පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ යනු ක්රීඩා කාලය තුළ මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන කාණ්ඩයකි. උපරිම ප්‍රතිලාභ සඳහා, පුහුණුවට ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ඒවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එබැවින් අතිරේකයේ නම.
පූර්ව ව්යායාම යනු කුමක්ද සහ ඒවා ක්‍රියා කරන ආකාරය
පූර්ව ව්‍යායාමයක් ගැනීමෙන් පරාමිති කිහිපයක් බලපායි:
- බල දර්ශක;
- aerobic සහ නිර්වායු විඳදරාගැනීම;
- ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය (පොම්ප කිරීම);
- කට්ටල අතර ප්‍රකෘතිමත් වීම;
- කාර්යක්ෂමතාව, ශක්තිය සහ මානසික ආකල්ප;
- අවධානය සහ සාන්ද්රණය.
පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ සෑදී ඇති ඇතැම් සංරචක නිසා මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සංයුතියේ පැවතීම නිසා බල දර්ශකවල වැඩි වීමක් සිදු වේ ක්‍රියේටීන්... ඔහුට ස්තූතියි, ඒටීපී මාංශ පේශිවල එකතු වේ - මිනිස් සිරුරට ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවයයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මලල ක්‍රීඩකයාට කට්ටලය තුළ වැඩි පුනරාවර්තනයක් කිරීමට හෝ ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල වැඩි බරක් සමඟ වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
සංයුතියේ බීටා-ඇලනීන් තිබීම නිසා විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ. එය ඇමයිනෝ අම්ලය තෙහෙට්ටුවේ එළිපත්ත පසුපසට තල්ලු කිරීමට හැකියාව ඇත. එහි ප්රති, ලයක් වශයෙන්, මධ්යම තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත. මධ්යම බර සමඟ ධාවනය, පිහිනීම, ව්යායාම බයිසිකලයක් සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම පහසු වනු ඇත. බීටා-ඇලනීන් ගැනීමෙන් පසු සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ සම මත හිරි වැටීමකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදකයා ඇමයිනෝ අම්ල කිසිවක් ඉතිරි කර නොමැති අතර අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගන්නා බවයි.
ව්යායාම ශාලාවේ පුහුණුවීමේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පොම්ප කිරීමයි. එය මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා තීරණාත්මක සාධකයකි. පූර්ව ව්යායාම සංරචක ගණනාවක් මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. වඩාත්ම ජනප්රිය හා effective ලදායී ඒවා වන්නේ ආර්ජිනින්, ඇග්මැටීන්, පැඟිරි සහ අනෙකුත් නයිට්‍රජන් පරිත්යාගශීලීන් ය. මෙම ද්‍රව්‍ය පොම්ප කිරීම වැඩි දියුණු කරන අතර එම නිසා වැඩි ඔක්සිජන් හා ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාංශ පේශි සෛල තුළට ඇතුළු වේ.
© nipadahong - stock.adobe.com
ව්‍යායාමයක් සැබවින්ම effective ලදායී වීමට නම්, කට්ටල අතර විවේක කාලය කෙටි විය යුතුය. ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතු අතර එමඟින් සියලු පද්ධතිවලට මිනිත්තු 1-2 ක විවේකයකින් සුවය ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග මෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය BCAA ඇමයිනෝ අම්ල ද පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණවලට එකතු කරනු ලැබේ.
පුහුණු ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට ඔබට ප්‍රබල පෙළඹවීමක් සහ මානසික ආකල්පයක් අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පූර්ව ව්යායාම වලට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන සංරචක ඇතුළත් වේ. ඒවායින් සැහැල්ලු හා වඩාත්ම හානිකර නොවේ: කැෆේන් සහ ටෝරීන්. මේවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සාපේක්ෂව දුර්වල උත්තේජක වන අතර එය ශක්තිය සපයන, මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ශරීරයට හානියක් නොකරයි.
කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදකයින් ගණනාවක් 1,3-DMAA (ගෙරානියම් සාරය) සහ එෆෙඩ්‍රින් වැනි ශක්තිමත් උත්තේජක භාවිතා කරයි. මලල ක්‍රීඩකයාට දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමටත්, බරින් වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමටත්, කට්ටල අතර විවේක ගැනීමටත් බල කරන මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ඔවුන් අධික ලෙස පරිහරණය කරයි. එවැනි ශක්තිමත් පෙර-ව්යායාම සංකීර්ණ අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. මෙම ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෘද වාහිනී ගැටළු, සීඑන්එස් ක්ෂය වීම, නුරුස්නා බව, උදාසීනත්වය සහ නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේදී, එපීඩ්‍රින් මත්ද්‍රව්‍යවලට සමාන වන අතර, ලෝක මත්ද්‍රව්‍ය නාශක විරෝධී සංගමය විසින් තහනම් drugs ෂධ ලැයිස්තුවට ගෙරානියම් සාරය ඇතුළත් කර ඇත. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් සඳහා ගෙරානියම් සමඟ හෝ සෞඛ්‍ය හේතූන් මත contraindications සහිත පූර්ව ව්යායාම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ශක්තිමත් උත්තේජක මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේදී මේදය දහනය කිරීම සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය - ඔබට ශරීරය මත අධික බරක් ලැබෙනු ඇත.
Effective ලදායී ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා සාන්ද්රණය වැදගත් සාධකයකි. ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහයේ වැඩ කිරීමේ අඛණ්ඩ සංවේදනය දැඩි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට දායක වේ. බොහෝ පූර්ව ව්යායාම සූත්‍රවල දක්නට ලැබෙන ඩීඑම්ඒඊ, ටයිරොසීන් සහ කාර්නොසීන්, ව්යායාම පුරා නිවැරදි මනෝභාවයට දායක වේ.
පූර්ව ව්යායාම ශරීරයට බලපාන ආකාරය
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් 99% ක්ම එක් ව්‍යායාමයකින් පෙර ව්යායාම සංකීර්ණ ලබා ගනී - නැවත ආරෝපණය කර ව්යායාම ශාලාවේ tive ලදායී වීමට. අනෙක් සියලුම සාධක ද්විතියික වේ. පූර්ව ව්යායාම වල උත්තේජක සංරචක මේ සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වගකිව යුතුය. ඒවා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර එහි ප්රති the ලයක් ලෙස ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඩොපමයින් නිපදවීමට පටන් ගනී. මෙම හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ මලල ක්‍රීඩකයාට වැඩි කාලයක් හා දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය දැනේ.
පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණය ගෙන මිනිත්තු 15-30 කට පමණ පසු, පහත සඳහන් ක්‍රියාවලීන් ශරීරයේ සිදුවීමට පටන් ගනී:
- ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය හේතුවෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවේ;
- රුධිර වාහිනී දෙගුණ කරයි;
- නිදිබර ගතිය අතුරුදහන් වේ, ඇඩ්රිනර්ජික් ප්රතිග්රාහක සක්‍රීය කිරීම නිසා කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවේ.
මෙම තත්වය තුළ පුහුණුව වඩාත් tive ලදායී වනු ඇත: මාංශ පේශි වේගයෙන් රුධිරයෙන් පිරී යයි, වැඩ කරන බර වැඩි වේ, පුහුණුව අවසන් වන තෙක් සාන්ද්රණය අතුරුදහන් නොවේ. නමුත් ප්රායෝගිකව, සෑම දෙයක්ම එතරම් රෝස නොවේ - පූර්ව ව්‍යායාමයේ අවසානයේ අප්රසන්න අතුරු ආබාධ පෙනෙන්නට පටන් ගනී: හිසරදය, නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම (ඔබ නින්දට පෙර පැය 4-6 කට වඩා අඩු කාලයක් ව්යායාම කරන්නේ නම්).
පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණවල ප්‍රතිලාභ
ක්රීඩා අතිරේකයක් ලෙස, පෙර-ව්යායාම අතිරේකය මඟින් ඔබට වඩාත් tive ලදායී හා තීව්‍ර ලෙස පුහුණු කිරීමට උපකාර කිරීමේ මූලික කාර්යයක් ඇත. ඕනෑම ක්රීඩා ප්රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා මෙය පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති අරමුණු කුමක් වුවත්: මේදය දහනය කිරීම, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම හෝ වෙනත් දෙයක්, ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර විය යුතුය.
ඔබගේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීම පූර්ව ව්යායාම වල ප්රධාන වාසියයි. ඔබ මෙම ගැටළුව වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කරන්නේ නම්, පෙර ව්යායාම වල තනි කොටස් සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන වෙනත් කාර්යයන් ඉටු කරයි:
- ප්‍රතිශක්තීකරණ සහාය (ග්ලූටමමින්, විටමින් සහ ඛනිජ);
- වැඩි දියුණු කළ රුධිර සංසරණය (ආර්ජිනින්, ඇග්මැටීන් සහ අනෙකුත් නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් බූස්ටර);
- මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම (කැෆේන්, ටෝරීන් සහ වෙනත් උත්තේජක ද්‍රව්‍ය);
- වැඩිවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට (උත්තේජක ද්‍රව්‍ය) හෘද වාහිනී පද්ධතිය අනුවර්තනය වීම.
© ඉයුජීනියස් ඩඩ්සික්ස්කි - stock.adobe.com
පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණවල හානිය
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෙර ව්යායාම කිරීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදු වේ. මෙය මූලික වශයෙන් අදාළ වන්නේ ගෙරානියම් සාරය, එෆෙඩ්‍රින් සහ වෙනත් ප්‍රබල උත්තේජක අඩංගු අතිරේක සඳහා ය. පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ භාවිතා කිරීමේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට මුහුණ දෙන ගැටළු සහ ඒවායින් සිදුවිය හැකි හානිය අවම කර ගන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
| විභව හානියක් | එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද? | හේතුව | එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද |
| නින්ද නොයාම | මලල ක්‍රීඩකයාට පැය කිහිපයක් නිදා ගත නොහැක, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිරිහෙයි | පූර්ව ව්‍යායාමයේ උත්තේජක සංරචක බහුල වීම; ප්‍රමාද ඇතුළත් කිරීම; නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම | කැෆේන් සහ වෙනත් උත්තේජක නොමැතිව පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණයක් පරිභෝජනය කරන්න, මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න සහ නින්දට පෙර පැය 4-6 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත නොකරන්න. |
| හෘදයාබාධ | ටායිචාර්ඩියා, අරිතිමියාව, අධි රුධිර පීඩනය | පූර්ව ව්‍යායාමයේ උත්තේජක ද්‍රව්‍ය අතිරික්තයක්, නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම; නිෂ්පාදන සංරචක සඳහා තනි ප්‍රතිවිරෝධතා | කැෆේන් සහ වෙනත් උත්තේජක නොමැතිව සූත්‍ර පරිභෝජනය කරන්න, මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න |
| ලිබිඩෝ අඩුවීම | ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, ශිෂේණය ys ජු වීම | ශක්තිමත් උත්තේජක ද්‍රව්‍ය (ජෙරානියම් සාරය, එපීඩ්‍රින්, ආදිය) අතිරික්තයක් හේතුවෙන් ලිංගික ප්‍රදේශයේ රුධිර නාල පටු කිරීම. | නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න හෝ මෘදු පෙර ව්යායාම සංකීර්ණ භාවිතා කරන්න |
| මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ අධික ලෙස වෙහෙසීම | නුරුස්නා බව, ආක්‍රමණශීලී බව, උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය | නිර්දේශිත මාත්‍රාව නිතිපතා ඉක්මවා යාම | නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න සහ පෙර ව්යායාම භාවිතා කිරීමෙන් විවේකයක් ගන්න |
| ඇබ්බැහි වීම | නිරන්තර නින්ද, පෙර ව්යායාම සංකීර්ණයක් භාවිතා නොකර ව්යායාම කිරීමට අකමැති වීම | පූර්ව ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නිර්දේශිත මාත්‍රාවේ අතිරික්තය ශරීරය පුරුදු කරයි | මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ ඇඩ්රිනර්ජික් ප්රතිග්රාහක සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණයක් ගැනීමෙන් විවේකයක් ගන්න; පෙර ව්යායාම භාවිතා කරන්න අමාරුම ව්යායාම වලට පෙර පමණි |
නිගමනය: පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ මගින් සැලකිය යුතු හානියක් සිදු වන්නේ නිරන්තර භාවිතය සහ නිර්දේශිත මාත්‍රාවන් ඉක්මවා යාමෙන් පමණි (එක් මිනුම් හැන්දක්). මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ටිකක් "නැවත ආරම්භ කිරීම" සඳහා සති 2-3 ක විවේකයක් ගැනීමෙන් සති 4 කට පසුව එය නිර්දේශ කෙරේ. පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් රීතිය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, ස්වල්ප දෙනෙක් එය අනුගමනය කරති.
මානසික පැතිකඩ වැදගත් ය. පූර්ව ව්යායාම නිතිපතා භාවිතා කිරීමත් සමඟ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ඔවුන් නොමැතිව පුහුණු කිරීම දුෂ්කර හා කම්මැලි වේ: ශක්තියක් හා ධාවකයක් නොමැත, වැඩ කරන බර වැඩෙන්නේ නැත, පොම්ප කිරීම වඩා අඩුය. එබැවින් මලල ක්රීඩකයා දිනෙන් දින ඒවා රැගෙන යයි. කාලයත් සමඟ ශරීරය එයට හුරුවී ඇත, එක්කෝ ඔබට පෙර ව්යායාම සංකීර්ණයක් වඩා බලවත් ලෙස තෝරා ගත යුතුය, නැතහොත් නිර්දේශිත මාත්‍රාව 2-3 ගුණයකින් ඉක්මවා යා යුතුය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ වර්ධනය වේ.
ඔබ උපදෙස් අනුව පූර්ව ව්‍යායාමයක් කරන්නේ නම්, නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොගෙන එය ගැනීමෙන් විවේකයක් ගන්න, ඔබ ශරීරයට හානියක් නොකරනු ඇත. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, නිෂ්පාදනයේ ඇතැම් සංරචක වලට ආසාත්මිකතා මෙන්ම වයස අවුරුදු 18 ට ළඟා නොවූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පෙර ව්යායාම සංකීර්ණ අනතුරුදායක විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය ගැනීමට පෙර, පූර්ව ව්‍යායාමයක් ගන්නේ කෙසේද සහ තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන එකක්ද යන්න පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පෙර ව්යායාම සංකීර්ණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ සොයා බැලිය යුතු දේ
ඔබේ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන හොඳම පෙර-ව්යායාම පුරුද්දයි. පළමුව, එහි සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති අමුද්‍රව්‍ය වලින් එය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍ය අතරට: ට්‍රිබියුලස්, හයිඩ්‍රොක්සිමීතයිල් බියුටයිට්, චිටෝසන්, ග්‍රීන් ටී සහ කෝපි සාරය, ගොජි බෙරී සාරය, ෆීනයිල්තිලමයින් සහ වෙනත් ය. ක්‍රියාව අධ්‍යයනය කර ඔප්පු කර නොමැති එම සංරචක සඳහා ඔබ වැඩිපුර මුදල් නොගෙවිය යුතුය.
දැන් ඔබට පෙර ව්යායාම සංකීර්ණයක් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම වැදගත්ය. නිෂ්පාදනයේ පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය සහ ඒවායේ මාත්‍රාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය විශාල වන තරමට එහි බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.
| ඔබට පෙර ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? | මේ සඳහා වගකිව යුතු නිෂ්පාදනයේ කුමන සංරචකද? |
| බලය | ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට්, ක්‍රියේටීන් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්, ක්‍රෙයාලාලින් |
| විඳදරාගැනීම | බීටා ඇලනීන් |
| මානසික ආකල්පය | කැෆේන්, ටෝරීන්, 1,3-ඩීඑම්ඒඒ, එෆෙඩ්‍රින්, තයිරොක්සීන්, යොහිම්බයින්, සයිනෆ්‍රීන් |
| සමාධිය | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| පොම්ප කිරීම | ආර්ජිනින්, සිට්‍රුලයින්, ඕර්නයිටින් |
ඔබ මෙම ලැයිස්තුවෙන් කිසියම් නිශ්චිත ඉලක්කයක් පසුපස හඹා යන්නේ නම්, ක්‍රියේටීන් හෝ ආර්ජිනින් වැනි වෙනම අතිරේකයක් මිලදී ගන්න. ඒවා ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැලක විකුණනු ලැබේ. එය වඩා ලාභදායී වනු ඇත. ඔබට සියල්ල එකවරම අවශ්‍ය නම් එය තවත් කාරණයකි. එවිට ඔබට පෙර ව්යායාම සංකීර්ණයක් නොමැතිව කළ නොහැක.
පූර්ව ව්යායාම තේරීමේ තවත් සාධකයක් වන්නේ රසයයි. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් හිතාමතාම රසය අධික ලෙස හා අප්රසන්න බවට පත් කරන අතර එමඟින් පාරිභෝගිකයා අධික ලෙස පානය කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙය කිහිප දෙනෙකු නතර කරයි. රසයෙන් මධ්‍යස්ථ වන පෙර ව්‍යායාමයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එම නිසා එය කෑන් මැදින් ඔබව නිවා දමන්නේ නැත.
නිෂ්පාදනයේ අනුකූලතාව ද වැදගත් ය. බොහෝ විට සිදුවන්නේ කුඩු කේක්, ෂේකර් තුළ දිය නොවන අප්රසන්න ගැටිති සෑදීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙය පිළිගැනීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් දෙවන වරට ඔබ එකම පූර්ව ව්‍යායාමයක් මිලදී ගැනීමට අපහසුය.
ප්රති come ලය
පූර්ව ව්යායාම මඟින් පුහුණු කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් මෙම අතිරේක වැඩිපුර භාවිතා කිරීම අතුරු ආබාධ ගණනාවකට හේතු විය හැක. එවැනි සංකීර්ණ ප්‍රමාණාත්මකව ගැනීම වටී. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
