ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වැඩි යමක් කරන්නේ: හොඳ හෝ නරක? බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මෙම ක්‍රීඩාව දුර්වලතාවය නොඉවසන බවයි - සතියකට ව්යායාම ගණන සීමා කළ හැක්කේ නිදහස් වේලාවෙන් පමණි. සතියකට දින 7 ක් නොමිලේ - එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දින 7 ක්ම ව්‍යායාම් ශාලාවේ සීසෑමට අවශ්‍ය බවයි. ක්‍රොස්ෆිට් පංකා යනු නිරෝගී සහ ශක්තිමත් පුද්ගලයන් වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීර සුවිශේෂී හැඩයකින් තබා ගනී. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ක්‍රොස්ෆිට් කොතරම් හොඳද? අද අපි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු - පුහුණුව ඔහුට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කවදාද, සහ ඔබේ බර්පීස් ඔහුට හානියක් කරන්නේ කවදාද යන්න.
හරස් පුහුණු පුහුණුවේ වාසි
“නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක්” සහ ඒ හා සමාන අශෝභන දේවල් අපි මෙහි ලියා තබන්නේ නැත. ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට පිවිසීම (හොඳයි, සමහර විට චෙස් යනු නීතියට ව්‍යතිරේකයක් වනු ඇත) යහන මත වැතිරීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් බව පැහැදිලිය. ඔබ මධ්‍යස්ථව හා සියලු නීතිරීතිවලට අනුව පුහුණු කරන්නේ නම්, මෙහි ඇති ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය.
ක්‍රොස්ෆිට් යනු තවත් කාරණයකි: වෙනත් ක්‍රීඩාවන්ට සාපේක්ෂව යම් ප්‍රතිලාභයක් තිබේද? සමහර විට ඔබ ඔබේ ශරීරය නිෂ්ක්‍රීයව බල නොකළ යුතුය - සියල්ලට පසු, ඔවුන් පවසන්නේ එය හානියක් පමණක් බවයි? එය එසේ වීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
මනසෙහි ශක්තිය
ක්‍රොස්ෆිට් හි ප්‍රතිලාභවල අභිප්‍රේරණ අංගයෙන් පටන් ගනිමු: ඔබ ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ ආත්මයද දැඩි කරනු ඇත. බොහෝ ව්යායාම සිදු වන්නේ කණ්ඩායම් පන්තිවල වන අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර competition ජු තරඟයක් නොමැති බව විශ්වාස කළද (සෑම කෙනෙකුටම විවිධ බර, පළපුරුද්ද, හැඩය යනාදිය ඇත), විලී-නිලි ඔබට ඔබේ අසල්වැසියන් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට මෙය බරපතල ලෙස ඔබව පොළඹවයි - මුළු සංකීර්ණයම අත්හැර දමා සම්පූර්ණ නොකිරීමට. ඔබ වඩාත් පළපුරුදු ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත්වන විට, ඔබ බොහෝ විට අන් අයගේ ප්‍රති results ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නවතා ඔබේ විශාලතම ප්‍රතිවාදියා සමඟ තරඟ කිරීමට පටන් ගනී - ඔබම. ඔබට අහිමි වීමට හෝ අතහැර දැමීමට විකල්පයක් නොමැති පරිසරයක, ඔබ නැවත නැවතත් ජය ගනු ඇත.
© zamuruev - stock.adobe.com
විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය
ක්‍රොස්ෆිට් මූලික වශයෙන් ඉහළ තීව්‍රතාව සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව පිළිබඳව වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ සෑම අතින්ම වඩා ප්‍රත්යාස්ථ වනු ඇත: ඔබට වෙහෙස නොබලා ආච්චිලා සීයලා පාර හරහා ගෙන යා හැකිය, වැඩ කිරීමේදී වෙහෙසට පත් විය හැකිය, පහසුවෙන් අර්තාපල් හාරා වෙහෙසට පත් නොවී අලුත්වැඩියා කරන්න. Al ක්‍රියාකාරීත්වය ඔබට බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් කුසලතා එක් කරනු ඇත - ඔබට කඹයක් නැගීමට, ඔබේ අත්වල ඇවිදීමට හා දරුණු ලෙස පේළියට යා හැකිය. "මෙහි ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?" - ඔබ අහන්න. එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත - කෙළවරේ ඇති දේ ඔබ කිසි විටෙකත් නොදනී.
පෙනුම
බොහෝ දෙනෙකුට, මෙය ඉතා වැදගත් ය. මෙය රසය පිළිබඳ කාරණයක් වුවද, සුන්දර ශරීරයක නවීන කැනනය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පුදුමාකාර මලල ක්‍රීඩා හා සුන්දර චරිතයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. . ඔවුන් දීර් training කාලයක් තිස්සේ පුහුණුව ලබා ඇති අතර සියල්ල ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත).
සෞඛ්‍යය
ක්‍රොස්ෆිට් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකරද? අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! ඔබේ ශරීරය ස්තූතියි කියයි. නිසි පෝෂණය සමඟ සංයෝජනය වූ විට, ක්‍රොස්ෆිට් වෙන කවරදාටත් වඩා ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර එය ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබට පොදුවේ හොඳට දැනෙනු ඇත, වඩා හොඳින් නිදාගන්න, ඔබේ උගුරේ අමාරුව අඩු වනු ඇත - කෙටියෙන් කිවහොත් ඔබ නිරෝගී වනු ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි තිබේද? අපගේ මතය අනුව, වඩා.
හරස් පුහුණු පුහුණුවෙන් හානියක්
නමුත් අපේ අහසේ සෑම දෙයක්ම වලාකුළු රහිත නොවේ - ඕනෑම බැරලයක සෑම විටම යම් ආකාරයක අප්රසන්න දේවල් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රොස්ෆිට් අනෙක් ක්‍රීඩා මෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයටද අහිතකර විය හැකිය. ඉතින්, ක්‍රොස්ෆිට් හි අන්තරාය කුමක්ද සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගත හැකිද? අපි මේ ගැන තවදුරටත් කතා කරමු.
අපි contraindications වලින් පටන් ගනිමු.
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් පුහුණු කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී, මුලින්ම ක්‍රොස්ෆිට් හි ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා පිළිබඳව ඔබව හුරු කර ගැනීම වැදගත්ය (වෛද්‍ය හේතූන් මත ඔබට පුහුණු කළ නොහැකි විය හැකිය):
- හෘද වාහිනී හෝ ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග ඉදිරියේ;
- ගර්භනී කාන්තාවන් මෙන්ම මව්කිරි දීමේදී;
- මාංශ පේශි පද්ධතියට තුවාල සිදුවීම ඉදිරියේ;
- මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය විය;
- ඕනෑම උග්ර රෝගයක්;
- උග්ර බෝවෙන රෝග;
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග (මධ්යම අසමාන පද්ධතිය);
- අක්මාව, වකුගඩු සහ බිලියරි සහ මුත්රා වල රෝග;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග;
- මානසික රෝග;
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව).
හරස් යෝග පුහුණුව සඳහා සම්පූර්ණ contraindications ලැයිස්තුව තරමක් විශාලය. ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම මෙහි දැක ගත හැකිය. තරමක් දැඩි හා පුළුල් ලැයිස්තුවක්, නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, ප්‍රවේශම් වන්න ... ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට කිසියම් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබට හොඳම නිර්දේශය ලබා දෙන්නේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා පමණි.
වෛද්‍ය දෘෂ්ටි කෝණය
ක්‍රොස්ෆිට් හදවතට, සන්ධිවලට, මාංශ පේශිවලට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට හානිකරද? මෙම ගැටලුව පිළිබඳව බැරෑරුම් උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ශරීරයට පුහුණුවේ ප්‍රති effects ල පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රති results ල සහ ක්‍රොස්ෆිට් හි ප්‍රතිලාභ සහ අන්තරායන් පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ගේ මතය පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. වීඩියෝව විශාලයි (පැයකට ටිකක් අඩු), නමුත් විද්‍යාත්මක හා පර්යේෂණාත්මක පදනමක් සහිතව සහ මිනිස් සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ක්‍රොස්ෆිට් හි අන්තරායන් පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට ප්‍රමාණවත් ලෙස පිළිතුරු සපයයි.
Cross.Expert ද්වාරයෙහි මතය
එදිනෙදා උදාහරණ භාවිතා කරමින් ක්‍රොස්ෆිට් කිරීමෙන් සිදුවන හානිය කුමක්දැයි බලමු:
- වඩාත් ජනප්රිය තේමාව සමඟ ආරම්භ කරමු - හරස්කඩ සහ හදවත. පන්ති හානිකරද? ඔව්, ඔබ ඒවා වැරදියට කළහොත් සහ පුහුණු පිළිවෙත අනුගමනය නොකරන්නේ නම් ඔවුන් හානියක් කරයි. මෙම "us ණ" අපගේ ලිපියේ කියවන ලද ප්ලස් එකක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?
- දෙවන භයානක මොහොත පවතින්නේ බර ඉසිලීමේ තලය තුළ ය - ඕනෑම හරස්කඩ සංකීර්ණයක අංගයකි. ක්‍රීඩාවේ මෙම දිශාව ඉතා කම්පන සහගත ය - විශේෂයෙන් අවදානම් කලාපයේ, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි. නුසුදුසු ව්යායාම තාක්‍ෂණය, උනුසුම් නොවූ මාංශ පේශි සහ සන්ධි හෝ සුළු සුළු නොසැලකිල්ල බොහෝ විට තුවාල වීමට හේතු වේ... දීර් think කාලයක් තිස්සේ ප්‍රශ්නය මත වාසය කිරීම වටින්නේ නැතැයි අපි සිතමු - කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම පුද්ගලයෙකුට තරමක් භයානකද? මෙම අවාසිය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද? එය ඉතා සරලයි - පුහුණුවීමේ තාක්‍ෂණය හා නීති රීති හොඳින් පිළිපදින්න, ඔබේ ශක්තිය ගණනය කරන්න සහ අනවශ්‍ය වාර්තා සකසන්න එපා, එවිට ඔබ සතුටු වනු ඇත.
- මෙම ක්‍රීඩාවේ තවත් අවාසියක් වන්නේ ක්‍රීඩකයකු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පදනම් 3 න් එකකි: training ලදායී පුහුණුව, නිසි පෝෂණය සහ ප්‍රකෘතිය. ප්‍රකෘතිමත් වීමත් සමඟ සිදුරු බොහෝ විට සිදු වේ. බොහෝ විට, ක්‍රොස්ෆිට් පංකාට අධික ලෙස සින්ඩ්‍රෝමය ඇත - එහි අන්ත අවධියේදී අප්රසන්න හා සමහර විට භයානක දෙයකි.
- මෙය අපගේ එක් වාසියක් ද ඇතුළත් කළ හැකිය - ක්‍රොස්ෆිට් හි කණ්ඩායම් සංරචකය. බොහෝ (විශේෂයෙන් ආරම්භක) ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වාර්තා හෝ සෙසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පසුපස හඹා යමින්, අධික උත්සාහයක් දරන අතර, එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස, ඉහත විස්තර කර ඇති 1, 2 හෝ 3 ලකුණු ලබා ගන්න. තරඟකාරිත්වයේ ස්වභාවය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබ සාමාන්‍ය බුද්ධිය ගැන අමතක නොකළ යුතුයි, මන්ද ඔබව ආරක්ෂිත කලාපයක තබා ගැනීම සාමාන්‍ය බුද්ධියයි. ඉක්මන් වෙන්න එපා! සෑම දෙයක්ම වනු ඇත: වාර්තා සහ ජයග්රහණ ඇත - සෑම දෙයක්ම එහි කාලය ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් හි ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්
ක්‍රොස්ෆිට් හි අන්තරායන් ගැන සර්ජි බදියුක් තියුණු ලෙස කථා කළේය:
ඩෙනිස් බොරිසොව්ට සමාන මතයක් ඇත:
අනෙක් අතට, මිහායිල් කොක්ලියෙව් මෙම ක්‍රීඩාව කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත (9 වන මිනිත්තුවේ සිට බලන්න):
තවත් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩකයකුගේ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණය:
අවසාන වශයෙන්, රූනෙට් හි ප්ලෂ් බෙයාර්ඩ් ලෙස හැඳින්වෙන ජෝ රොගන් සහ එස්ටී ෆ්ලෙචර්ගේ අදහස්:
අද ක්‍රොස්ෆිට් හානිකර බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත, මූලික වශයෙන් ක්‍රීඩාවේ තරුණ තරුණියන් නිසාය. සංසද, වෛද්‍ය ද්වාර සහ සමාජ ජාල පිළිබඳ සාකච්ඡා පමණි. ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් ද වෙනස් වේ - ඉතා ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ක්‍රොස්ෆිට් වෙනුවෙන් සහ විපක්ෂව ජාලයේ බොහෝ අදහස් තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවෙන් කිසිවෙකු පීඩාවට පත් වී නොමැත. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ මේ ගැන සන්සුන් නොවිය යුතු අතර නොසැලකිලිමත් ලෙස ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු වලට එළඹිය යුතුය. අප ඉහත කී පරිදි, ක්‍රොස්ෆිට් මගින් බොහෝ හානියක් සිදුවිය හැකි අතර, එකම ප්‍රශ්නය වන්නේ එයට හේතුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අද්දැකීම් අඩුකම හෝ නොසැලකිල්ල හෝ වාර්තා ලුහුබැඳීමයි.
