වාඩි වී සිටින ස්ථානයක පපුව මත බාබෙල් එකක් ගැනීම විශ්වීය ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී සියලුම මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වේ. ක්‍රොස්ෆිට් වැනි ජනප්රිය ප්‍රවණතාවක් මගින් ව්‍යායාමයේ දෙවන ජීවිතය ආශ්වාස කරන ලදී. ක්‍රොස්ෆිට් වලදී, එය විශාල සංඛ්‍යාවක් සඳහා අඩු බරකින් සහ 1-3 සෝපාන සඳහා විශාල බරක් සමඟ භාවිතා කරයි.
බොහෝ බර පැටවෙන්නේ ග්ලූටස්, හැම්ස්ට්‍රිං සහ චතුරස්රයන් විසිනි. ඉඟටිය, ඉහත සඳහන් දෑ සමඟ ව්‍යායාමයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ව්යායාම වේගවත් බලය, තාක්ෂණික ලෙස වර්ග කළ හැකිය. තාක්ෂණයට විශාල අවධානයක් අවශ්ය වේ. ආරම්භයේ දී, නිසි ලෙස ution ාතනය කිරීමේ ක්‍රමයක් පැවැත්වීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙම අභ්‍යාසය සහායකයන් බවට පත් කරන්න. පැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ජෝගිං සමඟ ය, සෑම නියෝජිතයෙකු අවසානයේ මඳක් ඉහළට පනින්න. තල්ලුවීමේ ක්‍රමය තල්ලු කිරීම, අදින්න සහ උදුරා ගැනීම වැනි සම්භාව්‍ය ව්යායාම වලින් සකස් කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය සාර්ථකව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පපුව මත බාබෙල් එකකින් ඇලවිය යුතුය. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිපැදිය යුතු සූත්‍රයක් ඇත, ඔබට ඉදිරිපසින් 3 වතාවක් වාඩි විය හැකි බර, පපුව මතට තල්ලු කර තල්ලු කළ හැකිය.
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් බාබෙල් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම චලනය අතිරේකව පුහුණු කිරීමෙන්, පපුව මත හිඳගෙන සිටින බාබෙල් සිදු කිරීමේදී ඔබට ගැටළු ඇති නොවේ. මේ ආකාරයේ බරක් තුළ, පපුව මත බාබෙල් එකක් ගැනීම වැනි බොහෝ දේ සම්බන්ධීකරණය මත රඳා පවතී. උණුසුම් වීමට කාලය ගන්න. ඔබේ වැලමිට, දණහිස සහ පහළ පිටුපසට උණුසුම් කරන්න. පුහුණුවේ සාර්ථකත්වය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ වැඩ සඳහා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සකස් කිරීම මත ය.
ව්යායාම තාක්ෂණය
පියවරෙන් පියවර අධ්‍යයනයකට යමු, බාබෙල් එසවීම පපුව මත පපුව මත සිදු කිරීම. ව්යායාම කිරීම පහසු සහ කම්පන සහගත නොවේ, එබැවින් අපි එය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරමු!
ආරම්භක ස්ථානය
ආරම්භක ස්ථානය පහත පරිදි වේ:
- උරහිස් පළල අඩුවෙන් වෙන් කර, සෙමෙන් අපව පහත් කර, අප ඉදිරිපිට බලන්න, අපේ දෑතින් බාර්එක වෙත ළඟා වන්න.
- ඉඟටිය නැවී ඇත, දෑත් කෙළින් වේ, දණහිස් දෙපැත්තට පෙනේ, පාදය දණහිසට දිශාවට සකසා ඇත, උරහිස දණහිස සහ බාබෙල් ආවරණය කරයි. අපි කලවා මැද මට්ටමේ සිට අඩපණ කිරීමට පටන් ගනිමු.
- මෙම ව්‍යායාමයේ දී අපි හැකි තරම් නිදහසේ දෑත් තබා ගනිමු. අවශ්ය නම්, අපි නළල මත ඇති බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පටි භාවිතා කරමු.
අළු පැහැයෙන් පපුව අතට ගැනීමේදී, අපි බාර් එක අපට හැකි තරම් සමීපව තබා ගන්නෙමු. පළමු ව්යායාම සඳහා, අපි බාර්එක මත තරමක් මධ්‍යස්ථ බරක් තෝරාගෙන ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්නෙමු. බොහෝ ප්‍රවීණයන් පුහුණු නම්යශීලීභාවය, දිගු කිරීම නිර්දේශ කරයි. තද මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් සමඟ, ව්යායාම ඉවසා සිටීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
මන්දගාමී ත්වරණය සහ බාබෙල් යට තියුණු ඇදීමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ත්වරණයට සියලු ශක්තිය ලබා නොදී ආසනයෙන් නැගිටීම සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම අවශ්ය වේ. රංගනයේදී ඔබට හමු වන ඊනියා "අන්ධ ස්ථානය" නැවත නැවතත්, අඩු බරකින් යුතුව ක්‍රියා කළ යුතුය.
බොහෝ දෙනාගේ වැරැද්ද නම් පියාසර කරන අතරතුර බාබෙල් එක අතහැර දැමීමයි. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබ සියලු අදියරයන් පාලනය කළ යුතුය, එය ඔබව පාලනය කරන්නේ බාබෙල් නොවේ, නමුත් ඔබ එය පාලනය කරයි.
පපුව අතට ගැනීමේ අදියර 4 ක්
බාබෙල් එසවීම අදියර හතරකට බිඳ දමමු.
පළමු අදියර, තීරුව ඔබේ පපුව මත තබා ඇත. බාර්එක ඔබව යටපත් නොකිරීමට අපි වග බලා ගන්නෙමු, අපි ස්කොට්ස් අනුකරණය කරන්නෙමු. ස්කොට් එකේ අපි ශ්‍රෝණිය ආපස්සට දාලා, දණහිස් දෙපැත්තට යනවා. පහත්ම අවස්ථාවෙහිදී, සුළු වේගයකින් විරාමයක් ලබා ගත හැකිය, වැලමිට දෙපැත්තට වන අතර උරහිස් ඉහළට ඔසවා ඇත.
අදියර 2, බ්‍රෝච්. අපි බාබෙල් කෙළින්ම දෑතින් පහත් කර, කෙළින් කර, මෙම ස්ථානයේ සිට අපි කරත්තයක් සාදන්නෙමු (අපේ දෑතින් පිටුපස නොව). වැලමිට ඉහළට යන අතර මේ අවස්ථාවේ බාබෙල් ශරීරයට තදින් තද කර ඇත. පපුව කරා ළඟා වෙමින්, අපි වැලමිටෙන් ඇඹරීමක් සිදු කරමු, අවසානයේ දී බාර් එක උරහිස් මත ඇති බව අපි සාක්ෂාත් කර ගනිමු. ශ්‍රෝණිය නිරන්තරයෙන් පසුපසට ඇද දමනු ලැබේ. දැන් පළමු හා දෙවන අදියර සම්බන්ධ කළ හැකිය.
3 අදියර, පුපුරා යාම. අපි පිපිරුමේ පළමු කොටසේ ස්ථානයට ගමන් කරමු, අපි ශරීරය මඳක් ඉදිරියට ගෙනයන්නෙමු, එමඟින් නැඹුරුවක් ලබා ගනිමු, බාර්එක දණහිසේ මට්ටමක පවතී, අපි අපවම පරීක්ෂා කර ගනිමු, උරහිස දණහිස ආවරණය කළ යුතුය, අපි දණහිස දෙපැත්තට විහිදුවමු, ශ්‍රෝණිය පසුපසට ගෙන යන්නෙමු. මෙම ස්ථානයේ සිට, අපි පළමු හා දෙවන අදියරයන් කෙළින් කර සම්බන්ධ කරමු.
4 වන අදියර සඳහා, බාර්එක මත බරක් තැබීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භක ස්ථානය, පාද උරහිස් පළල, පහළට කොටු වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර, බාබෙල් එක තදින් අල්ලාගෙන, දණහිස් දෙපැත්තට හැරී, තදින්, පුපුරා යන මොහොත දක්වාම විහිළුවට නොගෙන මෘදු ලෙස නැගී සිටින්න. හතරවන අදියරේදී අපි නැගී සිටීමට පුරුදු වෙමු. දැන් අපි සියලු අදියරයන් එක චලනයකට සම්බන්ධ කරමු. පිටතින් දෝෂ පෙන්වා දිය හැකි පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුද්ගලයෙකු අසල නොමැති නම්, අපි කැඩපත දෙස බලා ඉහත දක්වා ඇති ප්රධාන කරුණු පිළිබඳව අපවම පරීක්ෂා කර බලමු.
අත්අඩංගුවේ
බාබෙල් පපුවට ගෙන යාම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, සියලු විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම, ශක්තිය, වේගවත් බව වර්ධනය කිරීම. සියලුම කොන්දේසි සපුරා ඇත්නම්, ප්රති result ලය නිසැකවම වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, contraindication ඇත, සමහර විට ඔබට පිටුපස තුවාලයක් ඇති අතර, මෙම වර්ගයේ අක්ෂීය බර ඔබට නොගැලපේ. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් මාංශ පේශි වැඩ සහ අපගේ ශරීරයේ හැකියාවන් වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට බල කරනු ඇත.
වාඩි වී සිටින ස්ථානයක පපුව මත බාබෙල් එකක් ගැනීම මිනිස් සිරුරේ නව විභවයක් විවර කරයි. ඔබ තවමත් එවැනි බරක් උත්සාහ කර නොමැති නම්, එය අත්විඳ ඇති දහස් ගණනක් සමඟ එක්වන්න. ඔබේ පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කරන්න, එවිට ඔබ ඔබම සොයා ගනු ඇත.
ඔබේ පුහුණුව සාර්ථකයි! අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට බිය නොවන්න! නමුත් අලුත් සියල්ල හොඳින් අමතක වී ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ද්‍රව්‍යයට කැමතිද? සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. ප්රශ්න ඉතිරිව ඇත - අදහස් වලට සාදරයෙන් පිළිගනිමු
