පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගැනීමට අකමැති පුද්ගලයෙක් නැති තරම්ය. බොහෝ විට, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අතිරික්ත මේද පටක තැන්පතු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ක්ලාන්ත වන තුරු ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබට වධහිංසා පැමිණවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට නිරන්තරයෙන් සියලු වර්ගවල ආහාර වේලෙහි හිඳ ගත හැකිය, නිරාහාර දින පිළියෙළ කිරීම හෝ භාගික ආහාර පුරුදු කිරීම.
නමුත් අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දී ඇති සෑම කෙනෙකුම පවුම් නැති කර ගැනීම කොතරම් දුෂ්කර ද යන්න සහ ඔවුන් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන බව දනී. වාසනාවකට මෙන්, එක් වරක් සහ සියල්ලටම බර අඩු කර ගැනීමට සාපේක්ෂව පහසු ක්රමයක් තිබේ - මෙය ඊනියා නිසි පෝෂණයයි. එපමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සහ බර නිවැරදි කිරීම හෝ අවශ්ය නම් එය ලබා ගැනීම යන දෙකම වෙනස් කිරීම පහසුය.
පෝෂණයේ සාරය සහ මූලික කරුණු
නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද? මෙය ප්‍රායෝගිකව සමස්ත ලෝක දැක්මක් වන අතර එය ආහාර ගැනීම සඳහා කඩිනම් ප්‍රවේශය මත පදනම් වේ. දැඩි තහනම් කිරීම් හෝ සීමාවන් නොමැත, නමුත් මෙම ආහාර ක්‍රමය වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන මූලධර්ම ගණනාවක් තිබේ:
- තාප ගති විද්‍යාවේ මූලධර්මය. භෞතික විද්‍යාවේ පාසල් විෂය මාලාවෙන් මෙම පදය කොහෙන්ද? නියමාකාරයෙන්, නමුත් මිනිස් සිරුර ද මෙම නීතිවලට අවනත වේ. එබැවින්, නිසි පෝෂණය යනු රීතිය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමයි: පුද්ගලයෙකුට ලැබිය යුත්තේ වියදම් කළ හැකි ශක්තිය පමණි.
- රසායනික අනුකූලතාවයේ මූලධර්මය. ඔව්, ඔව්, රසායන විද්‍යා පාඩම් ද නිෂ් .ල නොවීය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් එක් ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙකුට ඇතැම් ආහාර හෝ ශාරීරික නොඉවසීම හෝ විදේශීය පලතුරු වැනි “සෞඛ්ය සම්පන්න” ආහාර හෝ කෙසෙල් පැඟිරි පලතුරු හා බිත්තර පවා දැක ගත හැකිය. නිසි ආහාර වේලකදී, ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ ඔබේ ශරීරය “ආදරය කරන” දේ පමණි. එමනිසා, නිවිති සහ බ්රොකොලි හදිසියේම ඔබට ඔක්කාරය ඇති කළත්, බෝංචි බෝංචි කිසිදු ප්රතිවිපාකයකින් තොරව පිම්බීමත් සමඟ යන්නේ නම්, මෙම ආහාරමය ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු අතර පොලිසැකරයිඩ සමඟ සංතෘප්ත වන එවැනි රනිල කුලයට අයත් වේ.
- භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය. කවදා හෝ ආහාර වේලක් ගත කර ඇති හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන සිතන ඕනෑම අයෙකුට මෙම මූලධර්මය හුරුපුරුදුය. නමුත් එය පදනම් වී ඇත්තේ කුමක් දැයි ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. කාරණය වන්නේ වරකට කැලරි පන්සියයකට වඩා අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට නොහැකි වීමයි. ඉහළින් ඇති සෑම දෙයක්ම ඔබේ ශරීරයේ වඩාත්ම ගැටළු සහගත ප්‍රදේශයේ “තැන්පත්” කරනු ලැබේ. දිනකට ආහාර පහක් හෝ හයක් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ මේ නිසා ය. මීට අමතරව, ශරීරය දිගු කලක් ආහාර නොමැතිව නොසිටින්නේ නම්, "කුසගින්නෙන් පෙළෙන කාලය" තුළ "ටිකක් වෙන් කර තැබීමට" ආශාවක් නැත.
නීති සහ ආහාර
එබැවින්, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අපි හදුනා ගත්තෙමු. සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය කනස්සල්ලට පත්වන ඊළඟ ප්‍රශ්නය: ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න. සමහර විට වඩාත්ම නිවැරදි දෙය වනුයේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් ඔබේ ශරීරයට කිසියම් ද්‍රව්‍යයක් නොමැතිදැයි සොයා බැලීමට පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීම සහ ඇතිවිය හැකි සෞඛ්ය ගැටලු පිළිබඳව සොයා බැලීමයි. මෙය ඔබට වඩාත් සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ආහාරවල ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය
ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වන තුරු නිසි පෝෂණ නීති අනුගමනය කිරීමයි:
- දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය සමඟ, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් සියයට 15-20 කින් අඩු කළ යුතුය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක එය 1500 ට වඩා අඩු නොකරන්න. විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු ශක්තියක් දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීම ශරීරයට අහිතකර බවයි. මෙය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ එය හෝමෝන ආබාධවලින් පිරී ඇති බැවිනි.
- ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ප්‍රෝටීන සහ මේද යන දෙකම ගැනීම අවශ්ය වේ. නමුත් ජීවන රටාවේ හා වෘත්තියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අනුව ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව වෙනස් විය හැකිය. ප්‍රෝටීන වලින් 1 කොටස මේදයේ එක් කොටසකට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට කොටස් තුනකට අනුපාතය සම්භාව්‍ය යැයි සලකනු ලැබුවද, ඔබේ තනි ආහාර ගැනීමේ අනුපාතය ගණනය කිරීම වඩාත් සාධාරණ වනු ඇත. අන්තර්ජාලයේ සමාන අන්තර්ජාල කැල්කියුලේටර බොහෝ ඇත.
- ජල. ප්‍රමාණවත් තරලයක් නොමැතිව සාමාන්‍ය ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකිය. ඉතා මැනවින්, එය මේස ඛනිජ ජලය හෝ පිරිසිදු කළ යුතුය (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක්). සීනි සහ කාබනීකෘත බීම පරිභෝජනය නොකිරීම හෝ ඒවායේ ප්‍රමාණය අවම කිරීම වඩා හොඳය. දවස පුරා තරල ප්රවාහය ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ උදෑසන වන අතර එය වතුර වීදුරු දෙකකින් හෝ තුනකින් ආරම්භ කළ යුතුය. සමහරු එයට මී පැණි සමඟ ලෙමන් යුෂ එකතු කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය සුදුසු වන්නේ පෙප්ටික් වණ හෝ ආම්ලිකතාවය නොමැති අයට පමණි.
ආහාර මාදිලිය
- ආහාර වේලක්. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දිවා කාලයේදී ඔබට ආහාර පහක් නොතිබිය යුතුය. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය ගබඩා කිරීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, නමුත් කැලරි බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඒවා පළමු ආහාර වේල සඳහා උපරිම වන අතර අන්තිමයා සඳහා අවම වේ.
- විවිධ මෙනු. නිසි පෝෂණය පදනම් වන්නේ ආහාර වලින් අවශ්ය සියලුම හෝඩුවාවන් ලබා ගැනීම මත ය. එමනිසා, භාවිතා කරන නිෂ්පාදන සහ ඒවායින් සාදන ලද පිඟන් නිතිපතා වෙනස් කිරීම සුදුසුය. අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න. එපමණක් නොව, එවැනි "වෙනස්කම්" මඟින් නව බල පද්ධතියට වඩා වේගයෙන් හුරු වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම. නිසි පෝෂණය ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා විවිධ ක්‍රමවලට ඉඩ සලසයි. වැදගත්ම දෙය නම් බැදපු ආහාර කපා හැරීමට උත්සාහ කිරීමයි. උඳුන තුල හෝ තැම්බීමෙන් පිළිස්සීමට මනාප දෙන්න. එපමණක්ද නොව, බොහෝ රසවත් වට්ටෝරු තිබේ. කුළුබඩු සහ විවිධ සෝස් වර්ග ආහාර වඩාත් රසවත් කරයි (පහත බලන්න)
- ආහාර "බෑම" පැරණි ආහාර පුරුදු අත්හැරීම නිසැකවම දුෂ්කර ය. සමහර විට ඔබට එවැනි හානිකර හා අධික කැලරි සහිත “ගුඩීස්” අවශ්ය වේ. මෙම මානසික බාධකය සාමාන්‍යයෙන් බිඳ දැමීමට වඩාත්ම අපහසු වේ. එබැවින් ඔබට නොහැකි නම්, එක් ආහාර වේලක් වෙනුවට සතියකට දෙවරක් “වැනි” යමක් අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. නමුත් සවස් වරුවේ මෙම පිළිගැනීම නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- නිදාගන්න. ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා පමණක් නොව, නිදා ගැනීම සඳහා ද රෙගුලාසි අවශ්ය වේ. නිතිපතා නින්ද නොලැබීමකදී, ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බර වැඩිවීමට හේතු වන ආතති හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගනී.
- ක්‍රීඩාව. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව නිසි පෝෂණය කළ නොහැකිය. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, පාසැලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති වලදී මෙන් අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් සාමාන්‍ය උණුසුම් කිරීම සඳහා වෙන් කරන්න. මෙය නැවතත් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් ස්කන්ධය නැති වුවද ඔබේ සම සහ මාංශ පේශි තදින් රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි.
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අනුපාතය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රකාශිත ආහාරයක් නොවේ. කිරි දෙන මව්වරුන්ට පවා මෙය භාවිතා කිරීමට මෙය ඉඩ දෙයි. කෙසේ වෙතත්, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් දෙකකට නොඅඩු අලාභයක් සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සලකන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින් කරුණාකර ඉවසන්න. නමුත් මෙම වේගය විශාල ආරම්භක බරක් සහිත සමේ ගුප්ත පෙනුම වළක්වනු ඇත.
ආහාරයට ගත හැකි හා නොකළ හැකි දේ කුමක්ද?
එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයකින් ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි අපි සොයා බැලුවෙමු. ඔබ මෙම ලැයිස්තුව ගැන සතුටු වනු ඇත. මන්ද එවැනි තහනම් කිරීම් ඉතා අල්පය. එහි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීම හෝ භූගත ඇල්ගී භාවිතා කිරීම තවමත් සුදුසු වුවත් ලුණු පවා ආහාරයට ගත හැකිය.
එළවළු සහ පලතුරු
පලතුරු පරිභෝජනයට බොහෝ ආහාර වේලට විරුද්ධ වන්නේ එහි අඩංගු ෆ ruct ක්ටෝස් නිසාය. නිසි පෝෂණය සඳහා එවැනි සීමාවන් නොමැත. නමුත් එකම කෙසෙල් හෝ මිදි අනුභව කිරීමට අවසර නොදෙන බව ඔබම තේරුම් ගත යුතුය. එය වෙනම ආහාරයක් ලෙස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්‍රී 16 ට පෙර ඒවා අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට ඇතිවන ග්ලූකෝස් ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කිරීමට කාලය ලැබේ.
ඇට වර්ග ඉතා අධික කැලරි සහිත ආහාර වන නමුත් ඒ සමඟම ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ගෙඩි වල සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර ඒවා විටමින් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. එබැවින් ඒවා අත්හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න. අතළොස්සකට වඩා ආහාර ගැනීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.
නමුත් එළවළු දවස පුරා ආහාරයට ගත හැකිය. ඒවායේ අඩංගු තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර අමු හෝ බේක් කළ විට ඒවා උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා ඉස්ටුවක් හා සමහර විට ෆ්රයි පවා කළ හැකිය, නමුත් ඒවායින් සමහරක් අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් අමු ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් අතර බොහෝ මතභේද හටගන්නේ අර්තාපල් නිසාය. ප්රධාන වශයෙන් එයට තරමක් ඉහළ පිෂ් content ය අන්තර්ගතයක් තිබීමයි. නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළහොත් එය අනුභව කිරීම සපුරා තහනම් බව මින් අදහස් නොවේ. අර්තාපල් ඔවුන්ගේ හම්වල පිසිනවා නම්, කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩුය. උදාහරණයක් ලෙස තෙල් නොමැතිව බේක් කළ අර්තාපල් වල ඇත්තේ කැලරි 60 ක් පමණි.
හරිතයන් ආරක්ෂිතව හා කිසිදු සීමාවකින් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව යමක් තෝරාගෙන සලාද, සුප් හෝ රසවත් සෝස් සඳහා යෝගට් සමඟ මිශ්ර කරන්න. රනිල කුලයට අයත් පොලිසැකරයිඩ වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා තරමක් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් වේ. ඉදිමීම අවුස්සන්නේ ඔවුන්ය. එපමණක් නොව, ඒවා එළවළු ප්‍රෝටීන සහ ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ගබඩාවක් පමණි. එමනිසා, ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මස් සහ මාළු
නිසි පෝෂණය සෑම වර්ගයකම පාහේ මස් පරිභෝජනයට ඉඩ දෙයි. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ මේද ප්රභේදයි. මෙහිදී ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පිසීමේ ක්‍රමය මතය. උදාහරණයක් ලෙස, කම්බි රාක්කයක් මත පිළිස්සීමේදී, අතිරික්ත මේදය ඉවතට යන අතර, මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. නමුත් මුලදී අතිරික්ත බර වැඩියි නම්, ඔබ සැහැල්ලු හා ආහාර වර්ග වලට සීමා වීම හොඳය. චිකන් පියයුරු, හාවා, වටුවන් හෝ වල් මස් ඉතා සුදුසු ය.
නිසි පෝෂණය සහිත මාළු පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සමහර මූලාශ්‍රවලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද මාළු අතහැර දැමිය යුතු බවට තොරතුරු සොයාගත හැකිය. නමුත් මෙය මූලික වශයෙන් වැරදි ප්‍රකාශයකි. මෙම මේද ෆොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වන අතර එය නොමැතිව මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය. එබැවින් මාළු ආහාරයට ගත හැකිය. එය තම්බා හෝ පිළිස්සීම සුදුසුය, එය තෙල්වලින් බැද නොගන්න.
මුහුදු ආහාර වල සංලක්ෂිත වන්නේ ඒවායේ අඩංගු ප්‍රෝටීන් ශරීරයෙන් 80% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමයි. ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරමය නිෂ්පාදනයක්. නමුත් මෙය ඔවුන්ගෙන් සාදන ලද විවිධ කෑම වර්ග වලට අදාළ නොවේ.
ධාන්ය වර්ග සහ පැස්ටා
කැඳ යනු ඊනියා දිගු කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංතෘප්ත කළ හැකි ශරීරයට අවශ්ය තවත් නිෂ්පාදනයක්. ඔවුන්ගේ “වේගවත් සගයන්” මෙන් නොව, ඔවුන් ආහාර දිරවීමට හා උකහා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහයෝගය දක්වන අය උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් එතරම් ප්‍රිය කරන්නේ එබැවිනි.
ඔබට පැස්ටා ද කන්න පුළුවන්. පුදුම නොවන්න. මෙහි ඇත්තේ කුඩා සූත්‍රයක් පමණි. ඒවා දුරුම් තිරිඟු වලින් සෑදිය යුතුය. එමනිසා, මිලදී ගැනීමට පෙර ඇසුරුම්වල සංයුතිය ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න. එවැනි පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග සමඟ දිගු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් වන අතර තන්තු අඩංගු වේ. ඉතාලි පැස්ටා සඳහා ද එයම කිව හැකිය. අපි එකම ෆෙට්ටුචිනි ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා අතර, විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ.
ෙබ්කිං සහ පේස්ට්රි
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටි නිෂ්පාදන ශරීරයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් හෝ අවශ්ය නිෂ්පාදන වලින් far ත්ව ඇත. එබැවින් ඒවා අවම මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා මැනවින්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරකට වඩා වැඩි නොවේ. නැවතත්, 16.00 ට පෙර අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසු බව අමතක නොකරන්න.
රසකැවිලි සමඟ කතාව පිටි නිෂ්පාදන හා සමාන වේ: සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ට ආදරෙයි, නමුත් ඔවුන් අතර ප්‍රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් ඒවා නොමැත. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ අඳුරු චොකලට් ය. ඒවා ඉවත් කිරීමට හෝ මී පැණි සහ සීනි සහිත පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාර්ගය වන විට, අද අන්තර්ජාලයේ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න "රසකැවිලි" සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු සොයාගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල් හෝ යෝගට් සමඟ පළතුරු සලාද.
මේද
කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා මුලින්ම සම්බන්ධ වීමට පටන් ගන්නා අය බොහෝ විට අධික කැලරි ප්‍රමාණය නිසා එළවළු මේද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිති. නමුත් A, E හෝ D වැනි විටමින් උකහා ගැනීම ඒවා නොමැතිව කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙහි සූක්ෂ්ම කිහිපයක් තිබේ. අධික “සමුච්චය” ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට හැකි තරම් උදව් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, බහු අසංතෘප්ත තෙල් භාවිතා කරන්න. සීතලෙන් තද කළ ඔලිව් තෙල්, හණ තෙල්, තල තෙල් ආදිය මෙයට ඇතුළත් ය.
සත්ව මේදවල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වේ. නමුත් බිය නොවන්න. එය අපගේ යාත්රා වල සෛල “ගොඩනඟා” ඇති ආපසු හැරවිය නොහැකි නිෂ්පාදනයක්. නමුත් නොදන්නා "සමරු ques ලක" සෑදීම සිදුවන්නේ එහි අතිරික්ත හා අඩු සංචලතාව හේතුවෙනි. එබැවින් සත්ව මේද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අසාධාරණ ය, ඒවායේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම පමණක් අවශ්ය වන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතාවය අමතක නොකරන්න.
කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
ඔබට මෙහි එතරම් අපහසු නොවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, සහ හීන කිරි තෝරා ගන්න. යෝගට්, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් සඳහාද එයම වේ. කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට වඩා හොඳය. කල් ඉකුත් වීමේ දිනයන් බැලීමට වග බලා ගන්න. සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් "සුරැකීමට" ඔවුන් පොරොන්දු වන ඕනෑම දෙයක් මිලදී ගැනීම නුසුදුසු ය. කෙසේ වෙතත්, නිකුතුවෙන් දින 2-3 කට වඩා ගත වී ඇත්නම් කිසිවක් ගන්න එපා. චීස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය තරමක් ඉහළ කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වේ. එබැවින් එකම මෘදු ප්රභේද ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. 45% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ලුණු නොකළ බැටළු චීස් හෝ වර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. චීස් ශරීරයට කැල්සියම් ප්‍රබල ප්රභවයක් වන නිසා චීස් ප්රතික්ෂේප කිරීම නුසුදුසු ය.
විවිධ සෝස් වර්ග සමඟ ආහාර කුළුබඩුවක් කිරීමට බොහෝ අය පුරුදු වී සිටිති. එය කෙචප් මිස මෙයොනීස් නොවේ නම් එයද හොඳයි. ස්වාභාවිකවම, මෙය ආහාර වේලක් සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ. තක්කාලි සෝස් හෝ අබ වල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ මෙයොනීස් මත පදනම් වූ සගයන් ඉවත දැමිය යුතුය. මෙය ඉතා අපහසු නම්, ඒවා යෝගට් මත පදනම් වූ සෝස් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය (ලිපියේ පතුලේ ඔබට අඩු කැලරි වට්ටෝරු කිහිපයක් සොයාගත හැකිය).
මත්පැන්
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් නුසුදුසු තවත් ජනප්රිය නිෂ්පාදනයක්. මේ අවස්ථාවේ දී, වයින් වීදුරුවක් නොමැතිව ආහාර ගැනීම ගැන සිතාගත නොහැකි සිහින් ප්‍රංශ ජාතිකයින්ට යමෙකු ආයාචනා නොකළ යුතුය. පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශය තුළ කිසිවෙකු එම කුප්‍රකට එක් වීදුරුවකට පමණක් සීමා වන්නේ කලාතුරකිනි. තවද, ඕනෑම "විමුක්තියක්" බඩවැල්වල චලනයන් කඩාකප්පල් කිරීම සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සේදීම පමණක් නොව, බහුල මංගල්යයන් හෝ ස්නැක්ස් සහ චිප්ස් පරිභෝජනය ද සිදු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ ලක්ෂණ
පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා මෙනු සකස් කිරීමේදී යම් යම් වෙනස්කම් සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සම්පූර්ණ නොවේ. එය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වනු ඇතැයි පැවසිය නොහැක, කෙසේ වෙතත්, සමහර සූක්ෂ්මතාවයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම වෙනස්කම් ප්රධාන වශයෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ ලිංගයේ කායික හා හෝමෝන ලක්ෂණ මත පදනම් වේ. මෙම තත්වය දෙස සමීපව බලමු.
මිනිසුන්
පිරිමින්ට වැඩි මාංශ පේශි ඇති බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බොහෝ විට වේගවත් වේ. එක් අතකින්, මෙය හොඳයි, මන්ද එය ඉක්මනින් "සමුච්චිත" කැලරි නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ප්රසන්න ප්රතිවිපාක ද නොමැත. නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින්ගේ මේද පටක ප්රධාන වශයෙන් ඉහළ උදරයේ තැන්පත් වන අතර කාලයත් සමඟ ඉන්ද්‍රිය තරබාරුකම හා හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.එමනිසා, පුරුෂයින්ට ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පිරිමින්ට නිසි පෝෂණය ලබා දීම සම්බන්ධයෙන්, ආහාරයේ ඇති තන්තු හා ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී. ශක්තිමත් අර්ධයේ බොහෝ නියෝජිතයින් එළවළු අනුභව කිරීමට කලාතුරකින් ප්‍රිය කරන බැවින්, කලින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම යෝග්‍ය නම්, බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්රෑම් 1-1.5 ට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකින් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නොකිරීම හොඳය. ව්යතිරේකය යනු විශාල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පැවතීමයි. එසේ නොමැතිනම් වකුගඩු හා / හෝ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීමේ අවදානමක් ඇත.
කාන්තා
කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු පිළිබඳව ලිපි විශාල ප්‍රමාණයක් ලියා ඇත. වඩාත් සුලභ ගැටළුව වන්නේ ආහාර වේලෙහි අහිමි වූ බර වේගයෙන් "නැවත පැමිණීම" ය. මෙයට හේතුව කාන්තා ශරීරයේ හෝමෝන ලක්ෂණ වන අතර පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස සීමා කිරීම ආතතියට හේතු වේ. මෙය පුනරාවර්තනයකදී ශරීරය "" ගබඩා කර තැබීමට "පොළඹවයි. දෙවන පොදු ගැටළුව වන්නේ හෝමෝන කඩාකප්පල් වීම, අධික මේදය හා ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිසා වඳභාවයට පත්වීමයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් තාර්කික ක්‍රමය වන්නේ කාන්තාවන්ට නිසි පෝෂණය වීමයි. හදිසි ආතතියක් හෝ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක lack නතාවක් ඇති නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම, අවාසනාවකට මෙන්, පිරිමින්ට වඩා තරමක් මන්දගාමී වනු ඇත, අනෙක් සියල්ලම එක හා සමාන වේ, නමුත් සම පැහැපත් සමක් හෝ රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට උමතු ආශාවක් නැත.
මේදය ආහාරයට ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය එකහමාරකට වඩා අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි නමුත් ලබාගත් ප්‍රති results ලවල කිසිදු සෞඛ්‍යයක් හෝ තහවුරු කිරීමක් ඔවුන් එකතු නොකරනු ඇත.
සතිය සඳහා මෙනුව
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් හෝ මෙනුවක් නොමැත. ඔබේ අභිමතය පරිදි ශරීරයට වඩාත් කැමති, ලබා ගත හැකි හෝ අවශ්ය ආහාර ආදේශ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමු ආහාර වේල් තුන තුළ වැඩි කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සන්ධ්‍යාවට ප්‍රෝටීන් සහ “සැහැල්ලු” කොටස තබන්න.
| උදෑසන ආහාරය | දිවා ආහාරය | රාත්‍රී ආහාරය | දහවල් තේ | රාත්‍රී ආහාරය | |
| පළමු දිනය | ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු සහිත සම්පූර්ණ ඕට් මස්, යෝගට් සමඟ පදම් කර ඇත | චීස් සමග පිරවූ වම්බටු ඉහළට | තක්කාලි සහ පරිප්පු සමග ග්‍රීක සුප් (පහත වට්ටෝරුව බලන්න) | ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝලය | මුහුදු ආහාර කොක්ටේල් (පහත වට්ටෝරුව බලන්න) |
| 2 වන දිනය | අමු එළවළු සලාද සමග දුඹුරු සහල්, ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල් සහ අබ සමග පදම් කර ඇත | ඇට වර්ග, පැණි සහ කුරුඳු සමග බේක් කළ ඇපල් | සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති කිහිපයක් සමඟ මුහුදු ආහාර සුප් | සැහැල්ලු සෝස් සමග තම්බා කුකුල් මස් (පහත වට්ටෝරුව බලන්න) + තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා | ගෘහ චීස් යෝගට් සමඟ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ පදම් කර ඇත |
| 3 වන දින | චිකන් බිත්තර ඔම්ලට් her ෂධ පැළෑටි, හතු සහ තක්කාලි + නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් | ගූලාෂ් සකස් නොකළ බත් වලින් සැරසී ඇත | යුක්රේන බෝර්ෂ් | අමු එළවළු සලාද | කුළුබඩු සහිත සෝස් සමග තීරු බේක් කළ කුකුල් මස් පෙත්තක් (පහත වට්ටෝරුව බලන්න) |
| 4 වන දිනය | හරිත තේ උණුසුම් ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච් හැම් සහ චීස් සමග | අමු එළවළු සලාද සමග චිකන් පැස්ට්‍රෝමා | අච්චාරු මස් සුප් හොද්ද + කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක් | ratatouille | වාෂ්ප කට්ලට් + මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තක්කාලි + කෙෆීර් වීදුරුවක් |
| 5 වන දිනය | බෙරි, කුරුඳු සහ මී පැණි + තම්බා බිත්තර සමග ඕට් මස් | බෙල් පෙපර්, තක්කාලි සහ ළූණු සමග දැල්ලන් ඉස්ටුවක් | චිකන් සුප් හොද්ද තුළ හතු සමග ක්රීම් නිවිති සුප් + සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් | තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සහිත නැවුම් ගෝවා සලාද | සලාද කොළ සමග සැමන් ස්ටීක් |
| 6 වන දිනය | වයිනයිග්‍රෙට් ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සමඟ කුළුබඩුවක් | වැල් ස්ටීක් + හරිතයන් + තක්කාලි දෙකක් | කන | අශෝභන සඳහා ඕනෑම අමු එළවළු සමග තැම්බූ කට්ලට් | ග්‍රීක සලාද |
| 7 වන දිනය | මුද්දරප්පලම් සමග කර d ු + නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් | මුහුදු මාළු තීරු වලින් පුලුස්සන ලද දූරම් පැස්ටා | බිම්මල් සුප් + රයි ටෝස්ට් | රසවත් සෝස් සමග අඹරන ලද එළවළු (පහත වට්ටෝරුව බලන්න) | බිත්තර සුදු ජාතිකයින් ඔම්ලට් |
සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන රසවත් හා රසවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට අපි උත්සාහ කළෙමු. මාර්ගය වන විට, ඒවාට ඇතුළත් කර ඇති නිෂ්පාදන එකිනෙකට හුවමාරු වේ. එනම්, ඔබට මාළු හෝ සැල්දිරි සඳහා parsley root හෝ selera සඳහා මස් හුවමාරු කර ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පවා රසවත් ආහාර විය හැකිය.
සෝස් වට්ටෝරු
පොරොන්දු වූ පරිදි, යෝගට් මත පදනම් වූ සෝස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ මෙයොනීස් හා දුම් මස් වලට ආදරය කරන්නන්ට නිසි පෝෂණයට පහසුවෙන් මාරු වීමට උපකාරී වේ. එක් කොන්දේසියක් වන්නේ යෝගට් ස්වභාවික හා කැලරි අඩු විය යුතුය:
- කුළුබඩු සහිත මස් සෝස්... ඔබට යෝගට් වීදුරුවක්, සුදුළූණු කරාබුනැටි සහ ව්‍යංජන හා බිම් පැපිරා තේ හැන්දක භාගයක් අවශ්ය වේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබ සුදුළූණු ස්වල්පයක් ලුණු හා කුළුබඩු සමග අඹරන්න, ක්‍රමයෙන් යෝගට් එකතු කරන්න. එවැනි සෝස් හැන්දක් පමණක් අතිරික්ත මස්වල රසය මුළුමනින්ම වෙනස් කරනු ඇත, කිසිදු ආකලන නොමැතිව තැම්බූ විට පවා.
- එළවළු සලාද සඳහා සැහැල්ලු සෝස්... ඔබට යෝගට් වීදුරුවක්, අබ තේ හැන්දක සහ ලෙමන් යුෂ අවශ්ය වේ. සියලුම සංරචක තරයේ මිශ්ර කළ යුතු අතර එළවළු කණ්නාඩි සූදානම්. මාර්ගය වන විට, එය මාළු කෑම සමඟ ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි. එහි ප්රධාන වාසිය නම් එය ලුණු නොමැතිව පවා සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වයංපෝෂිත වීමයි.
- අඹරන ලද මාළු හෝ එළවළු සඳහා "ගිම්හාන" සෝස්e. මෙම සෝස් සඳහා සුදුළූණු සහ ගාන ලද සැල්දිරි මූල කුඩා කරාබුනැටි සමඟ යෝගට් මිශ්ර කරන්න. ඔබට ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කළ හැකිය.
- එළවළු සහ මස් සඳහා කුළුබඩු සහිත සෝස්. සෝස් වල මෙම අනුවාදය ෙබ්කිං සඳහා marinade ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය එළවළු සමඟ ද හොඳින් ගමන් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මී පැණි තේ හැන්දක බෝල්සමික් විනාකිරි මේස හැන්දක්, ප්‍රංශ අබ සහ ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි කිහිපයක් මිශ්ර කරන්න.
තක්කාලි සහ පරිප්පු සමග ග්‍රීක සුප්
අමුද්රව්ය:
- වැල් - ග්රෑම් 300;
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 4 කෑලි;
- එක් කැරට්;
- එක් ළූණු;
- පරිප්පු වීදුරු භාගයක්;
- කහ තේ හැන්දක්;
- විශාල තක්කාලි 4;
- රස කිරීමට හරිතයන්;
- රස කිරීමට මිරිස්;
- ඔලිව් තෙල්;
- දෙහි;
- මුහුදු ලුණු.
සකස් කිරීම:
- වැල් තුනී තීරු කපා ආහාර පිසීමට යවන්න.
- පරිප්පු මෙයට පිළියමක් සහ වැල් සුප් හොද්දට එකතු කරන්න.
- බෙල් පෙපර් සහ ළූණු කපන්න.
- තක්කාලි වලින් හම් ඉවත් කර පෙරනයක් හරහා අඹරන්න.
- කැරට් ගොරෝසු කෝණයන් මත අඹරන්න.
- මිරිස් ගම්මිරිස් අඹරන්න.
- ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් ළූනු පැතිරෙන්න.
- සුප් එකට ළූණු සහ එළවළු යවන්න.
- ලුණු සහ කහ සමග කන්නය.
සුප් යුක්රේන බෝර්ෂ්ට් තරම් thick න විය යුතුය. කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි එකතු කර ලෙමන් යුෂ ටිකක් මිරිකා ගැනීමෙන් කොටස් වලට සේවය කරන්න.
චිකන් පැස්ට්‍රෝමා
අමුද්රව්ය:
- එක් කුකුළු මස් පියයුරු;
- අඩු මේද කිරි;
- මුහුදු ලුණු;
- ස්වාභාවික මී පැණි හැන්දක්;
- සුදුළූණු කුඩා කරාබු නැටි;
- ඔලිව් තෙල් හැදි දෙකක්;
- බිම් පැපිරා;
- සාදික්කා;
- රස කිරීමට උණුසුම් ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම:
- මුළු ෆිලට් එක කන්ටේනරයකට දමා ලුණු දැමූ කිරි උඩින් වත් කරන්න.
- අවම වශයෙන් පැය හතරක්වත් marinade තුළ මස් තබන්න. රාත්රියේදී කළ හැකිය.
- පියයුරු වියළා ගෙන “සොසේජස්” හැඩයක් ලබා දෙමින් නූල් කිහිපයකින් එය තදින් අදින්න.
- මී පැණි, සුදුළූණු, කුළුබඩු සහ තෙල් මිශ්‍රණයකින් පැතිරෙන්න.
- අවම වශයෙන් අංශක 250 දක්වා රත් කළ උඳුනකට යවන්න.
- මිනිත්තු විස්සකට පසු තාපය නිවා දමන්න.
- උඳුන සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වන තෙක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු මස් ඉවත් කරන්න.
නැවුම් එළවළු සලාද සමඟ කොටස්වල සේවය කරන්න.
මුහුදු ආහාර කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- මාළු ෆිලට් - ග්රෑම් 200;
- භාවිතෙය්දී ඉස්සන් - ග්රෑම් 100;
- භාවිතෙය්දී දැල්ලන් මළකඳ - ග්රෑම් 100;
- මස්කෙල් - ග්රෑම් 100;
- ඔලිව් තෙල්;
- සුදුළූණු කරාබුනැටි;
- බිම් ගම්මිරිස්;
- වියළි බැසිල්;
- දෙහි;
- රස කිරීමට හරිතයන්.
සකස් කිරීම:
- මාළු ෆිලට් සහ දැල්ලන් පෙති වලට කපන්න.
- ලෙමන් අඩක් යුෂ, බිම් බැසිල් තේ හැන්දක, රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස්, ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් මිශ්ර කරන්න.
- එහි ප්‍රති mar ලයක් වශයෙන් ඇති marinade සමඟ මුහුදු ආහාර මිශ්ර කර විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් තබන්න.
- ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් පෑන් එකක රත් කර පොහොසත් සුදුළූණු රසය ලබා ගන්නා තෙක් එයට කැඩුණු සුදුළූණු බැද ගන්න.
- පෑන් සිට සුදුළූණු ඉවත් කරන්න.
- ඉඳහිට මිනිත්තු 7-10 ක් ඇවිස්සීමත් සමඟ මුහුදු ආහාර පෑන් හා ෆ්රයි තුළට දමන්න.
රස බැලීමට නිමි කොක්ටේල් her ෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු අතර ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
ප්‍රතිපෝෂණය සහ උපදෙස්
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට නිසි පෝෂණය ලබා දීමේ බලපෑම පිළිබඳව අන්තර්ජාලයේ සමාලෝචන කියවීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, වෛද්‍යවරුන් සහ සාමාන්‍ය ජනයා මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් දක්වන ඒකමතිකභාවය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත:
- නිසි පෝෂණයට contraindications නොමැත;
- කිරි දෙන කාලය තුළ පවා එය භාවිතා කළ හැකිය;
- සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ;
- සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ගැටළු අතුරුදහන් වේ;
- සෙලියුලයිට් අඩු වේ;
- කාල සීමාවන් නොමැත;
- සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ජීවිත කාලය පුරාම භාවිතා කළ හැකි එකම පෝෂණ ක්‍රමය එයයි.
- මුලදී, සුදු පිටි නිෂ්පාදන අතහැර රසකැවිලි ගබඩා කිරීම ඉතා අපහසු නමුත් සති දෙක තුනකට පසු රස මනාප සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කෙරෙහි වෙනස් වීමට පටන් ගනී;
- අන්තර්ජාලය හුදෙක් සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව රසවත් කෑම වලින් ද පිරී ඇත, එබැවින් “බිඳවැටීම්” අවදානම තරමක් අඩු ය;
- වයස් සීමාවකින් තොරව නිසි පෝෂණය මුළු පවුලටම සුදුසු ය;
- ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ප්‍රති result ලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ;
- ඉක්මන් ප්‍රති .ල නොලැබෙන බැවින් ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය.
බර අඩු වූ පසු ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
දැන් වැදගත්ම ප්‍රශ්නය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද? ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වන තුරු සෞඛ්‍යයට අවදානමකින් තොරව සියලු නීති රීති පිළිපැදිය හැකි නිසා ඔබ පිළිතුරට කැමති වනු ඇත. ඊට පසු, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයා සිටීම ප්‍රමාණවත්ය. නිසි පෝෂණයෙන් මිදීම සඳහා දැඩි නීති රීති නොමැති වන්නේ එබැවිනි. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔබ එය අත් නොහැරිය යුතු බව පැවසිය යුතුය.)
නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ පැරණි ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, සියලු ආහාර සඳහා සම්මත ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න. අධික කැලරි සහිත විට, පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන ක්‍රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මෙම ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන තරමට වඩා හොඳ ප්‍රති results ල වාර්තා වේ.
අවසාන වශයෙන්, නිසි පෝෂණය වෙනත් ආහාර වේලක් පමණක් නොව සමස්ත ලෝක දැක්මක් බව ඉහත ලියා ඇති වචන නැවත කිරීමට මම කැමතියි.
ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්ය සම්පන්න කර ගැනීම ආරම්භ කළ නොහැකි නිසා එතැනින් නතර වන්න. සාමාන්‍යයෙන්, මෙයින් පසු, මිනිසුන් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔවුන් වඩාත් සාර්ථක වේ. කාරණය වන්නේ නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් පවා නොවේ, නමුත් නිරෝගී පුද්ගලයෙකු වඩා සතුටින්, ශක්තිමත්ව හා වඩා අරමුණු සහිත පුද්ගලයෙකි.
