නොවේ. |
| අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා ව්‍යායාම “තියුණු” ය. | මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ, මන්ද බර පැටවීමේ ප්‍රගතිය මඟින් ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් වන අතර එය පුපුරන සුලු ශක්තියක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ ගත් කල, පුද්ගලයෙකු පුපුරන සුලු ශක්තියක් මත වැඩ කරන්නේ නම්, ෂෙල් වෙඩි සහ පුහුණුව සඳහා ප්රවේශය මෙයට බලපාන්නේ නැත. උදාහරණයක් ලෙස, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට ව්‍යායාම කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා පුපුරන සුලු ශක්තියක් ඇත. |
© සිඩා ප්‍රඩක්ෂන්ස් - stock.adobe.com
පුහුණු වැඩසටහන
මූලික ව්‍යායාම වැඩසටහනට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර ප්රධාන අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- මූලික සූදානම් කිරීමේ කටයුතු. මෙය මූලික සූදානමක අවධියක් වන අතර, ව්‍යායාමවල යෙදීමට බැරෑරුම් ලෙස තීරණය කිරීමට තීරණය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුම ඉදිරියට යා යුතුය.
- ප්රධාන රැකියාව. මූලික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම ඇඟවුම් කරන වසර පුරා වේදිකාව.
- පැතිකඩ පුහුණුවීමේ කාල සීමාවන්. ඇතැම් මාංශ පේශි කාණ්ඩවල පසුගාමී නම් එය අවශ්ය වේ.
- ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව. තිරස් බාර් සහ සමාන්තර බාර් මත සංකීර්ණ ජිම්නාස්ටික් හා ඇක්රොබැටික් චලනයන් ප්‍රගුණ කිරීමට කැමති අය සඳහා.
දැන් අපි වැඩසටහනේ එක් එක් අදියර සහ ඒවා ඇතුළත් අභ්යාස දෙස සමීපව බලමු:
| කාලය | කාලානුරූපීකරණය | පැමිණෙන අභ්යාස | ව්‍යායාම සැලැස්ම | ඉලක්කය |
| මූලික පෙර සූදානම | සති 1-4 |
|
| පළමු අදියරේදී මලල ක්රීඩකයාගේ ශක්ති ගුණාංග පුහුණු කර නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කරනු ලැබේ. මලල ක්රීඩකයාගේ මූලික පුහුණුව ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, සරල කරන ලද වෙනස්කම් භාවිතා වේ. |
| ප්රධාන රැකියාව | සති 4-30 |
|
| මෙම අදියරෙහි අරමුණ මලල ක්රීඩකයාගේ ශක්ති දර්ශකවල වර්ධනය උපරිම කිරීම සහ ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීමයි. |
| පැතිකඩ පුහුණුවීමේ කාල සීමාවන් | සති 30-52 | විශේෂීකරණය සහ පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පදනම්ව සුදුසු සංකීර්ණ තෝරා ගනු ලැබේ. |
| මෙම අදියර පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සමඟ සමාන්තරව සිදු කරනු ලැබේ. කුමන චලනයන්හි ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම නොමැතිද යන්න මත පදනම්ව, සුදුසු සංකීර්ණ තෝරා ගනු ලැබේ. |
| ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව | 4 වන සතියෙන් පසු, අවශ්ය නම් | මලල ක්රීඩකයාගේ සූදානම මට්ටම අනුව, සම්භාව්ය අභ්යාසවල ඇක්රොබැටික් වෙනස්කම් තෝරා ගනු ලැබේ:
|
| ජිම්නාස්ටික් පැතිකඩ අභ්යාසවල තාක්‍ෂණය හා ශක්තිය වර්ධනය කිරීම. |
ප්‍රති come ලය
ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාමවල කොටසක් ලෙස බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල විශාල එකතු කිරීමකි. නමුත් ව්‍යායාම කිරීම යෝග්‍යතාවයේ දිශාවක් බව අමතක නොකරන්න. ඔබ එය වෙනම විනයක් ලෙස ගත යුතු අතර තනිකරම ව්‍යායාම මූලධර්ම භාවිතා කරමින් පුහුණු කිරීම සහ පෝෂණය හා දෛනික පිළිවෙත් නිරීක්ෂණය නොකිරීම. ව්‍යායාමයක් යනු හොඳ පූර්ව පුහුණුවක් වන අතර බැරෑරුම් බර හා පුහුණුව සඳහා ඔබ කෙතරම් සූදානම්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට මාර්ගයකි.
