ඕනෑම ව්‍යායාමයක ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ මාංශ පේශි හා අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයි. දිනපතා දිගු කිරීම නම්යශීලීභාවය, චලනය පහසු කිරීම සහ සන්ධිවලින් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟටිය සහ කකුලේ අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පවා ඇඟවුම් කරයි. ඔබ දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි දහයක් පන්ති සඳහා කැප කරන්නේ නම්, ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය: කරුණාව, නම්යශීලී බව, භේදයක් මත හිඳගන්න.
දිගු කිරීමේ වාසි සහ එය අවශ්‍ය වන්නේ කාටද?
ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, ක්‍රමයෙන් එය පුහුණුව සඳහා සූදානම් කිරීමටත්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමටත් භෞතික විද්‍යාත්මකව අස්ථිර හා මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
වයස සමඟ සහ විවිධ සාධකවල බලපෑම යටතේ, නිද්‍රාශීලී වැඩ, ගර්භනීභාවය, අසනීප හෝ තුවාල, සන්ධි සංචලතාව සහ අස්ථි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු වේ. හොඳ දිගු කිරීමක් ගැන සිතන විට, එයින් අදහස් කරන්නේ බෙදීම් හෝ දුෂ්කර යෝග ආසන නොවේ. සමහර විට එය පහසුවෙන් සපත්තු ගැටගැසීමට, නැමීමට, රාක්කයකට ළඟා වීමට ඇති හැකියාවයි.
නම්යශීලී ව්යායාම සමහර විට කම්මැලි සහ අනවශ්‍ය යැයි පෙනේ, නමුත් ඒවා අතිශයින් වැදගත් ය:
- ගර්භනී කාන්තාවන්, ළදරුවෙකුගේ උපත සඳහා සූදානම් වීම, පර්යන්ත කඳුළු වළක්වා ගැනීම සහ ශ්‍රෝණිය හරහා කලලරූපය චලනය කිරීම සඳහා අස්ථි කොටස් සකස් කිරීම.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම, ඩයස්ටැසිස් තුරන් කිරීම, ශ්‍රෝණි තට්ටුව සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- ජොගර්ස්, විශේෂයෙන් දිගු දුර සඳහා.
- කාය වර්ධන වලට ඇලුම් කරන සහ මාංශ පේශි සමගියෙන් ගොඩනඟා ගැනීමට කැමති අය සඳහා.
- කොඳු ඇට පෙළ ඉවත් කිරීම, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සහ අධික ආතතිය හා සම්බන්ධ රෝග වැළැක්වීම සඳහා අධික ශාරීරික වැඩ වල නිරත පිරිමින්.
- වාඩි වී බොහෝ කාලයක් ගත කරන ඕනෑම කෙනෙක් අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ගත කරයි.
- අසනීප හා ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ඇටසැකිල්ලේ හා මාංශ පේශිවල තුවාල වලින් වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට කැමති අය.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, දිගු කලක් ශරීර සංචලතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා, හොඳ රුධිර සංසරණය, ක්‍රියාශීලී වීමේ ප්‍රීතිය.
- නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන් සඳහා, ලස්සන ඉරියව්, කරුණාව, ආකර්ශනීය බව සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට.
නම්‍යශීලිත්වය යනු තනි දේපලකි. කවුරුහරි ස්වභාවිකවම ට්වයින් මත හිඳගෙන, කකුල් හිස මට්ටමට ඔසවා, නැමී පාලම තුළ සිටගෙන සිටියි. නිහතමානී ප්‍රති .ල සඳහා පවා යමෙකුට දීර් time කාලයක් තිස්සේ අරමුණක් ඇතිව පුහුණු කළ යුතුය.
කාන්තාවන්ගේ අස්ථි කොටස් පිරිමින්ට වඩා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් දෙයක් ස්ථිරයි - වයස සමඟ, අඩු නම්යශීලී පුද්ගලයෙකුට උළුක්කු හා සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර වනු ඇති අතර, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. එමනිසා, මහලු විය දක්වා සංචලතාව සහ සැහැල්ලුබව පවත්වා ගැනීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් දිගු කිරීම ක්‍රමානුකූලව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
දිගු කිරීමේ වාසි අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් සංකීර්ණ සහිත විකල්ප ශක්තිය සහ හෘද රෝග ලබා ගැනීම කෙතරම් වැදගත් දැයි ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන සෑම කෙනෙකුම දනී.
දිගු කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ:
- මාංශ පේශි කඳුළු වළක්වා ගන්න, ප්රධාන ව්‍යායාමයකින් පසු තුවාල හා වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
- බරපතල බරකින් පසු මාංශ පේශි වලින් කලම්ප ඉවත් කරන්න.
- ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩි කරන්න, එය හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කිරීම ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ රූපය අනුගමනය කරන අයට පමණක් නොව නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණේ. නිවසේදී සරල සංකීර්ණ සිදු කළ හැකිය.
දිගු කිරීමේ වර්ග
බන්ධන, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා වන ව්යායාම වලට වෙනස් අවධානයක්, තීව්‍රතාවයක් ඇති අතර ඒවා බෙදා ඇත්තේ:
- ක්‍රියාශීලී, පුද්ගලයෙකු විසින්ම කම්පන උත්සාහයන් දරන විට, නිදසුනක් ලෙස, බාර්එකෙහි සෘජු කකුලකට නැමීම හෝ ඉදිරි නැමීමක් සිදු කිරීම.
- උදාසීන, රෝගියා සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු හෝ කයිනිසෙතෙරපිස්ට් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
- එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක සහ අස්ථි වල ආතතිය සුමටව තවත් කොටසකට ගලා යන විට, ගතික, යෝග හෝ වුෂු සඳහා සාමාන්‍ය වේ.
- ස්ථිතික, එක් ස්ථානයක එක් මාංශ පේශි සමූහයක් දිගු කිරීමක් ඇති විට.
- බැලිස්ටික්, කෙටි, තියුණු විහිළුවක් සහිතව, පුද්ගලයෙකු හැකිතාක් පෙර රත් වූ අස්ථි කොටස් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
සෑම වර්ගයකටම තමන්ගේම ඇඟවුම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සහ පූර්වාරක්ෂාවන් ඇත. ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔවුන් සමඟ හුරු වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශාරීරික හා මානසික සූදානම
දිගු කිරීම හා නිශ්චිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බැරෑරුම් ලෙස සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය නම්, නිදසුනක් ලෙස, ට්වයින් මත වාඩි වී හෝ පාලමක් මත සිටගෙන සිටින ආකාරය ඉගෙන ගන්න, ඔබ සූදානම් වීමට ප්‍රවේශ විය යුතුය.
පිළිස්සීම හා පුහුණුව අතහැර නොදැමීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් මනෝවිද්‍යාත්මක කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- ඔබේ ලිංගභේදය, වයස, ශරීර තත්වය සහ සෞඛ්‍යය පිළිගන්න. ඔබ සඳහා වන අවශ්‍යතා අධිතක්සේරු නොකරන්න, නමුත් තීරුව අවතක්සේරු නොකරන්න. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකිරීමට සූදානම් වන්න, අතීතයේ ඔබ සමඟ පමණක්.
- ඔබගේ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ත්‍යාගයක් සොයා ගන්න. එය රසකැවිලි සහිත කේක් හෝ තේ එකක් නොව, ජයග්‍රහණ දින දර්ශනයේ සලකුණක්, සමාජ ජාලවල ඡායාරූපයක්, සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඔබේම විවේකයක්.
- ව්යායාම කිරීමට ඔබව පොලඹවන ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා ලියන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කැඩපතක් පසුකර යන සෑම අවස්ථාවකම නැමීම හෝ මිනිත්තු පහක් එලාම් කිරීම.
- ක්ෂණික ප්‍රති .ල එනතෙක් බලා නොසිටින්න. විශේෂ දිනපොතක හෝ දින දර්ශනයක සටහන් බලාපොරොත්තු සුන් නොවීමට උපකාරී වේ. ප්‍රගතිය සටහන් වුවහොත් ඉදිරියට යාමට ශක්තියක් ඇත.
සදාචාරයට අමතරව, විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී:
- ඔබේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් කල්තියා දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ සඳහා, වාචික ජිම්නාස්ටික් හොඳින් ගැලපෙන අතර, එය ක්‍රමානුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, බෙල්ලෙන් ආරම්භ වී පාද වලින් අවසන් වේ.
- අස්ථි වල ආතතිය පාලනය කළ යුත්තේ ඒවා ලිහිල් වන විට බර වැඩි කිරීමෙන් වන අතර තවදුරටත් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත.
- සම්බාහනය, සැහැල්ලු හෘද රෝගයෙන් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට උදව් කරන්න.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය උදේ වේ.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
දිගු කිරීම බොහෝ විට ආරම්භකයින්ට වේදනාකාරී වේ. වේදනාව නොවැළැක්විය හැකිය, නමුත් එය දරාගත හැකි විය යුතුය, ඔබට ක්‍රමයෙන් පුරුදු විය හැකිය. ඉරා දැමූ අස්ථි කොටස් හා තියුණු දරාගත නොහැකි සංවේදීතාවන් නොතිබිය යුතුය.
ආරම්භකයින් සඳහා, නීති ගණනාවක් තිබේ, ඒවා අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට තුවාල වීමට බිය නොවී පුහුණු කළ හැකිය.
අවධානය යොමු කළ යුත්තේ:
- සියලුම මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් කිරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දැඩි උණුසුම් කිරීමේ සංකීර්ණ කිහිපයක් කළ යුතු අතර, රුධිර සංසරණය වැඩි කර ඔබව උණුසුම් තත්වයකට ගෙන එනු ඇත.
- කුඩා මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම. නැමීම්, දිගු කිරීම සමඟ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීම වටී, පසුව පමණක් ට්වයින්, සමනලුන් සහ ගෙම්බන් වෙත ගමන් කිරීම වටී.
- ව්‍යායාමයේදී පවා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම.
- ඇතුළත සිට පැමිණෙන ලිහිල් කිරීම. මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් මෘදු වන ආකාරය හා දිගු වන ආකාරය පරිකල්පනය කරමින් හුස්ම පිට කිරීම මත ව්යායාම කළ යුතුය. මොළය හා ශරීරය අතර සම්බන්ධයක් නොමැතිව ප්‍රති result ලය ලබා ගත නොහැක.
- චලනයෙහි සුමට බව. ඔබට තියුණු විහිළු, පැනීම්, කුමන්ත්‍රණ සෑදිය නොහැක.
- වේදනාවේ ස්වභාවය. ඔවුන් අපහසුතාවයට පත්විය හැකි නමුත් තුවාල වූ විට සමාන නොවිය යුතුය. අස්ථි හා සන්ධිවල වේදනාව ඉරීම දරාගත නොහැකිය.
පුහුණුව සඳහා සංකීර්ණය
දිගු කිරීම හා නර්තන විද්‍යාව පිළිබඳ හුරුපුරුදු නැති, කිසි විටෙකත් යෝගා නොකළ සහ පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනදැයි නොදන්නා අයට මෙම සරල නමුත් effective ලදායී ව්යායාම සුදුසු වේ.
කිටී
ඔබට හතරේ පහරවල් ලබා ගත යුතුය, ඔබේ පිටුපසට සමාන්තරව බිමට සමතලා කරන්න. ඉන්පසු සෙමෙන් ඉහළට හා පහළට නැමී, ආන්තික ස්ථාන තත්පර කිහිපයක් සවි කරන්න.
කකුල් දිගු කිරීම
ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. එක් කකුලක් දණහිසට නැමී, අනෙක් කකුල ඔබ වෙතට ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් උදව් කරන්න, එය කෙළින්ම තබන්න. ක්‍රමයෙන් අනෙක් කකුල ද කෙළින් කළ හැකිය.
© යාර්කෝවෝයි - stock.adobe.com
වාඩි වී සිටින ස්ථානයෙන් ඉදිරියට නැමීමෙන් ඔබට කකුල් අදින්න පුළුවන්.
© undrey - stock.adobe.com
පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ මිටිය
ඉදිරියට යන්න, ඔබේ විලුඹ තදින් බිම තද කර ඔබේ පාද බිම තබන්න.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
සිටගෙන සිට ඉදිරියට නැමීම පැටවුන් ද ඇතුළුව කකුල්වල පිටුපසට හොඳින් ඇද දමයි. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් ඔබේ පහළ පිටුපසට කර කකුල් නැමිය නොහැකි බව අමතක නොකිරීමයි.
© fizkes - stock.adobe.com
කලවා ඉදිරිපස
ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ අතින් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල ඔබේ කකුල් දෙසට අදින්නේ නම් මෙම මාංශ පේශි හොඳින් දිගු වේ.
© විතායා - stock.adobe.com
ඔබේ පිටේ වැතිරී සිටියදී එකම ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය, ඒ සමඟම ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද හිස දෙසට ගෙන, දණහිස් බිම තැබීමට උත්සාහ කරන්න. පහසුව සඳහා ඔබට රබර් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.
© මිහයි බ්ලනාරු - stock.adobe.com
ඉළඇට කූඩුව
උරස් කොලම්බර් කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් පටිය ලිහිල් කිරීම සඳහා, පිටුපස පිටුපස අගුලු දමා ඇති දෑත් ඔසවා තැබීම හොඳින් උපකාරී වේ.
© රොබට් නෙස්ච්කේ - stock.adobe.com
ලුම්බිම්
වාඩි වී, බොරු කීමෙන් හෝ සිටගෙන සිට ඉදිරියට, පසුපසට හා පැත්තට නැමීම ලුම්බිම් කලාපයේ පිටුපස මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කරයි. ඔබේ ඉණ වටා හැඩ ගැසීමට සහ බර ඉසිලීමෙන් පසු වේදනාව සමනය කිරීමට ඇඹරීම් ප්රයෝජනවත් වේ.
© fizkes - stock.adobe.com
© fizkes - stock.adobe.com
අනතුරු ඇඟවීම්
අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුම දැඩි ලෙස දිගු කිරීමේ වැඩ ආරම්භ කළ නොහැක. දිගු කිරීම contraindicated වන සෞඛ්‍ය ලක්ෂණ ගණනාවක් තිබේ.
ශිෂ්‍යයාට ඇත්නම් පංති වෙත ප්‍රවේශමෙන් පැමිණීම අවශ්‍ය වේ:
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ ජානමය අස්ථි බිඳෙන සුළු වීම.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, thrombosis, varicose නහර.
- ආතරයිටිස් සහ සන්ධි හයිපොප්ලේෂියාව.
- කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සහ නෙරා යාම.
- ස්කෝලියෝසිස්, කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම, තැළුණු ස්නායු.
- උග්ර කාල පරිච්ඡේදයේ රෝග, උණ, වේදනාව, දුර්වලතාවය සමඟ.
ව්යායාම කිරීමට පෙර, මෙම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා සහ කයිනිටෙරපිස්ට් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සහ බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා දිගු කිරීම
නාරිවේද වෛද්යවරයා මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන කනස්සල්ල පළ නොකරන්නේ නම්, දිගු කිරීම කාන්තාවන්ට දරු ප්රසූතියට සහ ගර්භණී සමකාලීන පා course මාලාවක් සඳහා සූදානම් වීමට සුදුසු වේ. ඔබේ තත්වය පිළිබඳව පුහුණුකරුට අනතුරු ඇඟවීම හෝ අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා කණ්ඩායමකට විශේෂයෙන් ඇතුළත් වීම.
දිගු කිරීමේ සංකීර්ණ වෙනස් වනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඒවා සියලු ප්රයෝජනවත් බව සහ .ලදායීතාවය රඳවා ගනු ඇත.
දිගු කිරීමත් සමඟ දරු ප්රසූතියෙන් ඔබට සුවය ලැබිය හැකිය.
පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි කිරීමෙන් ව්යායාම මගින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි තන්තු තුළ වසා ගැටිති පිටවීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩිදියුණු වන අතර එමඟින් ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ සෙලියුලයිට් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සම ක්‍රමයෙන් තානය බවට පත්වන අතර හොඳ මනෝභාවයක් ආත්ම අභිමානය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරයි.
වැරදි වැටහීම් දිගු කිරීම
ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක්, එය ක්‍රීඩාවක් හෝ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක් වේවා, කාලයත් සමඟ මිථ්‍යාවන් ගණනාවක් අත්කර ගනී. ව්‍යාකූලත්වයේ ප්රධාන ප්‍රභවය වන්නේ ව්යායාම නොකිරීමට බාධක සොයන අයයි. ක්‍රමානුකූලව ඉවසිලිවන්තව ඉටු කිරීමට වඩා ව්යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා විධිමත් හේතු සොයා ගැනීම පහසුය.
පහත සඳහන් මිථ්‍යාවන් දිගු කිරීම හා සම්බන්ධ වේ:
- නම්‍යශීලිත්වය සහජ දේපලකි, ස්වභාවයෙන්ම බන්ධන හොඳින් දිගු නොවන්නේ නම් ප්ලාස්ටික් ලබා ගත නොහැක. මෙය සත්‍ය නොවේ. මුලදී, රළු බන්ධන සහ සන්ධි සෙමින් දෛනික ආතතියට හේතු වේ. ගුටා-පර්චා දිගු කිරීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ නොවීමට ඉඩ ඇත, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංචලතාව සහතික කරනු ඇත.
- අවුරුදු 30 කට පසු දිගු කිරීමට ප්‍රමාද වැඩියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථි වල වයසට සමග නම්යතාවය නැති වුවද ඒවා ගල් බවට පත් නොවේ. ඔබ කිසි විටෙකත් දිගු නොකළේ නම්, නම්යශීලී බව නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
- එය ඉතා වේදනාකාරී හා කම්පන සහගත ය. ව්යායාම අතරතුර සහ පසුව තියුණු වේදනාව පෙන්නුම් කරන්නේ තාක්ෂණය උල්ලං violation නය කිරීම සහ ප්රමාණවත් උණුසුම නොලැබීමයි. ඉතා මැනවින්, දිගු කිරීමේදී සුළු අපහසුතාවයක් පමණක් දැනිය යුතුය.
- දිගු කිරීමෙන් ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ නොහැක. දිගු කිරීමේදී කැලරි වියදම ශක්තියෙන් හෝ හෘදයේ දී මෙන් තීව්‍ර නොවනු ඇත. නමුත් එහි අරමුණ බලශක්ති පරිභෝජනය පමණක් නොවේ.
සමගාමී ශරීරයක් සෑදී ඇත්තේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අස්ථි කොටස්, චලනය කළ හැකි නම්යශීලී සන්ධි, සැහැල්ලුබව සහ කරුණාව මත ඒකාකාර බරකින්.
ඔබේ ශරීරයට තාරුණ්‍යය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඇති අකමැත්ත සාධාරණීකරණය කිරීම සඳහා ඔබ නිදහසට කරුණු සොයා නොගත යුතුය. ඔබට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකිය. ඒවා දැනටමත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වනු ඇත.
