සෝයා ප්‍රෝටීන වල වාසි සහ හානිය සහ එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද

විවිධ ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඉක්මනින් හෝ පසුව මලල ක්‍රීඩකයා නිගමනය කරන්නේ මිල අධික සංකීර්ණ බිත්තර ප්‍රෝටීන් ගැනීම තරමක් මිල අධික බවය. නිෂ්පාදනයේ අධික පිරිවැය, ක්‍රීඩා අතිරේක ගැනීම මාංශ පේශි පටක වල වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී හයිපර්ප්ලාසියාවට පවා හේතු වේ. බොහෝ අය සෝයා ප්‍රෝටීන් වැනි අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රභවයක් වෙත යොමුවන්නේ මෙවැනි අවස්ථාවලදීය. එහි වාසි සහ අවාසි මොනවාද? ඔබ සෝයා අමු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් භාවිතා කළ යුතුද? මෙම ප්‍රශ්න සඳහා සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු ඔබට ලිපියෙන් ලැබෙනු ඇත.

සාමාන්ය තොරතුරු

අර්ථ දැක්වීම

සෝයා ප්‍රෝටීන් යනු කුමක්ද? එය සෝයා වලින් ලබාගත් ප්‍රෝටීනයකි. සත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමූ නිර්මාංශිකයින් සඳහා සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සොයාගත් පසු එය පළමු වරට භාවිතා කරනු ලැබුවේ පසුගිය සියවසේ 80 දශකයේදීය.

අනෙකුත් බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය මෙන් නොව, සෝයා බෝංචි උපස්ථරයට අවම පිරිසිදු කිරීමේ ගුණාංගයක් ඇත. අශ්වයින් සඳහා ආහාර ආකලන ලෙස භාවිතා කරන පිරිසිදු ජල විච්ඡේදක කුඩු යන්තම් 50% පිරිසිදු ප්‍රෝටීන කරා ළඟා වේ. ඉතිරිය විවිධ සාර්ව පෝෂක මගින් ගණනය කරනු ලබන අතර, ඒ සෑම එකක්ම මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතාවයට එතරම් දායක නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, 20 වන සියවසේ 90 දශකයේ අග භාගයේ පර්යේෂණ සිදු කරන තෙක් සෝයා බෝංචි උපස්ථරය කාය වර්ධන සංස්කෘතියට තදින් කාවැදී ඇත. එය ප්‍රෝටීන වල ලාභම ප්‍රභවය වූ අතර අසම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් කපා හැරීමට වඩා වැඩි විය. කෙසේ වෙතත්, පසුව යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා scientists යින් සොයාගත්තේ පිරිමින් සඳහා සෝයා ප්‍රෝටීන් භාවිතය අනාරක්ෂිත බව එහි ඇති ෆයිටොස්ටොජන් අන්තර්ගතය නිසා බවයි.

© Imagepocket - stock.adobe.com

ෆයිටොස්ටොජන් වල ලක්ෂණ

ෆයිටොස්ටොජන් යනු රනිල කුලයට අයත් බෝග, සෝයා බෝංචි සහ බීර යීස්ට් ඇතුළු විවිධ ආහාර වල අඩංගු ඊස්ට්‍රජන් පරිවෘත්තීය වේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඉහළ ශ්‍රේණියේ එස්ටජන් මට්ටමට පහසුවෙන් ඇරෝමැටිකරණය වන අතර එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය බන්ධනය කරන අතර කාන්තා රටාව තුළ මේද තැන්පතු තැන්පත් වීමට හේතු වේ. ප්රධාන අතුරු ආබාධය වන්නේ චිත්තවේගීය මානසික තත්වය අස්ථාවර වීමත් සමඟ පිරිමින්ගේ ශිෂේණය function ජු ක්රියාකාරිත්වයට negative ණාත්මක බලපෑමකි.

නාරිවේදය තුරන් කිරීම සඳහා වෘත්තීය ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් වෙත කාය වර්ධන යොමු කිරීම් විශාල ලෙස වැඩි කිරීමට ෆයිටොස්ටොජන් වලට ඇරෝමැටේෂන් හේතු වී තිබේ. සමස්ත ක්‍රියාවලියම සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය කනස්සල්ලට පත්වූ අතර, මේ අනුව, ආහාරයට ගන්නා කාණ්ඩයේ සෝයා බෝංචි උපස්ථරය දැඩි මාත්‍රාවලින් මුදා හැරීමට පටන් ගත් අතර එය බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ, නිෂ්පාදන තාක්ෂණයේ වෙනසක් හේතුවෙන් මෙම තහනම ඉවත් කරන ලදී - සෝයා බෝංචි කුඩු සංයුතියේ ෆයිටොස්ටජන් ප්‍රතිශතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

සිත්ගන්නා කරුණ: විසිවන සියවසේ 90 දශකයේ සෝයා නිෂ්පාදන සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ හිටපු ජනරජවල ව්‍යාප්ත විය - සෝයා මස්, සෝයා සොසේජස් සහ ආහාරයට ගන්නා සෝයා. විදේශීය විද්‍යා scientists යින්ගේ අධ්‍යයනයේ ප්‍රති results ල අපේ දේශයට ළඟා වන තුරු මෙම නිෂ්පාදන පුළුල් ලෙස ජනප්‍රිය විය. 2000 දශකයේ මුල් භාගයේදී සිල්ලර බඩු සිල්ලර වෙළඳසැල් රාක්ක වලින් හදිසියේම අතුරුදහන් විය.

සෝයා ප්‍රෝටීන් හානිය

ඉතින්, ඔබ ප්‍රධාන ආහාර අතිරේකයක් ලෙස සම්භාව්‍ය සෝයා ප්‍රෝටීන් භාවිතා නොකළ යුත්තේ ඇයිද යන්න ගැන කතා කිරීමට කාලයයි.

1. ෆයිටොස්ටොජන්. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බූස්ටර භාවිතයෙන් තොරව ස්වාභාවික ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා, මෙය ඔබේම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය මුළුමනින්ම අතුගා දැමිය හැකි අතර එහි සියලුම අණු බන්ධනය කළ හැකි අතර එමඟින් ස්වාභාවික ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මට්ටමෙන් ඔබ්බට මාංශ පේශි වල වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල බෙදා හැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරයි.
2. අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක්. පළමුවෙන්ම, මෙය නාරිවේදය පිළිබඳ අවදානම වන අතර එය ation ෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ නොහැකි අතර ශල්යමය මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වේ.
3. අත්යවශ්ය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිකම. එහි ලාභදායීතාවය තිබියදීත්, සෝයා ප්‍රෝටීන වල සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ සමහර ඇමයිනෝ අම්ල වෙන වෙනම මිලදී ගැනීමට හෝ සත්ව ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි.
4. අධික ජීර්ණය. තිරිඟු ප්‍රෝටීන් මෙන් නොව සෝයා අමුද්‍රව්‍යවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමගින් ජීර්ණය අපහසු වේ.
5. අඩු චූෂණ වේගය.
6. බල දර්ශකවල අඩුවීම. ෆයිටොස්ටොජන් වල තවත් අතුරු ආබාධයක් සහ ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කිරීම.
7. කැලරි .නතාවයක් සහිත ඇඩිපෝස් පටක තැන්පත් වීම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෝයා ප්‍රෝටීන් දිනපතා බියර් ලීටර් කිහිපයක් පානය කරනවාට වඩා පිරිමි ක්‍රීඩකයෙකුට හානිකර නොවේ. බීර සෑදීමේ යීස්ට් වල කොටසක් වන ෆයිටොස්ටොජන් මත්පැන් සමඟ අක්මාව තුළ අර්ධ වශයෙන් බන්ධනය වන බැවින් හානිය ඊටත් වඩා පැහැදිලිව පෙනේ.

ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ

සියලු අඩුපාඩුකම් තිබියදීත්, සෝයා ප්‍රෝටීන් එහි විවිධ ස්වරූපයෙන් වෙළඳපොලේ ඉල්ලුම දිගටම පවතී. ඒ සියල්ලම කළ හැකි ප්‍රතිලාභ ගැන ය අමතර ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

1. පිරිවැය. සෝයා ප්‍රෝටීන් බෙලාරුසියානු බලාගාරයෙන් KSB 80% ට වඩා කිහිප ගුණයකින් ලාභයි. සැපයුම්කරුවන්ගෙන් අමුද්‍රව්‍ය කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහා සාමාන්‍ය පිරිවැය ඩොලර් 3 ඉක්මවන්නේ කලාතුරකිනි. සෝයා හුදකලා කිරීමේදී, පිරිවැය ඩොලර් 4 නොඉක්මවිය යුතුය.
2. කාන්තාවන් සඳහා හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීමේ හැකියාව. ඔබ සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයෙකු නම්, ඔබ ෆයිටොස්ටොජන් වලට බිය විය යුතු නැත: කාන්තා ශරීරය ඒවා නිවැරදිව පරිවෘත්තීය කරන්නේ කෙසේදැයි දනී.
3. ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ තිරිඟු වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.
4. ලැක්ටෝස් රහිතයි. මෙය ඔබට ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් කෝපයක් නොමැතිව සෝයා ප්රෝටීන් රාත්තල් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
5. කෙඳි පැවතීම. අමුද්‍රව්‍ය මිළ අඩුයි, එහි වැඩි තන්තු අඩංගු වන අතර මෙය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
6. නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු ය. විවිධ හේතූන් මත සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන අය සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය සඳහා ආරක්ෂිත ආදේශකයක් ලෙස නිෂ්පාදිතය සංවර්ධනය කරන ලදී.
7. දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු ය.

සෝයා හුදකලා

සෝයා ප්‍රෝටීන් එහි පරමාදර්ශී ස්වරූපයෙන් කුමක්ද? මෙය සෝයා හුදකලාවකි. ආහාරයට ගන්නා සෝයා බෝංචි මෙන් නොව, තන්තු සහ ෆයිටොස්ටොජන් වැනි අප්රසන්න සංරචක වලින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඉවත් වී ඇත. මේ සියල්ලම වෙනත් ඕනෑම ප්‍රෝටීන වර්ගයක් මිලට ගැනීමට වඩා ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා අසමාන ලෙස ලාභදායී ආයෝජනයක් කරයි.

සම්පූර්ණ සජලනය හා අර්ධ පැසවීම හේතුවෙන් ප්‍රෝටීන් සරලම ඇමයිනෝ අම්ල වලට සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ. සමස්ත පැතිකඩ, ජෛව උපයෝගීතාව සමඟ වැඩිදියුණු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලවල සමතුලිතතාවය තවමත් එහි නොමැත (විශේෂයෙන් ග්ලයිකොජන් ඩිපෝව සෑදීමට සම්බන්ධ වන අයිසොලියුසීන්), නමුත් එවැනි ප්‍රෝටීනයක් පරිභෝජනය කිරීම බාබෙල් සඳහා නව පෑන්කේක් පසුපස හඹා යාමේ දී නාරිවේදය අවදානමට වඩා ආරක්ෂිත වේ.

© ritablue - stock.adobe.com

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ඔබ සෝයා හුදකලා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, සෝයා ප්‍රෝටීන් සම්භාව්‍ය ආකාරයෙන් ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.

පළමු සූදානම් කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි:

1. ශුද්ධ ශරීර බරෙහි ප්‍රතිශතය ගණනය කරන්න.
2. සතියකට ව්‍යායාම ගණන ගණනය කරන්න.
3. දිවා කාලයේදී ලැබෙන සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
4. මුළු හිඟය ගණනය කරන්න.

තවදුරටත් - වඩාත්ම සිත්ගන්නා සුළුය. සාමාන්‍ය පුහුණුව ලබන ක්‍රීඩකයකුට ශරීර කිලෝග්‍රෑමයකට සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 ක් හෝ තිරිඟු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2.5 ක් පමණ අවශ්‍ය නම්, සෝයා හුදකලාව සමඟ සියල්ල වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ඔබට වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් සහිත වෙනත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තිබේ නම්, ශරීර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට සෝයා ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් හිඟය නැවත පිරවීමේ වෙනත් ප්‍රභවයන් නොමැති නම්, ඔබට සෝයා ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාව 5 ගුණයකින් වැඩි කිරීමට සිදුවේ.

අපි සම්භාව්‍ය උදාහරණයක් ගනිමු: මලල ක්‍රීඩකයෙක් - බර කිලෝග්‍රෑම් 75 ක් - ශරීර මේදය 15%. ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 60 කි. මුළු හිඟය ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 77 යි. සෝයා ප්‍රෝටීන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට දිනකට කුඩු ග්‍රෑම් 250 ක් ගත යුතු අතර එය දිනකට ප්‍රෝටීන් 4 ක් පිරවීම සඳහා සමාන වේ. බෙදීම මේ ආකාරයෙන් සිදු කෙරේ.

පුහුණු දිනයක:

1. පළමු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් විනාඩි 25-30 කට පසුව උදෑසන සිදු වේ. මෙය සමස්ත ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ වැඩි කරනු ඇති අතර එමඟින් සෝයා ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාව අඩකින් අඩු කරනු ඇත.
2. දෙවන පිළිගැනීම එකම යෝජනා ක්‍රමයට අනුව දිවා ආහාරයෙන් විනාඩි 20-30 කි.
3. තුන්වන ආහාරය මාංශ පේශි පටක මත ව්‍යායාමයේ විනාශකාරී බලපෑම් හේතුවෙන් ඇති වන ප්‍රෝටීන් කවුළුව වසා දමයි.
4. ප්‍රෝටීන් සෙලවීමේ සිව්වන ආහාරය සවස 5 ත් 7 ත් අතර වේ.
5. අන්තිම ප්රෝටීන් ප්රමාණය රාත්රියේ වේ.

පුහුණු නොවන දිනයක:

1. ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් විනාඩි 25-30 කට පසුව උදේ පළමු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය. මෙය සමස්ත ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ වැඩි කරනු ඇති අතර එමඟින් සෝයා ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාව අඩකින් අඩු කරනු ඇත.
2. දෙවන පිළිගැනීම එකම යෝජනා ක්‍රමයට අනුව දිවා ආහාරයෙන් විනාඩි 20-30 කි.
3. පටක වලට සිදුවන විනාශකාරී බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් සෙලවීමේ තුන්වන ආහාරය රාත්‍රී 17-19 අතර වේ.
4. අන්තිම ප්රෝටීන් ප්රමාණය රාත්රියේ වේ.

ක්‍රීඩාවේ කාර්ය සාධනය

අවාසනාවකට මෙන්, එහි අසම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ නිසා, සෝයා හුදකලාව පවා මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා අතිශය අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇත. හොඳම ප්‍රති results ල සඳහා සෝයා ප්‍රෝටීන් අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ආර්ථික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, සෝයා හුදකලා වීමේ ප්‍රධාන පැතිකඩෙහි අතුරුදහන් වූ ඇමයිනෝ අම්ල ආදේශ කිරීම අතිශයින්ම අවාසිදායක ය. නිතිපතා තිරිඟු ප්‍රෝටීන් මිලදී ගැනීම සහ අතුරු ආබාධ අඩු වීමෙන් වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා ගැනීම වඩා ලාභදායී වේ.

ඒ අතරම, පිරිසිදු කරන ලද උපස්ථරය දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීමෙන්, වැඩි ප්‍රති results ල ලබා ගත හැක්කේ ඇනබලික් ක්‍රියාවලීන්ගේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් නොව, ශරීරයේ කැටබොලිස් සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කිරීමෙන් ය. මෙය මයෝෆයිබ්‍රිලර් හයිපර්ට්‍රොෆි ලබා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයකි.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණක්

දැන් සියලුම ගැහැණු ළමයින් අසන සම්භාව්‍ය ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීමට සෝයා ප්‍රෝටීන් ඔබට උපකාර කරයිද? පිළිතුර ඔව්. කාන්තා ශරීරය සඳහා, සෝයා ප්‍රෝටීන වල සියලුම අවාසි වාසි බවට හැරේ. මෙය මූලික වශයෙන් අදාළ වන්නේ සාම්ප්‍රදායික ලාභ අමුද්‍රව්‍ය සඳහා මිස සෝයා හුදකලා කිරීම සඳහා නොවේ. සෝයා බෝංචි උපස්ථරයේ ඇති ෆයිටොස්ටොජන් ඔබට කාන්තාවන්ගේ වයස්ගත අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

මෙය සංකීර්ණ බලපෑමකට දායක වේ:

1. හෝමෝන පසුබිම සාමාන්‍යකරණය වේ. බොහෝ විට ආන්තික මොනෝ ආහාර වේලෙහි ප්‍රති result ලයක් වන බාධාකාරී ඔසප් චක්‍රයකදී මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. වෛරසකරණ මට්ටම අඩු වේ.
3. සාමාන්‍යයෙන් සෝඩියම් මට්ටම අඩුවීමත් සමඟ ශරීරයෙන් තරල බැහැර කිරීම අඩු වේ.
4. ප්‍රෝටීන වල අඩංගු ක්‍රියාකාරී මූලද්‍රව්‍ය නිසා මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.
5. සෝයා තන්තු වලට ඇතුළත් කර ඇති තන්තු වලට ස්තුති කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ.

වැදගත්ම දේ: සෝයා ප්‍රෝටීන් මඟින් පියයුරු ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ශරීරයේ බර අඩුවුවද දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී පවා එය වැඩි කරයි... ආධුනික කාන්තාවන්ගේ යෝග්‍යතාවය තුළ සෝයා බෝංචි උපස්ථරය එතරම් ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ මේ නිසා විය හැකිය.

© VlaDee - stock.adobe.com

ප්‍රති come ලය

සෝයා ප්‍රෝටීන් පරිපූර්ණ නොවේ. එහි ලාභදායීතාවය මලල ක්‍රීඩකයාට ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාක බවට හැරවිය හැකි ඇමක් පමණි. නමුත් ඔබට වෙනත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් නොමැති නම් හෝ ඔබ නිර්මාංශ සංස්කෘතියකින් පැමිණි අයෙක් නම්, සෝයා හුදකලා කිරීම (සම්භාව්‍ය ප්‍රෝටීනයක් නොව හුදකලා වීමක්) අයවැය අධික ලෙස වියදම් නොකර ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමයයි. උපක්‍රමය නම් සෝයා හුදකලාව අනෙකුත් නිර්මාංශ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වීමයි.

ඉතිරිය මුදල් වියදම් කිරීම සහ තිරිඟු ප්‍රෝටීන් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම මූලික මට්ටමට වඩා මඳක් ඉහළින් ඇති සෘජු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන අප්‍රසන්න කුෂන් කිරීම වළක්වයි.

වීඩියෝව බලන්න: Proteins (නොවැම්බර් 2024).