ස්නැච් ශේෂය යනු බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් විසින් ස්නැච් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන ව්‍යායාමයකි. එය හිස පිටුපසට තල්ලු කිරීමේ බාර්බෙල් එකක් වන අතර සම්පූර්ණ විස්තාරය ආසනය තුළට ගොස් පසුව අසුනෙන් නැගිටිනවා. ව්යායාම සැබවින්ම ස්නැච් වල ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, මන්දයත් අපට වැඩි බරක් සමඟ වැඩ කිරීමට සහ ස්නැච් ග්රහණයකින් බාර්එක අල්ලාගෙන වාඩි වී සිටීමේ තාක්ෂණය දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ප්රධාන වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ චතුරස්රාකාර, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි, කලවා වල ඇබ්බැහි වූවන්, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරීය මාංශ පේශි ය.
බාර්එකෙහි ස්නැච් ශේෂය බොහෝ විට තවත් බර ඉසිලීමේ සහායක ව්‍යායාමයක් සමඟ ව්‍යාකූල වී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - බාර්එකෙහි බල ස්නැච් ශේෂය, මලල ක්‍රීඩකයා වාඩි වී සිටින ස්ථානයට යන අතරමගදී බාර් එක මිරිකයි. මේවා විවිධ ව්යායාම වන අතර ඒවා විවිධ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට යොදා ගනී.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ජර්ක් ශේෂ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- රාක්ක වලින් බාබෙල් ගලවා ඒවායින් පියවර කිහිපයක් walk තින් ඇවිදින්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, ඇඟිලි තරමක් දෙපැත්තට හරවන්න.
- අපි අඩු අවසාදිතයට එකවර පිටත් වීමත් සමඟ ෂ්වාන්ග් කිරීමට පටන් ගනිමු. කුඩා ස්කොට් එකක් කරන්න (සෙන්ටිමීටර 5-10 සෙ.මී. ප්‍රමාණවත් තරම් දිගු කළ හැකි හා පැනීමේ ක්‍රමයට දක්ෂ විය යුතුය) සහ ඩෙල්ටා සහ චතුරස්රයේ සමමුහුර්ත උත්සාහයකින් බාර් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම පහළට යාමට පටන් ගන්න. වාඩි වී සිටීම වඩාත් පහසුය, කුඩා පැනීමක් සහ ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ පහළ සිට ඉහළට නැගීමට පහසු වනු ඇත, කලවා වල ඇබ්බැහි මාංශ පේශි ඇතුළත් කිරීම නිසා ස්තූතියි.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ස්පර්ශ කරන තෙක් පහළට යන්න. ඔබ බර නිවැරදිව බෙදා හරිනු ලැබුවහොත්, බාබෙල් එහි සම්පූර්ණ විස්තාරය පසුකර දිගු කළ දෑතින් අගුලු දැමූ මොහොතේම ඔබ අඩු ආසනයකට බැස යනු ඇත.
- පහළ ස්ථානයේ කෙටි විරාමයකින් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ස්නැච් ග්‍රහණයෙන් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටියදී අඩු ආසනයකින් නැගිටින ආකාරය වඩා හොඳින් ඉගෙන ගැනීමට, උඩිස් ස්කොට් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම අවංකව සිටින විට, තත්පරයකට කෙළින් සිටගෙන තවත් නියෝජිතයෙකු කරන්න.
බාර්එකෙහි ශේෂය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න වීඩියෝවේ දැක්වේ.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
හරස් යෝග්‍ය පුහුණුව සඳහා අපි ඔබට පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
