ඉලක්කය මතට විසි කරන ball ෂධ බෝලය: තාක්ෂණය * ක්‍රොස්ෆිට්

ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම

8K 0 01/25/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/21/2019)

වෝල් බෝල් යනු බොක්සිං ක්‍රීඩාවෙන් ලබාගත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය දැන් ක්‍රොස්ෆිට් හි සක්‍රීයව භාවිතා වේ.

කාර්යයට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද සහ මෙම ව්‍යායාමයෙන් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

Medicine ෂධ බෝල විසි කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, බෙර සටන් සටන් සඳහා වඩාත් වැදගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි - කකුල් වල මාංශ පේශි, ඉදිරිපස ඩෙල්ටා, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප්, ඉන්ටර්කොස්ටල් මාංශ පේශි, ආනත හා ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි.

විස්තර කරන ලද ව්යායාම නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම මඟින් ව්යායාමයට සම්බන්ධ මාංශ පේශිවල වැඩ කටයුතු සම්බන්ධීකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබේ අතින් ඔබේ සෘජු පහර උපරිම නිරවද්යතාව, තියුණු බව සහ ශක්තිය ලබා ගනී. ප්ලස්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර චලනය සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, තරමක් ගතික ශෛලියකින්, ඔබ කාල ඒකකයකට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ඔබේ කර්තව්‍යය බර අඩු කර ගැනීම නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබ වෙනුවෙන් වන අතර, අතිරික්ත කැලරි සමතුලිතතාවයක් ඇතිව, ඔබට ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි ලබා ගනිමින් අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය ගොඩනගා ගත හැකිය.

ව්යායාම තාක්ෂණය

අපි ප්‍රමාණවත් ශක්තිමත් පවුරක් හෝ ඉලක්කයක් සහිත විශේෂයෙන් සන්නද්ධ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටිමු. කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන්ව, දණහිස තරමක් දෙපැත්තට හැරී, ඇඟිලි දණහිසට සමාන දිශාවකට යොමු වේ. අත් මගින් medicine ෂධ බෝලයක් පපුව ඉදිරිපිට තබාගෙන උරහිස් ශරීරයට තද කර, පන්දුව සූර්ය ප්ලෙක්සස් කලාපයේ පපුවට ස්පර්ශ කරයි. ඊළඟට, අපි ස්කොට්ස් සිදු කරන්නෙමු - අපි හැකි තරම් පහත් තැනක වාඩි වී, අංශක 90 ට වඩා වැඩි කෝණයකින් දණහිස් නැමී, පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරම, කකුලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගනිමු. මේ අනුව, අපි පහළ පාදයේ චාලක ශක්තිය රැස් කර ගනිමු.

දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධි ප්‍රබල ලෙස විස්තාරණය වීම නිසා අපි ස්කොට් එකෙන් නැඟී සිටිමු. ඒ සමඟම අපි පන්දුව පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කර අක්ෂි මට්ටමට ඉහළින් බිත්තියට විසි කරමු.

Ball ෂධ බෝලය බිත්තියෙන් ඉවතට පැන, වැලමිටට නැමීමේදී එය අපගේ දෑතින් අල්ලා ගන්න, වැලමිට සන්ධිවලට ඇති බලපෑම මැඩපවත්වන්න, අපව නැවත ස්කොට් ස්ථානයට පහත් කරන්න.