ව්යායාම පොකුරු යනු ක්‍රොස්ෆිට් හි නිරන්තරයෙන් සිදුකරන ව්යායාම දෙකක එකතුවකි: පපුවට බාබෙල් එකක් ගැනීම (ඔබට ඕනෑම ආකාරයකින් පහසුය) සහ තෙරපුම් (බාබෙල් සමඟ විසි කිරීම). සෑම පිටවීමකින් පසුව, තීරුව බිම තබා ඇති අතර, අපි ඊළඟ ස්ථානයේ සිට මුල් ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරමු. ව්යායාම අතරතුර, පොකුරු අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ප්රායෝගිකව ක්රියා කරයි: හැම්ස්ට්රිං, ක්වඩ්රයිසෙප්, ඩෙල්ටා, කොඳු ඇට පෙළ, ට්රැපෙසියම් සහ ඒබීඑස්. මේ හේතුව නිසා එය ක්‍රොස්ෆිට් හි විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත.
අද අපි පොකුරු අභ්‍යාසයේ පහත සඳහන් කරුණු දෙස බලමු:
- ව්යායාම තාක්ෂණය;
- පොකුරු ව්‍යායාමයක් අඩංගු හරස්කඩ සංකීර්ණ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
පොකුරු ව්‍යායාමයක් බාබෙල් සෝපාන සහ තෙරපුම් අනුක්‍රමයකින් සමන්විත වේ. වෙනස නම්, අපි ට්‍රේස්ටරය සෑදූ පසු, සහ බාර්එක දිගු කළ දෑතින් අගුළු දමා ඇති පසු, අපි බාර්එක නැවත බිමට ගෙන මුළු චලනයම මුල සිටම පුනරාවර්තනය කරමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම "පහර දීමෙන්" කළ හැකිය (වහාම නව පුනරාවර්තනයක් ආරම්භ කිරීම), හෝ අවස්ථිතිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වන තුරු ඔබට බාබෙල් බිම සවි කළ හැකිය - ඔබට හැකි තරම් තාක්ෂණික හා දැඩි ලෙස වැඩ කළ හැකි විකල්පය තෝරන්න. පොකුරු අභ්‍යාසය පහත පරිදි සිදු කරයි:
- හැකි තරම් ඔබේ ෂින් එකට ආසන්නව ඇති බාර්එක සමඟ ඔබ ඉදිරිපිට බාර් එක තබන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් හා හුස්ම හෙළමින්, බාබෙල් බිමෙන් ඔසවා ඔබට පහසු ඕනෑම ස්ථානයක බාබෙල් ඔබේ පපුවට ඔසවන්න (වාඩි වී සිටීම, අඩක් තට්ටු කිරීම හෝ සිටගෙන සිටීම). බාර්එක ඉදිරිපස ඩෙල්ට් සහ ඉහළ අස්ථි මාංශ පේශි මත ස්ථානගත කළ යුතුය.
- තෙරපුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න - ඒ සමඟම, ඉදිරිපස ස්කොට් වල මෙන් බාබෙල් සමඟ නැගී සිටීමට පටන් ගන්න, සහ කාර්යයේ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ද ඇතුළුව බාබෙල් ෂුවං කරන්න. බාබෙල් කෙළින්ම දෑතින් අගුළු දමන්න.
- තීරුව සුමටව පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කළ යුතුය. පළමුව, අපි එය පපුවට පහත් කරන්නෙමු, පසුව අපි එය බිම තබා, පිටුපසට කෙළින් තබා ගනිමු.
- තවත් නියෝජිතයෙක් කරන්න. ඔබ හරස්කඩක් කරන්නේ නම් සහ ඔබේ කර්තව්‍යය වන්නේ කෙටිම වේලාවක ව්‍යායාමයක් හෝ සංකීර්ණයක් සම්පූර්ණ කිරීම නම්, පහළම ස්ථානයේ විරාමයක් නොමැතිව පොකුරු ව්‍යායාමයක් “වේගයෙන්” සිදු කරන්න.
සංකීර්ණ
| කල්සු | විනාඩියකින් බර්පී 5 ක් සහ උපරිම බාබෙල් පොකුරු ගණන සිදු කරන්න. |
| ලැවියර් | බාබෙල් පොකුරු 5 ක්, එල්ලෙන කකුල් 15 ක් සහ මීටර් 150 ක ඩම්බල් ගොවිපල ඇවිදීම සිදු කරන්න. |
| රෂ් | මීටර් 800, බර්පී 15 ක් සහ බාබෙල් පොකුරු 9 ක් ධාවනය කරන්න. වට 4 ක්. |
