විටමින්
2K 0 27.03.2019 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 02.07.2019)
විටමින් බී 10 බී විටමින් ගණනාවකින් අවසන් වරට සොයාගත් එකක් වන අතර එහි වාසිදායක ගුණාංග හඳුනාගෙන පසුව විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කරන ලදී.
එය සම්පූර්ණ විටමින් ලෙස නොව විටමින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකේ. එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් එය සුදු ස් cry ටිකරූපී කුඩු වන අතර එය ප්‍රායෝගිකව ජලයේ දිය නොවේ.
විටමින් බී 10 සඳහා වන තවත් නම් නම් විටමින් එච් 1, පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය, පැබා, පැබා, එන්-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලයයි.
ශරීරය මත ක්රියා කිරීම
ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් බී 10 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
- ෆෝලික් අම්ලය සංස්ලේෂණය කිරීමේදී එය ක්‍රියාකාරී කොටසක් වන අතර එය රතු රුධිර සෛල සෑදීමට හේතු වේ. සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලබා දෙන ප්රධාන “වාහකයන්” ඒවා වේ.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය නිපදවන හෝමෝන මට්ටම පාලනය කරයි.
- ප්‍රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර ශරීරයේ ඔවුන්ගේ කාර්යයන් වැඩි දියුණු කරයි.
- ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි සහ පාරජම්බුල විකිරණ, ආසාදන, අසාත්මිකතාවන්ගේ බලපෑම් උදාසීන කරයි.
- සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි, කොලජන් තන්තු සංස්ලේෂණය වේගවත් කරයි.
- හිසකෙස් ව්‍යුහය යථා තත්වයට පත් කරයි, කැඩී යාම හා අඳුරු වීම වළක්වයි.
- බඩවැල්වල ජීවත්වන වාසිදායක බිෆිඩොබැක්ටීරියා ප්‍රතිනිෂ්පාදනය වේගවත් කිරීම සහ එහි මයික්‍රොෆ්ලෝරා තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම.
- රුධිර නාල වල බිත්තිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහයට බලපාන අතර, රුධිරය ening ණවීම වැළැක්වීම සහ තදබදය හා රුධිර කැටි ගැසීම ඇතිවීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
© iv_design - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා දර්ශක
විටමින් බී 10 නිර්දේශ කරනුයේ:
- දැඩි ශාරීරික හා මානසික ආතතිය;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- ආතරයිටිස්;
- සූර්යයාට අසාත්මිකතා;
- ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම;
- රක්තහීනතාවය;
- නරක අතට හැරෙන හිසකෙස් තත්ත්වය;
- සමේ රෝග.
ආහාර වල අන්තර්ගතය
| සමූහය | ආහාරවල PABA අන්තර්ගතය (ග්‍රෑම් 100 කට μg) |
| සත්ව අක්මාව | 2100-2900 |
| Ork රු මස් හා හරක් මස්, කුකුල් මස් හදවත් සහ බඩ, නැවුම් හතු | 1100-2099 |
| බිත්තර, නැවුම් කැරට්, නිවිති, අර්තාපල් | 200-1099 |
| ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදන | 199 ට අඩු |
දෛනික අවශ්‍යතාවය (භාවිතය සඳහා උපදෙස්)
වැඩිහිටියෙකුගේ විටමින් බී 10 සඳහා විටමින් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය 100 මිලිග්‍රෑම් වේ. නමුත් පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ වයස සමඟ, නිදන්ගත රෝග මෙන්ම නිතිපතා දැඩි ක්‍රීඩා පුහුණුවක් සහිතව, එහි අවශ්‍යතාවය වැඩි විය හැකි බවයි.
සමබර ආහාර වේලක් සාමාන්‍යයෙන් විටමින් නිෂ්පාදනයේ iency නතාවයට හේතු නොවේ.
පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය සමඟ අතිරේක නිකුත් කිරීමේ ආකාරය
විටමින් iency නතාවය දුර්ලභ බැවින් විටමින් බී 10 අතිරේක කිහිපයක් පවතී. ඒවා ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හෝ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි විසඳුම් ලෙස ලබා ගත හැකිය. දෛනිකව ආහාර ගැනීම සඳහා, 1 කැප්සියුලය ප්‍රමාණවත් වන අතර, එන්නත් භාවිතා කරනුයේ හදිසි අවශ්‍යතාවයකදී පමණි, රීතියක් ලෙස, අනුකූල රෝග ඉදිරියේ.
අනෙකුත් සංරචක සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
විටමින් ශරීරයට එහි හානිකර බලපෑම් උදාසීන කිරීමට උත්සාහ කරන අතර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පරිභෝජනය කරන බැවින් එතිල් ඇල්කොහොල් බී 10 සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි.
පෙනිසිලින් සමඟ PABA ගන්න එපා, එය .ෂධයේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු කරයි.
ෆෝලික් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ල සහ විටමින් බී 5 සමඟ බී 10 ගැනීම ඔවුන්ගේ අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කරයි.
අධික මාත්රාව
විටමින් බී 10 ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය වේ. එය සෛල අතර ප්‍රශස්ත ලෙස බෙදා හරින අතර අතිරික්තය බැහැර කරන බැවින් ආහාර සමඟ එය අධික ලෙස ලබා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
අතිරික්තයක් සිදුවිය හැක්කේ අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා වන උපදෙස් උල්ලං are නය කර නිර්දේශිත අනුපාතය වැඩි කළහොත් පමණි. එහි රෝග ලක්ෂණ:
- ඔක්කාරය;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම;
- කරකැවිල්ල සහ හිසරදය.
ආකලනවල සංරචක කෙරෙහි තනි පුද්ගල නොඉවසීම.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් බී 10
විටමින් බී 10 හි ප්රධාන ගුණාංගය වන්නේ ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා එහි ක්‍රියාකාරී සහභාගීත්වයයි. මෙයට හේතුව ටෙට්‍රාහයිඩ්‍රොෆොලේට් යන කෝඑන්සයිම් සංශ්ලේෂණයයි. එය මාංශ පේශි තන්තු වල තත්වය මෙන්ම සන්ධි හා කාටිලේජ පටක වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයේ උපරිම ක්‍රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කරයි.
PABA ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි, එම නිසා විෂ ප්‍රමාණය අඩු වන අතර නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය උදාසීන කරනු ලැබේ, එය දිගු කලක් සෛල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් සමේ හා පටක වල තත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි, කොලජන් සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය සෛලීය රාමුවේ ගොඩනැඟිලි කොටසක් ලෙස සේවය කරයි.
හොඳම විටමින් බී 10 අතිරේක
| නම | නිෂ්පාදක | පෝරමය නිකුත් කරන්න | මිල, අතුල්ලන්න. | ආකලන ඇසුරුම් |
| අලංකාරය | විට්‍රම් | කැප්සියුල 60 ක්, පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය - 10 mg. | 1800 |  |
| පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය (PABA) | ප්‍රභව ස්වාභාවික | කැප්සියුල 250 ක්, පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය - 100 mg. | 900 | |
| මෙතිල් බී-සංකීර්ණය 50 | සොලරේ | ටැබ්ලට් 60 ක්, පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය - 50 mg. | 1000 | |
| පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය | දැන් ආහාර | 500 mg කැප්සියුල 100 ක්. para-aminobenzoic අම්ලය. | 760 |
