දණහිසේ තුවාල: දණහිසේ තුවාල, ප්‍රථමාධාර සහ ප්‍රතිකාර * ක්‍රොස්ෆිට්

මලල ක්‍රීඩකයෙකුට දණහිසේ තුවාල වීම ඉතා අප්‍රසන්න හා ඉතා වේදනාකාරී දෙයකි. දීර් process කාලයක් තිස්සේ පුහුණු ක්‍රියාවලියෙන් වඩාත් වෘත්තීය හා දැඩි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා පරාජය කළ හැක්කේ ඇයයි. මෙම ප්‍රවීණ හා පොරොන්දු වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වරෙක විශාල ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වීමට සිදු වූයේ මෙම සන්ධියට ඇති වූ තුවාල නිසාය. දණහිසේ ආබාධයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ එය සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද - මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නෙමු.

දණහිස් ව්‍යුහ විද්‍යාව

දණහිසේ සන්ධියේ අස්ථි පදනම සෑදී ඇත්තේ ස්ත්‍රී පුරුෂයාගේ දුරස්ථ කෙළවර, ටිබියාවේ ආසන්න කෙළවර සහ ෆයිබුලාවේ හිසෙනි. අස්ථිවල උච්චාරණ පෘෂ් aces යන් - ස්ත්‍රී හා ටිබියාවේ හිස - thick න කාටිලේජ වලින් ආවරණය වී ඇත. අස්ථිවල "ස්පර්ශයේ" ආසන්න ස්ථාන කොන්ඩිල්ස් ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා ස්නායුවෙහි වක්‍ර වී ඇති අතර අනෙක් අතට ටිබියාවේ කොන්ක්‍රීට් වේ. උච්චාරණ පෘෂ් of වල සමානාත්මතාවය වැඩි කිරීම සඳහා මෙන්ම එකිනෙකා මත කේතුධරයන්ගේ වඩාත් ඒකාකාරී පීඩනය සඳහා, අස්ථිවල ප්‍රකාශිත පෘෂ් between අතර කාටිලේජිනස් සංයුති - මෙනිස්සි ඇත. ඒවායින් දෙකක් ඇත - අභ්‍යන්තර හා බාහිර, පිළිවෙලින් මධ්‍ය හා පාර්ශ්වීය. අස්ථි පද්ධතියක් සමඟ මුළු ව්යුහයම ඇතුළත සිට ශක්තිමත් වේ.

අස්ථිර උපකරණ

කුරුස අස්ථිර බන්ධන මෙනිස්සි අතර ගමන් කරයි - ඉදිරිපස හා පසුපස, ස්නායුව ටිබියාවට සම්බන්ධ කරයි. ඒවා වළක්වා ගැනීමේ යාන්ත්‍රණයන්හි කාර්යභාරය ඉටු කරයි: ඉදිරිපස කුරුස අස්ථිබන්ධය මඟින් ෂින් එක ඉදිරියට යාම වළක්වයි, පශ්චාත් එක ෂින් එක ආපසු මාරු කිරීම වළක්වයි. ඉදිරිය දෙස බලන විට, ඉදිරිපස කුරුස අස්ථිබන්ධය තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇති බව අපි සටහන් කරමු.

සන්ධියේ ඉදිරිපස පෘෂ් On ය මත, දණහිසේ සන්ධියේ තීර්යක් බන්ධනය මගින් menisci සවි කර ඇත. ඒකාබද්ධ කැප්සියුලයට සැලකිය යුතු මානයන් ඇත, කෙසේ වෙතත්, එය තරමක් සිහින් වන අතර සැලකිය යුතු ශක්තියක් නොමැත. දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති බන්ධන මගින් එය සපයනු ලැබේ:

tibial ligament - ටිබියාවේ හිස සිට ස්නායුවේ මැද කොන්ඩලය දක්වා දිව යයි;
peroneal ligament - ෆයිබුලාවේ හිස සිට ස්ත්‍රී පුරුෂ පාර්ශ්වීය කොන්ඩිලය දක්වා දිව යයි;
oblique popliteal ligament - දණහිසේ සන්ධියේ සන්ධි බෑගයේ පිටුපස කොටස සෑදී ඇත, අර්ධ වශයෙන් මිටිය මාංශ පේශි කණ්ඩරාවේ අඛණ්ඩතාවයකි;
චතුරස්රාකාර ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි වල කණ්ඩරාව - දණහිසේ සන්ධියේ ඉදිරිපස පෘෂ් along ය දිගේ දිවෙන අතර එය ටිබියාවේ ටියුබෙරෝසිටි වලට සම්බන්ධ වේ. පැටෙල්ලා ද මෙහි පැටලී ඇත - කුඩා සෙසමොයිඩ් අස්ථියක්, එය චතුරස්රයේ බල විභවය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පැටෙල්ලා සිට ටියුබෙරෝසිටි දක්වා දිවෙන කණ්ඩරාවේ කොටස පැටලර් අස්ථිබන්ධය ලෙස හැඳින්වේ.

සන්ධියේ අභ්‍යන්තර පෘෂ් a ය සයිනෝවියල් පටලයකින් ආවරණය වී ඇත. දෙවැන්න ඇඩිපෝස් පටක හා සයිනෝවියල් තරලවලින් පුරවා ඇති දිගු මාලාවක් සාදයි. ඒවා දණහිසේ සන්ධියෙහි අභ්‍යන්තර කුහරය වැඩි කරන අතර මෙනීසි සමඟ අමතර කුෂන් රක්ෂිතයක් නිර්මාණය කරයි.

එය වටා ඇති මාංශ පේශි වල කණ්ඩරාවන් දණහිසේ සන්ධියට අමතර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි. මේවා කලවා සහ පහළ කකුලේ මාංශ පේශි වේ.

ඉදිරිපස මාංශ පේශි සමූහය

කලවා වල මාංශ පේශි ගැන කතා කරන විට, දණහිසේ සන්ධියට සාපේක්ෂව ඒවායේ පිහිටීම අනුව ඒවා කණ්ඩායම් හතරකට බෙදිය හැකිය.

ඉදිරිපස කණ්ඩායම චතුරස්රාකාර ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි මගින් නිරූපණය කෙරේ. එය විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරන හිස් හතරකින් සමන්විත දැවැන්ත ගොඩනැගීමකි:

ගුද මාර්ගයේ ෆෙමෝරිස් කලවා දිගු කරයි;
චතුරස්රයේ මැද, පාර්ශ්වීය සහ මැද හිස් පොදු කණ්ඩරාවකට සංයුක්ත වන අතර පහළ පාදයේ විස්තාරක වේ;

මේ අනුව, චතුරස්රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දෙයාකාර වේ: එක් අතකින්, එය කලවා නම්යශීලී කරයි, අනෙක් පැත්තෙන් එය පහළ කකුල බැඳ තබයි.

සාටෝරියස් මාංශ පේශි ද ඉදිරිපස කලවා කාණ්ඩයේ මාංශ පේශිවලට අයත් වේ. එය ශරීරයේ දිගම වන අතර උකුල සහ දණහිසේ සන්ධි හරහා දිව යයි. එහි දුරස්ථ කෙළවර ටිබියාවේ ක්ෂය රෝගයට සම්බන්ධ වේ. මෙම මාංශ පේශි වල කාර්යය වන්නේ උකුල නැමීම සහ පහළ කකුල නැමීමයි. උකුල ඉහළට ඔසවා තැබීමටද, එනම් දෙවැන්න පිටතට හැරවීමටද ඇය වගකිව යුතුය.

පශ්චාත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම

පශ්චාත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමට උකුල් දිගු කිරීම සහ පහළ කකුල නැමීම යන මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. ඒක:

biceps femoris, ඇය මිටියයි. එහි කාර්යයන් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත. දුරස්ථ අවසානය ෆයිබුලාවේ හිසට සම්බන්ධ වේ. මෙම මාංශ පේශි පහළ කකුලද සුපිරි කරයි;
අර්ධ මාංශ පේශි - දුරස්ථ කණ්ඩය මධ්‍ය ටිබියල් කොන්ඩයිල්හි උප-ආන්තික දාරයට සම්බන්ධ වන අතර, නැඹුරුවන පොප්ලයිටල් අස්ථිබන්ධයට සහ පොප්ලයිටල් ෆැසියාවට ද නැඹුරු වේ. මෙම මාංශ පේශියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වන්නේ පහළ පාදයේ නම්‍යතාවය, කලවා දිගු කිරීම, පහළ කකුලේ උච්චාරණය;
කලවා වල සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් මාංශ පේශි, එය ටිබියල් ටියුබෙරෝසිටියේ end ත කෙළවරට සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය මධ්‍යයේ පිහිටා ඇත. එය පහළ පාදයේ නම්‍යතාවයේ කාර්යයන් සහ එහි උච්චාරණය සිදු කරයි.

අභ්‍යන්තර සහ පාර්ශ්වීය කණ්ඩායම

ඇතුළත කලවා මාංශ පේශි සමූහය කලවා එකතු කිරීමේ කාර්යය ඉටු කරයි. එයට ඇතුළත් වන්නේ:

කලවා වල තුනී මාංශ පේශි - ටිබියාවේ ක්ෂය රෝගයට දුරස්ථව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, කලවා එකතු කිරීම සහ දණහිසේ සන්ධියෙහි නම්‍යතාවය සඳහා වගකිව යුතුය.
ඇඩියුටර් මැග්නස් - ස්නායුවේ මධ්‍ය එපිකොන්ඩයිලයට දුරස්ථ කෙළවර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය කලවා වල ප්‍රධාන ඇබ්බැහි මාංශ පේශි වේ.

ෆැසියා ලටා ආතන්‍යයෙන් නිරූපණය වන පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම උකුල පැත්තට පැහැර ගැනීමට වගකිව යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි කණ්ඩරාව iliotibial පත්රිකාව තුළට ගමන් කරයි, දණහිසේ සන්ධියේ පාර්ශ්වීය දාරය ශක්තිමත් කිරීම සහ පෙරෝනීය අස්ථිබන්ධය ශක්තිමත් කරයි.

සෑම අංශයකම, අපි දණහිස ගැන කතා කරන නිසා, දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ඇමිණීමේ දුරස්ථ කරුණු ගැන කතා කිරීම අහම්බයක් නොවේ. එමනිසා, දණහිස වටා ඇති මාංශ පේශි මොනවාද යන්න පිළිබඳ අදහසක් තිබීම වැදගත් වන අතර මෙහි විවිධ චලනයන් සඳහා වගකිව යුතුය.

දණහිසේ තුවාල වල ප්‍රතිවිපාක තුරන් කිරීම අරමුණු කරගත් පුනරුත්ථාපන හා චිකිත්සක ක්‍රියාමාර්ග වලදී, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි තමන් හරහා ගමන් කරන රුධිර පරිමාව වැඩි වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බවයි. මෙය අනෙක් අතට ඔවුන් සමඟ සන්ධි පොහොසත් කිරීමට හේතු වේ.

තවත් විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකක් ඇති අතර, එය නොමැතිව දණහිසේ සන්ධිවල තත්වය ගැන කතා කළ නොහැකිය. මේවා පැටවාගේ මාංශ පේශි වන අතර ඒවා පෙර හා පසු කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත. පශ්චාත් කණ්ඩායම නිරූපණය කරන්නේ කකුලේ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වන අතර එය ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් සහ සොලියස් මාංශ පේශි වලින් සමන්විත වේ. මාංශ පේශි වල මෙම “කට්ටලය” වළලුකර දිගු කිරීම සහ දණහිස් නැමීම සඳහා හේතු වේ. ඒ අනුව, අපට දණහිසේ සන්ධි රෝග සඳහා ප්රතිකාර කළ මාංශ පේශි සංයුතිය භාවිතා කළ හැකිය.

ඉදිරිපස කණ්ඩායම මූලික වශයෙන් ටිබියලිස් ඉදිරිපස මාංශ පේශි මගින් නිරූපණය කෙරේ. එහි කාර්යය වන්නේ පාදය දිගු කිරීම, එනම් පාදය තමා දෙසට ගෙන යාමයි. පාදයේ ආරුක්කු සෑදීමට එය ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වන අතර, ටිබියල් මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය නොවීමත් සමඟ පැතලි පාද සෑදී ඇත. එය දණහිසේ සන්ධිවල බර වැඩි වන ආකාරයට ඇවිදීම වෙනස් කරයි, එය පළමුව දණහිසේ සන්ධිවල නිදන්ගත වේදනාවටත්, පසුව දණහිසේ සන්ධිවල ආතරෝසිස් වලටත් හේතු වේ.

දණහිසේ තුවාල වර්ග

සිදුවිය හැකි දණහිසේ තුවාල වලට පහත දෑ ඇතුළත් වේ:

තුවාල

දණහිසේ ඇතිවිය හැකි හානිකරම හානියයි. ඕනෑම දෘඩ පෘෂ් with යක් සමඟ සන්ධිය direct ජුව සම්බන්ධ වීමෙන් එය ලබා ගනී. සරලව කිවහොත්, ඔබට යමක් පහර දිය යුතුය.

තුවාලයේ සායනික සං signs ා යනු තුවාල වූ විගසම ඇතිවන උග්‍ර වේදනාවකි, ක්‍රමයෙන් කැක්කුම, අඩු තීව්‍රතාව, නමුත් ඉතා ආක්‍රමණශීලී බවට පත්වේ.

රීතියක් ලෙස, තැලීමක් සහිත සන්ධියේ ප්රදේශයේ වේදනාව නිරන්තරයෙන් දක්නට ලැබේ, එය චලනය සමඟ තරමක් වැඩි විය හැකිය. සක්‍රීය චලනයේ පරාසය තරමක් සීමිතය: සාමාන්‍යයෙන් වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ සන්ධිය දිගු කිරීමයි. ව්යතිරේකයක් යනු පොප්ලයිටල් ෆොසා හි තැලීමක් වන අතර, පහළ කකුලේ නම්‍යතාවය ද දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ තුවාල සමඟ, දණහිසේ පාදයේ නම්‍යතාවයේ අවසාන අංශක කිහිපය වේදනාව නිසා නොව, "විදේශීය ශරීරයක" සංවේදනය හෝ "තදබදය" වැනි හැඟීමක් නිසා කළ නොහැකි ය.

තැලීම් තනිවම ගමන් කරන අතර නිශ්චිත ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රකෘතිමත් වීම පහත ආකාරයෙන් වේගවත් කළ හැකිය:

තුවාල වූ වහාම තුවාල වූ ස්ථානයට අයිස් ආලේප කරන්න;
ඒකාබද්ධ ප්රදේශය සම්බාහනය කරන්න;
චුම්භක චිකිත්සාව සහ යූඑච්එෆ් වැනි භෞත චිකිත්සාව කරන්න (තුවාල වූ මොහොතේ සිට 2-3 වන දින);
විශේෂ අභ්‍යාස කරන්න.

පැටෙල්ලා අස්ථි බිඳීම

මෙය තැළීමකට වඩා බරපතල තුවාලයකි. දණහිසේ සන්ධිය දෘඩ පෘෂ් with යක් සමඟ contact ජුව සම්බන්ධ වීම ද ඊට සම්බන්ධ වේ. පහර, රීතියක් ලෙස, කෙලින්ම පැටෙල්ලා ප්‍රදේශයට වැටේ. මෙය පැනීමේ ව්‍යායාම වලදී (පැනීම, එළු, සමාන්තර බාර් සඳහා පෙට්ටියකින් වැටීම), සම්බන්ධතා සටන් කලාවන්හි යෙදෙන විට හෝ ක්‍රීඩා කරන විට (හොකී, රග්බි, පැසිපන්දු, කරාතේ) විය හැකිය.

ශක්තිමත් ක්‍රීඩා වලදී, එවැනි තුවාලයක් සිදුවිය හැක්කේ හිසට ඉහළින් බර තබා ගැනීමේදී සමබරතා කුසලතා නොමැතිකම හෝ විවේචනාත්මක බරක් යටතේ (තල්ලු කිරීම, උදුරා ගැනීම, බාබෙල් ස්කොට්) යටතේ දණහිසේ සන්ධියෙහි පාදයේ සම්පූර්ණ දිගුවයි.

පටක අස්ථි බිඳීමේ සං s ා

තුවාල වූ අවස්ථාවේ තියුණු වේදනාවක් ඇති වේ. ඉදිරිපස පෘෂ් along ය දිගේ සන්ධි ප්‍රදේශය විකෘති වී ඇත. පැටෙල්ලා ප්‍රදේශය ස්පන්දනය කිරීම ඉතා වේදනාකාරී ය: වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට දැඩි වේදනාවකින් තොරව දණහිස කුසලානය ස්පර්ශ කළ නොහැක.

ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලිය මෙන්ම දණහිසට හේත්තු විය හැකි නමුත් ඉතා වේදනාකාරී වේ. සන්ධිය ඉදිමී, විශාල වී, සමේ වර්ණය වෙනස් වේ. තුවාල වූ ස්ථානයේ රක්තපාතයක් ඇතිවේ.

සන්ධිය තුළම, රීතියක් ලෙස, සැලකිය යුතු රක්තපාතයක් සෑම විටම රක්තපාත ඇතිවීමත් සමඟ සාදයි (මෙය සන්ධි කුහරය තුළ රුධිරය එකතු වන විට). රුධිරය, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සන්ධි කුහරය සහ සයිනෝවියල් පටලයේ සමහර හැරීම් පුරවයි (ව්‍යුහ විද්‍යාව කොටස බලන්න). තනිකරම යාන්ත්‍රිකව, එය සන්ධියේ කැප්සියුල උපකරණ මත පීඩනය යෙදේ. ඊට අමතරව, දියර රුධිරය සයිනෝවියල් අන්තර් අන්තරාල අවකාශයට කුපිත කරයි. මෙම සාධක දෙක එකිනෙකා අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ශක්තිමත් වන අතර දණහිසේ සන්ධියේ අධික වේදනාවක් ඇති කරයි.

ක්‍රියාකාරී සහ උදාසීන (වෙනත් අයෙකු ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන විට) දණහිස දිගු කිරීම වේදනාකාරී වේ. සමට යටින් නිර්වින්දනය සමඟ, ඔබට අවතැන්, විකෘති හෝ බෙදීම් ඇති කළ හැකි පැටෙල්ලා දැනිය හැකිය. කම්පන වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරා ගන්නා ලද උපක්‍රම මත පදනම්ව, ප්‍රතිකාර සම්ප්‍රදායික හෝ ශල්‍යමය මැදිහත් වීමක් විය හැකිය.

පටක තුවාල සඳහා ප්‍රතිකාර අනුක්‍රමය

ක්‍රියාවන්ගේ අනුක්‍රමය මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත:

අල්ට්රා සවුන්ඩ් යන්ත්රයක් සහ එක්ස් කිරණ භාවිතා කරමින් නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීම;
සන්ධියෙන් රුධිරය සිදුරු කිරීම;
ශල්‍ය මැදිහත්වීම (අවශ්‍ය නම්);
මාස 1-1.5 ක් සඳහා දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි සවි කිරීම;
නිශ්චලතාව ඉවත් කිරීමෙන් පසු - භෞත චිකිත්සක පා phys මාලාවක්, භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස ("කම්පනයෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය" යන කොටස බලන්න).

ඔසප් වීමේ හානිය

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ව්‍යුහ විද්‍යාව කොටසේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම අස්ථි බිඳීමක් සිදුවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, කුරුස අස්ථිර බන්ධන සහ මෙනිස්චි බොහෝ විට තුවාල වේ. මුලින් මෙනිස්සියට වන හානිය සලකා බලන්න. (දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් ගැන තව දැනගන්න.)

ඔසප් වීමේ කාර්යභාරය වන්නේ ආචර්‍ය පෘෂ් of යන් හා ටිබියල් කේතුධරයන් මත ඊටත් වඩා බරක් ලබා දීමයි. ඔසප් වීම ඉරිතැලීම අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ විය හැකිය. සරලව කිවහොත්, meniscus හුදෙක් "ඉරිතලා" ඇති අතර එය එහි අඛණ්ඩතාව උල්ලං will නය කරයි, නැතහොත් meniscus හි කොටසක් ඉවතට පැමිණිය හැකිය.

තුවාලයේ දෙවන ප්‍රභේදය අඩු වාසිදායකය - වෙන් වූ කාටිලේජිනස් කැබැල්ල සන්ධි කුහරය තුළ නිදහසේ චලනය වන චොන්ඩ්‍රල් ශරීරයක් සාදයි, එමඟින් යම් යම් තත්වයන් යටතේ සන්ධිය තුළ ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට විශාල බාධාවක් වන පරිදි ගමන් කළ හැකිය. එපමණක් නොව, චොන්ඩ්‍රල් ශරීරයට සෑම විටම “අපහසු” තත්වයකට පත් නොවී කිහිප වතාවක්ම එහි පිහිටීම වෙනස් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැඩුණු කැබැල්ල ඉවත් කිරීම සඳහා ශල්යකර්ම අවශ්ය විය හැකිය.

ඔසප් වීමේ දෝෂයක් ඇතිවීම සමඟ ඇති ප්‍රභේදය එතරම් භයානක නොවේ. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඇතැම් චිකිත්සක ව්‍යායාම සිදු කරන විට, කාලයත් සමඟ, දෝෂය සම්බන්ධක පටක මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම "වසා ඇත".

ඔසප් වීමේ තුවාල ඇතිවීමේ ප්‍රධාන ගැටළුව නම්, ප්‍රතිකාර නොකල හොත්, කාලයත් සමඟ ඒවා දණහිසේ සන්ධියේ ආතරෝසිස් ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති වීමයි. මෙය දණහිසේ සන්ධියේ කාටිලේජිනස් සං component ටකයට හානි කරන පිරිහෙන රෝගයකි.

කුරුස අස්ථි බිඳීම

ඉදිරිපස "කුරුස" බොහෝ විට හානි වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවා ඔවුන් මත පැටවෙන බර වැඩිය, ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ගැන සඳහන් නොකරමු. කෙටි දුර ධාවකයන්, ස්කේටර්ස්, රග්බි ක්‍රීඩකයින්, පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්, අයිස් හොකී ක්‍රීඩකයින් - මෙම තුවාල බහුලව දක්නට ලැබේ. සැලකිය යුතු බරක් යටතේ දණහිස නැමී හා විස්තාරය කෙළින් වන විට, කුරුස අස්ථිර බන්ධන වඩාත් පහසුවෙන් තුවාල වේ.

තවත් විකල්පයක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේ අවසාන අවස්ථාවේදී දණහිසේ අධි රුධිර පීඩනයේ පසුබිමට එරෙහිව අධික බර සහිත කකුල් සහිත වේදිකාව ඔබන්න. තුවාල වූ මොහොතේ ඇති වන වේදනාව කොතරම් ප්‍රබලද යත්, එය ඔක්කාරය හා වමනය වැනි ප්‍රහාරයක් ප්‍රත්‍යාවර්තක ලෙස අවුලුවන. කෙට්ටු සහයෝගය ඉතා වේදනාකාරී ය. ඇවිදින විට ස්ථායිතාව පිළිබඳ හැඟීමක් නැත.

තුවාල වූ කකුලේ, දණහිසේ සන්ධියෙහි අධි රුධිර පීඩනය සමඟ පහළ පාදයේ උදාසීන විස්ථාපනය සිදුවිය හැකිය. රීතියක් ලෙස, තුවාල වූ මොහොතේදීම ඔබට කිසියම් නිශ්චිත හානියක් හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, සන්ධිය වටා ඇති ස්පාස්මොඩික් මාංශ පේශි, ක්‍රියාකාරී චලනයෙහි දුෂ්කරතාවය සහ සන්ධි පරිමාව වැඩිවීම බොහෝ විට රක්තපාත නිසා ඇතිවේ.

අස්ථිර උපකරණයට වන හානියට ප්‍රතිකාර කිරීම ක්‍රියාකාරී හා ගතානුගතික විය හැකිය. ඉක්මන් ප්‍රකෘතියක ප්ලස් මෙහෙයුම්. කෙසේ වෙතත්, මෙම සැත්කම දණහිසේ ආතරෝසිස් ඇතිවීම සඳහා ප්‍රේරකයක් බවට පත්විය හැකිය, එබැවින් ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාට හොඳින් සවන් දී ඔබේ නඩුව සම්බන්ධයෙන් ඔහුගේ මතය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

තුවාල හරස් ව්‍යායාම

දණහිසේ සන්ධි සඳහා වඩාත් භයානක හරස් ව්‍යායාම:

පෙට්ටියක් මතට පැනීම;
මුදුනේ දණහිසේ සන්ධිවල සම්පූර්ණ දිගුව සහිත ස්කොට්ස්;
බර ඉසිලීමේ ස්නැච් සහ ජර්ක්ස්;
කෙටි දුර ධාවනය;
බිම දණහිස් ස්පර්ශ කරමින් දිවා ආහාරය.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අභ්‍යාස, දණහිසේ තුවාල ඇති නොකරයි. පුහුණුව සඳහා අසාධාරණ ප්‍රවේශයකින් ඔවුන්ට එය කුපිත කළ හැකිය. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද?

ඔබේ වැඩ කරන බර සහ නියෝජිතයන් නාටකාකාර ලෙස වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. අසමත් වීමේ සීමාවෙන් ඔබ්බට දිගු කාලයක් වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඔබට දණහිසේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
අවම වශයෙන්, ඔබ උපරිම ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය නිවැරදි ක්‍රමයට වෙනස් කළ යුතුය - මෙම ව්‍යායාමය ඔබට කිසිදු ආකාරයකින් ලබා නොදුනහොත් එය සිදු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

ප්රථමාධාර

දණහිසේ ඇති වන ඕනෑම තුවාලයක් සඳහා ප්‍රථමාධාර වන්නේ රක්තපාත තත්ත්වය අවම කිරීම සහ වේදනාව අඩු කිරීමයි. කළ හැකි සරලම දෙය නම් සන්ධි ප්‍රදේශයට සීතල සම්පීඩනයක් යෙදීමයි.

සම්පීඩනය සන්ධියේ දෙපස ඉදිරියෙන් යොදනු ලැබේ. කිසිම අවස්ථාවක පොප්ලයිටල් ෆෝසා සිසිල් නොකළ යුතුය.මෙය භයානක වන අතර පහළ පාදයේ ප්‍රධාන ස්නායු බණ්ඩලයේ වාසෝස්පාස්ම් ඇති විය හැක.

වේදනාව දරුණු නම් වේදනා නාශකයක් ලබා දිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගිලන් රථ කණ්ඩායම අමතා වින්දිතයා කම්පන ප්‍රතිකාර ලබා දෙන ස්ථානයට ප්‍රවාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ප්රතිකාර

තුවාල වීමෙන් පසු දණහිසේ සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම ක්‍රියාකාරී හා ගතානුගතික විය හැකිය. සරලව කිවහොත්, පළමුව ඒවා ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය, පසුව ඔවුන්ට සන්ධිය නිශ්චල කළ හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ට එය නිශ්චල කළ හැකිය. උපක්‍රම රඳා පවතින්නේ නිශ්චිත තත්වය සහ තුවාලය මත ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෑම කෙනෙකුටම තනි නිර්දේශයක් ලබා දිය නොහැක.

ප්රතිකාරයේ අනුක්රමය විකලාංග කම්පන වෛද්යවරයෙකු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න එපා! එය දණහිසේ ආතරෝසිස්, නිදන්ගත වේදනාව සහ එකම නමින් උකුල් වල සන්ධියට සිදුවන හානිය වැනි දුක්ඛිත ප්‍රතිවිපාකවලට ඔබව යොමු කරයි!

අස්ථි හානිවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ විශේෂිත ලක්ෂණයක් ඇත. සැත්කම සිදු කර තිබේද නැද්ද යන්න නොසලකා, යම් කාලයක සිට නිශ්චලතාවයෙන් පසුව සහ සමහර විට ඒ වෙනුවට, උකුල් ඕතෝසිස් භාවිතයෙන් අර්ධ වශයෙන් නිශ්චලතාව යෙදේ.

තුවාල වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම

තුවාල වීමෙන් පසු දණහිසේ සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, දිගු කාලයක් සඳහා සම්පීඩන චලනයන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ (වසරක් දක්වා). යන්ත්රය තුළ සිදු කරනවාද නැද්ද යන්න නොසලකා මේවා සියල්ලම වර්ග වර්ග වේ.

දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද අවශ්‍ය වේ: විස්තාරක, නම්‍යශීලි, පැහැරගැනීම් සහ කලවා වල ඇබ්බැහි වීම. මෙය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ විශේෂිත ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ භාවිතා කිරීමයි. සෑම චලනයක්ම අවම වශයෙන් 20-25 වතාවක් සිදු කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය: උත්සාහය සඳහා හුස්ම ගන්න, විවේකය සඳහා ආශ්වාස කරන්න. ආමාශය සමඟ හුස්ම ගන්න.

නිශ්චිත පරාසයක පුනරාවර්තන සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් සහිතව, එක් එක් චලිතයේ අනුක්‍රමික ක්‍රියාත්මක කිරීම එක් ප්‍රවේශයකින් සංකීර්ණයට ඇතුළත් විය යුතුය.

ගණන් දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වේගය මන්දගාමී කරන්න. විස්තාරය, හැකි නම්, උපරිම විය යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබට එක් ව්‍යායාමයකට එවැනි කව 5-6 ක් දක්වා පුනරාවර්තනය කළ හැකිය. පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය සිදු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: කලවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගත් එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසුව, පැටවා මතු කරයි. ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ ප්‍රබල දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඔබට දැනෙන තුරු මෙය උපරිම විස්තාරයකින් සහ හුස්ම නොගෙන තරමක් සෙමින් කරන්න.

ඔබේ පුනරුත්ථාපන පා course මාලාව එක් ව්‍යායාමයකට එක් උකුලක් සහ වසු පැටවුන් එක් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න.

පුනරුත්ථාපන තුන්වන මාසය අවසන් වන විට, ඔබ ව්‍යායාමයකට අවම වශයෙන් කව 4 ක් සහ සතියකට 2 වතාවක්වත් කළ යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ සිට, පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලියේ වාසිදායක පා course මාලාවක් සහ වේදනාව පහව යාමෙන් ඔබට ක්‍රමයෙන් සම්පීඩන බර වෙත ආපසු යා හැකිය. ඔබේම බර වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ සිමියුලේටරයේ කකුල් එබීමෙන් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට පසුව ඔවුන්ගේම බරින් ස්කොට්ස් කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම සියලු අවස්ථාවන් ඉතා තනි ය! ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, “සම්පීඩනය නොකිරීම” අදියර තවත් කාලයක් දීර් l කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකුට බර පැටවීමේ ප්‍රමාණවත් බව තීරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.