අපගේ ලිපියේ මාතෘකාව වන්නේ ප්රෝටීන් මිශ්රණ සහ බීසීසීඒ පසු වඩාත් ජනප්රිය ක්‍රීඩා අතිරේකයකි. ලාභ ලබන්නෙකුගෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද, එය භාවිතා කරන්නේ කුමන අරමුණක් සඳහාද, ලාභ ලබන්නෙකුගෙන් යම් ප්‍රතිලාභයක් තිබේද සහ එයින් සිදුවිය හැකි හානිය කුමක්ද යන්න ඔබ සොයා ගනු ඇත.
ඔබට ලාභයක් අවශ්‍ය ඇයි?
ලාභ ලබන්නෙකු යනු කුමක්ද? එය සරලයි - මෙය protein ලදායී හා වේගවත් ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණයකි. එහි ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ ආහාරයේ ඇති කැලරි it නතාවය පියවා ගැනීමයි.
කුමන ලාභයක් සඳහා භාවිතා කරන්නේද:
- ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝව වැඩි කිරීමට;
- කැලරි පරිභෝජනයේ හිඟයට වන්දි ගෙවීමට
- මහා වාසි සඳහා.
- ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසීමට;
- ඒවා වේගවත් කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීම.
සෑම විටම හොඳින් ආහාර ගැනීමට කළමනාකරණය නොකරන කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන් ඇති පුද්ගලයින් විසින් දෙවන සාධකය බොහෝ විට භාවිතා කරයි.
ලාභ ලැබිය යුත්තේ කාටද?
- Ectomorphs. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු කාලයක් ආහාරයට ගැනීම දැවැන්ත බාධක බිඳ දමා වර්ධනය වීමට ඇති එකම ක්රමයයි. පිරිසිදු ectomorph ශරීර මේදය ලබා ගැනීමට නැඹුරු නොවන බැවින් ඕනෑම වර්ගයක වාසියක් පාහේ ඔවුන්ට සුදුසු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ක්‍රීඩා පෝෂණය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධවලට ගොදුරු නොවන බවයි.
- දැඩි මතධාරීන්. මොවුන් පෝෂණ lack නතාවය නිසා හෝ ඔවුන්ගේ ශරීරය නිසා මාංශ පේශි ලබා ගත නොහැකි අයයි.
- දවසේ කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලාභියා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් අඩු කරයි, ඉහළ මට්ටමේ ඇනබොලිස් පවත්වා ගනී.
- AAS ගන්න අය. පිරිමි ලිංගික හෝමෝනයේ සංශ්ලේෂණය වැඩිවීම නිසා පෝෂණය හා ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
- ක්‍රොස්ෆිටර්ස්. හරස්කඩ සවිකිරීමේ පුහුණු වීමේ සුවිශේෂත්වය ග්ලයිකෝජන් ඇතුළු බලශක්ති වියදම් වැඩි කරයි. රබ්ඩොමොලියෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා, එළඹෙන සමයේදී කැලරි අතිරික්තයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර දිනකට ප්‍රතිලාභියාගේ සේවා 4 ක් දක්වා ගත යුතුය.
- විදුලි සෝපාන. බලශක්ති ප්‍රභවය ඔවුන්ට වැදගත් නොවේ - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පහසුවෙන් හා ආතතියකින් තොරව ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් වල බරපතල ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා ගැනීමට ලාභියා ඔබට ඉඩ සලසයි.
නිර්දේශිතයි! ශරීර-කර්මාන්තශාලා ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැලේ විශාල මිල ගණන් යටතේ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, යුරෝපය සහ රුසියාවෙන් බර වැඩිවන්නන් තෝරා ගැනීම. වෙබ් අඩවියට යන්න.
© බ්ලැක්ඩේ - stock.adobe.com
ගයිනර් සහ ප්රෝටීන් මිශ්රණ අතර වෙනස
බොහෝ විට, ප්රෝටීන් සෙලවීමක් සහ ලාභ ලබන්නෙකු අතර වෙනස මිනිසුන්ට තේරුම් ගත නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිශ්රණ දෙකෙහිම ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
අපි පැහැදිලි කරමු: ශරීරයේ ඇමයිනෝ අම්ල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ. ලාභය ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා පමණක් ප්රෝටීන් එකතු වේ. ප්රෝටීන් නොමැතිව, ග්ලූකෝස් අනුපාතයට වාහකයා රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය සීනි වලින් වෙනස් නොවන බවයි. මීට අමතරව, සමහර ප්‍රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට් පැසවීම සඳහා උපකාරී වන අතර සමහර ඒවා ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්රෝටීන් සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම සඳහා යොදා ගනී.
කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව පුහුණුවීමෙන් පසුව පළමුව දිස්වන අතර පසුව ප්රෝටීන් කවුළුව දිස්වේ. වාසියක් ලැබීම මෙම කවුළු එකවරම වැසීමෙන් ඔබව නිදහස් කරයි. ප්රෝටීන් ගැනීමට පෙර, ඉන්සියුලින් සමඟ ශරීරයේ සෛල විවෘත කිරීම සඳහා ඔබ තවමත් කෙසෙල් හෝ වෙනත් පලතුරු මත පැටවිය යුතුය.
බොටම් ලයින්: ලාභයක් යනු ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයකි.
ගයිනර් වර්ග
පොදු නම තිබියදීත්, ලබන්නාට විශ්ව සංයුතියක් නොමැත. ප්රධාන ලාභ වර්ග කිහිපයක් තිබේ. තවද ඒවායේ සංයුතියේ නිෂ්පාදකයාගේ අභිමතය මත පදනම්ව, මෙම මිශ්රණ කිසිදු සංරචකයක් හරහා නොයැවිය හැකිය.
දැන් වෙළඳපොලේ විශාල වශයෙන් අලෙවි වන ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණ ප්රධාන වර්ග සලකා බලන්න.
| වර්ගය / නම | ප්රෝටීන් අනුපාතයට කාබෝහයිඩ්රේට් | ලාක්ෂණික |
| මෝල්ටෝස් | 90/10 | මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් හි කොටසක් ලෙස - ක්ෂණිකව පාහේ දියවන අතිශය වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි. එය ඉක්මණින් ඇඩිපෝස් පටක සමූහයක් ඇති කරයි. ප්‍රායෝගික වටිනාකමක් නැත. |
| පිෂ් .ය | 80/20 | ශක්තිමත් හා මිල අධික ලාභයක් වන අතර එය ශක්ති දර්ශකවල ඉහළ යාමක් සහ දැඩි ස්කන්ධයක් සහතික කරයි. |
| ලාභයි | 70/30 | වේගවත් ප්රෝටීන් වර්ග කිහිපයක් එහි අඩංගු වේ. සංයුතියේ සෝයා ප්රෝටීන් තිබීම වෙනස් වේ. කිරිපිටි සහ මෝල්ටා සමහර විට එකතු වේ. |
| පනස් පනස් | 50/50 | දුර්ලභ සංයෝජනයක් - mesomorphs සඳහා අදහස් කෙරේ. සාමාන්‍යයෙන් තනි සංරචක ලාභදායී වන බැවින් ලාභදායී විකල්පයක් නොවේ. |
| සන්නාමය | 60/40-75/25 | ජනප්රිය ලාභ ලාභිය. සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ ලස්සන පෙට්ටියක් සහ ලෙව්රොන් හෝ පියානා ස්වරූපයෙන් අනුමත කරන්නෙකු පිළිබඳ දැන්වීමකි. |
| ක්‍රියේටීන් | ඕනෑම | දක්ෂ වාසියක් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක විශාල පැකේජ වලින් පැමිණේ. ස්ථාවර බර වැඩිවීම සහතික කරයි. |
| සංකීර්ණ | 65/35 | එහි වේගවත් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්, වේගවත් හා මන්දගාමී ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. අමතර අමුද්‍රව්‍ය නොමැත. මිල අධික නමුත් .ලදායී වේ. |
| සමබර | 60/40 | ඔබට එය පිසීමට හැක්කේ මිලදී ගත් ප්රෝටීන් සහ හොඳින් තෝරාගත් පිෂ් ch ය බහු සංයුතියෙනි. |
© අප්‍රිකා චිත්‍රාගාරය - stock.adobe.com
ප්‍රතිලාභ
ලාභ ලබන්නාගේ වර්ගය මත පදනම්ව, එහි ප්‍රතිලාභ මෙන්ම යෙදුම් ක්‍රමයද වෙනස් විය හැකිය:
- වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සහිත එක්ටෝමෝර්ෆ් වලට මන්දගාමී, සමබර මිශ්රණ විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ ඔවුන්ගේ කැලරි අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිය.
- වේගවත් හා ලාභදායී මෝල්ටෝස් සිරප් මත පදනම් වූ ලාභකය - කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ නිසි ලෙස සංයෝජනය වූ විට, එය පශ්චාත් ව්‍යායාම කාලය තුළ ඇනබොලිස් මට්ටම 300-350% කින් වැඩි කරයි.
- පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී රුධිරයේ ඇති ග්ලයිකෝජන් බිඳ දැමීම සඳහා ශරීරය ක්‍රියේටීන් හා ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කිරීම සඳහා පුහුණුවට පැයකට පෙර සංකීර්ණ ක්‍රියේටීන් ලාභ ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පනස් පනස්, මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා පරිපූර්ණ සංයෝජනය. වඩාත්ම වියළි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ලාභ ලබන්නෙකු යනු කුමක්ද යන්න වටහා ගැනීම වැදගත්ය: සියල්ලට පසු, මෙය පෝෂණය සඳහා ආදේශකයක් නොව සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන සහ අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා අර්ධ වශයෙන් ආවරණය කරන ආකලනයක් පමණි.
ඔබට කැලරි ප්‍රමාණය ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබේ ආහාර වේලට ලාභයක් එක් කිරීමට නිදහස් වන්න. නමුත් ලාභයක් හෝ ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම නරක අදහසක් වන අතර එය සුලු පත්රිකාවට හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට හානිකර වේ.
හානියක්
ලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත contraindications තිබේද? එය ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිද? කනගාටුවට කරුණකි, නමුත් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයන් මෙන් නොව, පාලනයකින් තොරව ගත් විට ලාභය සෞඛ්‍යයට වඩා භයානක ය.
අපි සමීපව බලමු:
- අඩු කරන ලද පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් සමඟ භාවිතා කරන්නා නිර්දේශ නොකරයි. සියලුම ද්‍රව්‍ය ජීර්ණය හා අවශෝෂණය කර ගැනීම පහසු බැවින්, වාසියක් ගැනීම ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- මෝල්ටෝස් ලාභය ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. එය රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, ඉන්සියුලින් වැඩි කරයි, සහ තවත් බොහෝ අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති කරයි.
- ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ අපගමනය ඇති පුද්ගලයින් (පූර්ව දියවැඩියා තත්වයන්) ලාභ ලබන්නන්ගේ සංයුතිය ගැන අතිශයින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ලාභය ලබා ගත හැක්කේ පිෂ් ch ය හෝ වෙනත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මත පමණි.
- ක්‍රියේටීන් ලබා ගන්නෙකු ජල ලුණු සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
- ක්‍රියේටීන් ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණයක් ව්‍යායාමයේදී අල්ලා ගැනීමට හේතු වේ.
- ලාභ උපයන්නෙකුට නරක ප්රෝටීන් අඩංගු විය හැකි අතර එය අජීර්ණයට හේතු වේ.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු බර වැඩි කරුවන්ගේ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් හයිපර්විටමිනෝසිස් ඇතිවිය හැකිය. නැතහොත් වකුගඩු ගල් පෙනුම වේගවත් වේ.
එසේ නොමැති නම්, ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණයට රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීම හැර වෙනත් කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත.
වෙනත් අතුරු ආබාධ සහ විය හැකි ප්‍රතිවිරෝධතා ප්රධාන වශයෙන් ලාභ කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්‍රණයට සම්බන්ධ වන අතර පසුව පවා සැලකිය යුතු අතිරික්ත මාත්‍රාවක් ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ලාභ ලබන්නන්ගේ විශේෂාංග
දැන් ඉතා සංවේදී ප්‍රශ්නයක් වන අතර එයට ඔබට අන්තර්ජාලයෙන් පරස්පර පිළිතුරු සොයාගත හැකිය. ගැහැනු ළමයින් වාසි ලබා ගත යුතුද? පිරිසිදු පිළිතුරක් වෙනුවට, අපි නැවත ජෛව රසායන විද්‍යාව හා සංයුතිය වෙත යමු.
- ගයිනර් – එය ඉහළ අවශෝෂණ අනුපාතයක් සහිත ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්. අධික ශාරීරික ව්‍යායාමවල නිරත නොවන ගැහැණු ළමයින්ට එවැනි අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවේ.
- ලාභ ලාභීන් වහාම ලිපිඩ ඩිපෝවේ තැන්පත් කරනු ලැබේ. මෙයට හේතුව කාන්තා පරිවෘත්තීයතාවයේ සුවිශේෂතා ය.
- සංයුතියේ අඩංගු ක්‍රියේටීන් සහ සෝඩියම් තාවකාලිකව වතුර ලීටර් යට ඉණ සැඟවිය හැක.
එහි හරය නම්, නිවැරදි ලාභියා කිරි සමග කැඳ වන අතර ලාභ ලාභිය මිහිරි කේක් ය. එමනිසා, ගැහැනු ළමයෙකුට වාසියක් අවශ්‍යද යන ප්‍රශ්නයට මුහුණ දෙන විට, පෝෂණය සඳහා අමතර කැඳ පිඟානක් අවශ්‍ය දැයි පළමුව තමාගෙන්ම විමසා බැලීම වටී. ඇය විශාල වාසි ලබා ගැනීමේ අවධියේ සිටී නම් (මෙය වෘත්තීය කායවර්ධනකරුවන්ට පමණක් අදාළ නොවේ), එවිට සුළු ලාභයක් ලබා ගැනීම තරමක් පිළිගත හැකිය. නමුත් ගැහැනු ළමයෙක් පැමිණියේ බූරුවා පොම්ප කර බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණින් නම්, එවිට කැලරි අතිරික්තයක් සිදුවන්නේ ඇගේ දියුණුව මන්දගාමී වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලාභය ප්රෝටීන් කොක්ටේල් සමඟ සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කර විශාල කැසීන් ප්‍රමාණයක් ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
© මයික් ඕර්ලොව් - stock.adobe.com
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
ලාභ ලබන්නෙකු නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද? හොඳම ප්‍රති results ල සඳහා, පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව ලාභයක් ගන්න:
- කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම ගණනය කරන්න.
- මෙය උපයන්නාගේ කොටස් කීයක් ගණනය කරයිද යන්න ගණනය කරන්න.
- සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති ප්‍රෝටීන ගණන් නොගන්න.
- ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි ඇති කැලරි it නතාවය දිනකට ඔබට ගත හැකි බර වැඩි කරන්නන්ගේ සේවා ගණන අනුව බෙදන්න
- පුහුණුවීමෙන් මිනිත්තු 15-20 කට පසුව ලාභ ලබන්නාගේ සේවය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
කිසිදු උපක්‍රමයකට යොමුවීමකින් තොරව ප්‍රශස්ත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.
ප්‍රති come ලය
ප්‍රගතිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණ භාවිතය සක්‍රීයව ප්‍රවර්ධනය කර තිබියදීත්, එය ලාභියෙකු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය – එය කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙය අසාධාරණ හා මිල අධික සතුටක් වන අතර එය ප්‍රගතිය 3-5% කින් වේගවත් කරයි.
නිසි හා සමබර පෝෂණය සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් වඩා හොඳ සමබරතාවයක් ලබා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අම්බෙලිෆර් කැඳ හෝ අර්තාපල් පිෂ් ch ය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක අඩංගු වන අතර ඒ සෑම එකක්ම නව ශක්තියක් කරා ඔබව තල්ලු කරයි. ලාභ උපයන්නෙකු පරිභෝජනය කරනවා වෙනුවට ඔබට පැණි සහ කිරි පානය කළ හැකිය. එය ලාභදායී ලෙස එළියට එනු ඇති අතර එහි බලපෑමෙන් ලාභ මොලැසස්-මෝල්ටෝස් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් නොවේ.
